2019-03-22

毕业 Graduation (HB Journey)

 三个月真的很快
我们原本12人分为两组,但有一人途中因为个人家庭问题辞职而退出,所以总数11人。
由于有两队,于是就有了一个良性的竞争,比赛的是哪一组的Habits Score最高分,平均值比较高的那一队获胜,因为一个人退出,队伍人数不一样。
很开心我们的组胜出了


也把大家的之前之后的成果成绩放出来
我的变化也不错,减了7.5kg,体脂少了4.8%
不过现在的问题是遇上了瓶颈,肌肉不再增加,体脂不再下降
其中一个原因是我的饮食习惯在周末很烂,乱吃东西,呵呵,家庭日开心嘛!

 队伍有一个奖牌
 全体合照,在Honey Badgers Coaching Facility 前面大合照
因为要关闭了,我们是最后的一批学员
在馆里大合照


这个是之前刚开始的照片
肥嘟嘟的,呵呵好笑

记录一些改变
- 现在开始一星期2-3次的重训,每天都做伸展运动
- 多喝水,饮食:吃“草”,多蛋白质,8分包,慢慢吃
- 甚至早上早起自己做早餐
- 重训前一晚,都没有打电脑游戏,确保睡足,不然重训时好辛苦,恢复又慢
- 对 Fitness 有多一点了解,然后想要了解更多
- 很开心的,很多衣服都可以穿回了,肥胖高峰期只有一条长裤可以穿,呵呵
- 体力好多了,饮食改变后,痛风也改进了
- 精神外貌看起来好多了

其实重要的是要养成健康的习惯
健康的习惯其实很不容易养成啊

要问WHY,不要问WHAT

为什么你要瘦下来?
为不实要吃什么代餐可以更快瘦下来

我要瘦下来,因为肥胖对健康不好,会引起很多周边疾病
我要负责,对自己负责对家人负责,我要有能力照顾家人,而不是满身病要家人照顾我
我要做一个好榜样,爸爸喜欢做运动,孩子也会跟着喜欢做运动
最重要的是,我要让孩子看到,当我们想要达成一个目标时,只要付出努力,走在正确的路上,我们会成功的。
There is a will, there is a way. 
If we want it, we need to do it, and we can do it.


2019-03-21

深蹲

最近的深蹲,膝盖一直有声响
要多增加知识,要多学习

标准动作 - 维持一致性 - 增加强度
这是循序渐进的方式,安排自己的训练

标准动作 = 安全,不要动作不对而让身体留下暗伤
动作对了,然后就练习,维持一致性
最好,才慢慢增加强度, 增加重量,组数,或其它等等

Felix教练教导的是LIFT - Low Intensity Functional Training
尤其是初学者,慢慢学,慢慢练,动作对了,肌肉的感觉对了,才慢慢增加强度

一受伤,就得休息很久。

记得第一个学的动作是这个深蹲
不过真的试着去了解它,是在我课程的第11个星期
之前? 都忘记了我到底学了什么


2019-03-20

大家的成果

明天最好一次的和教练meet up
这是大家11个星期后的成果

William
20181231 92.5kg BFP 29.1 20190319 85kg BFP 24.3
Esther
02012019 54.5kg BFP 36.6% 18032019 52.6kg BFP 31.2%
Vanessa
12112018 84kg BFP 50.1% 20032019 82.4kg BFP 48.1%
Grace
12112018 74.5kg BFP 49.3% 20032019 72.7kg BFP 48%
Jacq
12112019 69.9kg BFP 34.1% 20032019 68.6kg BFP 33.5%
Phingel
12112018 70.5kg 43.6%  18032019 70.1kg BFP 41.6%
Delia jojo
12112018 68.9kg BFP 40.3% 19032019 66.5kg BFP 39.1%
Kimberley
12112018 66.2kg BFP 41.8%  20032019 64.9kg BFP 39.4% reduced 2kg fat mass
Wai Yee
12112018 63.4kg BFP 37.4%  20032019 63.5kg BFP 34.8%
Sue
12112018 57.1kg BFP 35.7% 20032019 58.1kg BFP 35.6%
Dr Ian
12112018 59.6kg BFP 22.5% 11032019 60.5kg BFP 21.6%

这是教练写的一段话:
Hi Team Brilliant. After almost 3 months of hard work we're almost at the end of this intake. And I want to acknowledge all of you for pulling through the discomfort of CHANGE 🎊🎉

As someone I really admire once said, "Change is UGLY at the start, MESSY in the middle, and BEAUTIFUL at the end". And I want to congratulate all of you for a beautiful job well done because so many of you have seen results.

I want everyone to take some time to pat yourselves on the back for coming this far. Regardless what weight-loss (or muscle building) results you've seen, the most important outcome you've seen is better behavior, better mindset, and more importantly, much much more knowledge than when you first started.

Having said that, we're going to be doing the last meet-up for this intake before I go onto my own personal development course (I'll be away from 25th to 31st March) so I need everyone to do me a favor...

"What gets measured gets managed" and I want to know the kind of results you guys have experienced so far. So over the next two days I need everyone to:

1. Go to your "My Fitness Dashboard" spreadsheet and update all the habit across all the weeks (this is the last time you'll need to do this...probably)
*This is so that I know which team and individual is the WINNER & MVP!

2. If you've done any bodyfat % analysis, I want you to tell me your:
- starting weight
- current weight
- starting Bodyfat %
- current Bodyfat %

These information will be used for me to report to Dr. Anna and also fine-tune the curriculum on the April intake 😉

P.S. - don't worry if your results in #2 is not as super as you expected; the most important one is #1!

P.P.S. - In the new program starting next month, the spreadsheet is going to be optional - and I've made improvements to your program that's going to make your fitness more FUN. Look forward to it! 👍🏻

2019-03-19

重训记录

早上起了一个大早
纯要去HKL CPG Launching Event, 所以我也得醒得早,带Aeris去散步(这公主最近得好好侍候,脾气不小),然后准备一些早餐,带两个小公主小王子上playschool,然后再赶去 HB workout center 去做运动。


重训记录 19032019
Leg Press = 今天学FrontSquat , 之前是 Goblet squat 10kg
Forward push = Bench Press Barbell 20kg
Backward row = one arm row 11kg
Upward press = Barbell strict press 10kg
Hip hinge = Romanian deadlift 暂时还在学姿势
Trunk/ Hip Flexion = basically is sit up

Tempo 5050, 1 set, 6-9 reps, RPE 8-10/10
三个月的训练就要快完成了, 话说头两年都是算beginner初学者。
三个月的时间还真的是快。。。。

过去的一个星期体脂都没有下降,有几天吃得太尽兴了,不过好的一步是,也没有上升。
回顾一下饮食,发现其实我的protein intake其实是不够的,问了YongUei,今天定了Optimum Protein Powder,要加料一点,因为蛋白质太重要了,无论是修复减脂或增肌。


2019-03-15

Break through

每次在做健身运动前,教练都会问
“今天你的目的是什么:break through? perfect form? or leave me alone?”

Break through的意思是,要突破以往可以达到的极限
Perfect form是调整你的状态姿势或练习
Leave me alone 是今天我只是想要一个人在这里流汗,你走开。。。。 呵呵

以往对break throguh不是很了解,而早上的Yin教练教导的方式比较conservative,不会特别push你,她会顺着你的状态或你要做的运动,加以指点。
这个礼拜Yin教练休假,所以Felix代课,一开始就给了一些震撼教育。
1. 来健身房健身的话,如果姿势已经会了,每一次来都要Break through,突破自我
2. 尝试自己的极限,然后再突破,这次不行,下次再来,一定要有进步
3. 每次要达到RPE Rate of Perceived Exertion 10/10, 在第一个set, Rep 6-9。

我在网上也看了一些健身达人的分享,也一些personal trainer的instagram分享,结果Felix说我看太多,被太多资讯困扰扰乱了。

也对啦!

反而把他所教的东西忘记了。

不过不要紧。 加油!
可以更进步的,重要的是耐心,持续,和对的方法。

效果有没有呢?
从我开始的92.6Kg, 到现在的 85kg (目标75kg)
从刚开始的Body Fat percentage 29.5%, 到现在的 24% (目标18%)
从刚开始的27公斤脂肪,到现在20.6公斤脂肪(目标12公斤)

减少的是脂肪哦!

是开心的事情,不过还可以更进步。

要看见75公斤的自己, 还要减少多10kg,很多吗?
是的,还很多,还很多进步的空间。






2019-03-14

正确的姿势

最近在担心一件事情,就是膝盖的关节在深蹲时,发出声音,Crepitus。
Crepitus是关节退化的一个征兆之一,是不是我关节要坏了?

问了教练,教练说是我的姿势不对,所以关节在转动的时候,摩擦而发出声响
矫正了姿势,果然声音消失了

正确的姿势很重要啊!

2019-03-10

Neeko


现在我在英雄联盟里最喜欢的英雄
Neeko
哈哈!
胜率最高的一位
无论是打辅助,或是中路
我要尝试一下,用她来打上路,看看效果如何
以上的成绩是打辅助的成绩,现在是白银1 了



2019-03-09

7个运动的好理由


7个运动的好理由

1. 减少体内的脂肪
2. 减少身体的一些痛楚
3. 增长肌肉
4. 保持年轻
5. 预防文明病
6. 帮助血压控制和胆固醇
7. 感觉良好

老实说,真正让我惊心的是当我体重飙高的时候,我的血压也开始飙高 150/90mmHg
而体重高峰期,我可以穿的裤子只有一件,其它的都太窄了或根本穿不下
身体总会有一些不知名的酸痛
尿酸超标而引起的急性痛风让我脚痛到都快不能走路,吃止痛药吃到我认真害怕伤肾
样子看起来笨重
对自己的感觉其实不好,不敢拍照

现在走在运动健身减脂的路上,其实感觉还蛮好的,
精神好了很多
体力也好了很多
痛风改善了
甚至可以穿回一些我以为穿不回的衣服,拍照依然看起来很胖啦!

加油!




转载
Reason #1: To Melt Fat Away The most wanted side effect of exercise is, of course, fat burning. The combination of a challenging exercise routine and a balanced meal plan is the best known way to lose fat. Here’s what losing fat feels like:
  • Your pants become loose
  • People around you begin to say that you look great
  • A glance at yourself in the mirror makes you smile
  • Your energy levels soar
  • You feel amazing
Reason #2: To Alleviate PainRegular exercise is a great way to alleviate chronic muscle and joint pain. Persistent back pain can be lessened by strengthening your core, and you’ll protect yourself against injury. It amazes people when the chronic pain that they’ve lived with for years begins to fade after starting a regular exercise program.
Reason #3: To Increase Lean MuscleMore muscle is good for many reasons. Muscle uses many more calories each day than fatty tissue. In fact, one pound (0.5 kilo) of muscle burns 30-50 calories each day at rest—compared to a measly 9 calories per pound of fat.
When you exercise your body composition will change to contain more lean tissue, thus resulting in extra calories burned while you sleep. What could be better than that?
Reason #4: To Stay YoungStudies show that exercise appears to slow the shriveling of the protective tips on bundles of genes inside cells (called telomeres), which means a slowing of the aging process.
In one study it showed that people who did 3 hours of vigorous exercise each week had telomeres that looked like those from someone about 9 years younger.
Reason #5: To Prevent or Control Type 2 DiabetesRegular exercise helps to stabilize blood sugar levels. This is something that people with type 2 diabetes, or at risk for type 2 diabetes, gain substantial benefits from. Exercise improves the body’s use of insulin, and the related weight loss improves insulin sensitivity. Of course patients with type 2 diabetes need to follow guidelines from their doctor before starting an exercise program.
Reason #6: To Lower Blood Pressure and Cholesterol LevelsExercise has shown to lower blood pressure and cholesterol levels for these two reasons:
  • Weak Heart Muscles pump little blood with lots of effort. By exercising you strengthen your heart muscles and train them to pump more blood with less effort. The stronger your heart is the less pressure will be exerted on your arteries.
  • Exercise Increases HDL levels in some people—this means a decrease in your risk for heart disease. Other heart disease risk factors such as weight, diabetes and high blood pressure all show improvement with regular exercise.
Reason #7: To Feel GreatThe first thing that clients tell me after starting an exercise program is how much better they feel. Most didn’t even realize how bad they felt. It is easy to get used to feeling sluggish, achy and unmotivated. Exercise boosts your energy levels and makes you feel amazing.




2019-03-07

現在的你,很糟嗎?

转载:
「翻過的高牆,會成為你人生的盾牌。」—超覺寺
「你也會死的喔」 —願蓮寺
「除了死之外,其餘都是擦傷。」—超覺寺
「你現在這個樣子不是挺好的嗎?」—西善寺
「你覺得 “謝謝”的相反是什麼?」—松院
「活著,已經是賺到了。」—一心寺

这是日本一些寺庙的主持写下来的一些名言,还蛮喜欢的。

珍惜当下
不要害怕受伤
随时感恩
认真的活着

这是我所感受到的讯息


话说我们的瘦身/健身现在步入第三个月
当大家开始看到一些健康的成果的时候
一个突然的消息让我们都有一些错愕
健身馆HoneyBadgers 将会关闭,4月份开始停业
好伤我们的心的一个消息

接下来的路,要怎么走呢?


2019-03-06

2月的瘦身成果


改变了饮食
每个星期,多做运动
晚上都睡比较多,少玩电脑游戏,要有足够的睡眠
而这个照片就是这个月的成果
还不错

还不够
目标:75公斤的自己
Felix说暂时先把目标放在体脂18%吧!现在是24.7%, 从29.4%。

昨天在Honey Badgers Center 做运动,向Ivan学如何做deadlift
感觉还真的做到快要dead了
今天肌肉还整天酸痛,够力

路还很长,慢慢走,没有关系的!






『阻礙正向人格發展的十二大地雷』

转载

在孩子成長過程裡面,成人的教養方式需保有孩子的歸屬感(Belonging)與價值感(Signigicance),孩子才能逐漸養成正向人格。
造成孩子價值感與歸屬感低落,通常有以下原因。大家可以檢視一下在我們給予孩子的環境中,有沒有出現以下問題:
1. 大人常以打罵、責備、威脅、恐嚇的態度對待孩子
2. 過度控制的大人,孩子想做很多事情什麼都說「不可以」
3. 過度溺愛的大人,孩子什麼都由大人侍候,萬事大人代勞
4. 過度保護的大人,常禁止孩子做探索性行為,什麼都說危險
5. 過度情緒化的大人,讓孩子無所適從、恐懼、沒有安全感
6. 冷漠、太忙的大人,經常忽略孩子感受
7. 過度放縱、過度寵愛孩子的大人,只要孩子魯、生氣就無法維持環境該有的規範,常被孩子情緒勒索。
8. 過多的獎賞、讚美與處罰,讓孩子常期待得到外界的認同,而非獲得內在自我滿足與肯定
9. 環境中的秩序經常改變(東西常移動、常搬家、主要照顧著常換來換去、作息不固定),耗損孩子花費太多能量重新適應,亦會令孩子感到混亂、焦慮與不安
10. 常以討好的方式來取悅孩子的成人,無法創造平等、彼此尊重的連結
11. 常以「超理智」方式來跟孩子講道理、碎碎唸的成人,也容易讓孩子價值感與歸屬感低落
12. 經常有爭執、衝突、不和諧的家庭,常讓孩子心生恐懼與厭煩

2019-03-05

Film Fu


最近的照片后制转向了底片风格
个人还蛮喜欢的

在日系清新和底片浓厚色彩的风格中打转
呵呵


竟然看到了真正的FireFox
其实是Red Panda






2019-03-01

选择


其实上图的食物是比较健康的
不过午餐在我面前的却是 Village Park Nasi Lemak Ayam Goreng
哈哈
减脂的煎熬!!


2019-02-28

换咖啡


Honey Badges 的教练 Felix 说我现在喝着的咖啡 Kopi O 其实并不是很健康
因为这Kopi O在制造的过程中其实使用的是Robusta 咖啡豆,然后加入盐,糖和Marjerin烤制而成,不健康的是添加物,虽然说 喝咖啡 本身是一件健康的事情。
而我也其实才知道有 Arabica 咖啡豆 和 Robusta 咖啡豆的差别

之前超级喜欢Kopi O 加糖,因为咖啡因够强,然后糖分可以给予人一种“快乐”的感觉,当它在短时间内让血糖标高,不过这对于减脂并没有帮助

最近比较健康一点啦!

所以慢慢改变饮食的习惯,慢慢改善自己喜欢吃的东西
毕竟,我也开始老了,我也不想要自己的身体有高血压糖尿病胆固醇高这三高的文明病
加入健身课程是对自己健康负责的第一步,接下来就是饮食咯

咖啡味道还好
不加糖不加奶,Aristo 的100%纯咖啡其实比我的Kopi O kosong还好喝, 呵呵
Kopi O kosong 还蛮苦的


2019-02-26

HB Coaching 8礼拜后的成果


不知不觉已经过了8个星期了
这一个Honey Badger 的课程还有4个星期就要结束了
应该会要参加下一个课程吧!

8个星期,成果?
体重下了4.8kg
体脂下了3%
肚腩有小了一点点

下一个4个星期,要着重于饮食的方面
每一天要达到level6的饮食习惯
要减少2%的身体脂肪



2019-02-19

爸爸应该陪伴孩子完成这40件事

爸爸应该陪伴孩子完成这40件事 你做了几件?

孩子长大得很快,不同岁数得完成不同的事情。

 ☑ 至少教会孩子下一种棋
 ☑ 与孩子一起“异想天开”
 ☑ 和孩子多做一些益智游戏
 ☑带孩子一起锻炼身体
 ☑ 饭后和孩子一起散步
 ☑ 和孩子一起享受读书的乐趣
 ☑ 带孩子进行户外活动
 ☑ 每年和孩子来一次长途旅行,开阔孩子视野
 ☑ 陪孩子一起逛逛书店
 ☑ 带孩子参观博物馆
 ☑和孩子一起去感受奇妙的艺术世界
 ☑带孩子去参观着名的大学
 ☑和孩子一起去献爱心,培养孩子善良品格
 ☑对孩子说说自己的工作
 ☑和孩子一起给妈妈准备生日礼物
 ☑与孩子一起制订学习计画
 ☑和孩子一起准备晚餐
 ☑和孩子一起孝顺长辈
 ☑陪孩子参加各类竞赛
 ☑和孩子一起欣赏音乐
 ☑和孩子一起去爬山
 ☑和孩子享受园艺的快乐
 ☑陪孩子学骑自行车
 ☑带孩子一起去做客,教孩子礼仪
 ☑和孩子一起招待客人
 ☑带孩子体验丰收的快乐
 ☑和孩子商讨他的月度零花钱数目
 ☑教孩子一些安全常识
 ☑和孩子一起学习遵守交通规则
 ☑带孩子去看看粮食是怎么来的
 ☑和孩子一起来做“节约标兵”
 ☑和孩子谈论理想
 ☑与孩子一起面对挫折
 ☑让孩子明白财富是由劳动换来的
 ☑和孩子一起来记帐
 ☑和孩子一起当家,体验柴米油盐贵
 ☑带孩子去购物,去之前做好购物预算
 ☑陪孩子过简单而有意义的生日
 ☑经常和孩子拥抱
 ☑答应孩子的事,一定要兑现承诺

2019-02-15

关于自律

读到一篇好文

1、自律從早起開始,而那些能控制清晨的人,大多過得不會太差。
2、運動讓我們更自律,更能掌控我們自己的生活。
3、設定目標
4、跳出舒適圈
5、遠離身邊的誘惑
6、獎勵自己
7、自我激勵

每天一點點練習,慢慢成為更好的自己。

TIMESTAMPS: Drink a glass of water 0:43 Eat a healthy breakfast 2:21 Get up as soon as your alarm goes off 3:33 Let the sun shine in! 4:24 Get moving! 5:19

2019-02-14

小改变


饮食作息开始了一些改变,在新年期间痛风袭击过后

咖啡 -
开始无糖黑咖啡,刚开始还真的难以接受,不过现在比较可以接受了
相对于以前喜欢的加糖kopi O,有糖和无糖的感觉很不一样,对身体的作用也不一样

淀粉-
减少吃饭,多一些蔬菜,多一些蛋白质,多一些水果

运动-
每一个星期确定两天去健身房进行重训,增加肌肉
重启跑步的习惯

早晨-
带Aeris 晨走,跑步,流汗,准备早餐,没有睡到迟迟最后一分钟了
习惯可以改,慢慢来


我喜欢这一句话:

很多事情,从你决定开始的一瞬间起,最困难的时刻就已经过去了。坚持下去,没有什么不可以。


我想要看到一个75kg的自己,继续加油。
现在的进展: 从92.6kg的自己,到今天86kg,还得多努力,慢慢来,至少一直在进步着!


2019-02-11

新年快乐2019



我們之所以這麼努力工作,是為了要享受生活。

2019-02-01

想看到75公斤的自己

好久没有运动后呕吐的经验了
今天早上就体验了一番

载了两个宝贝上课,吃了客家面早餐,回家后看看时间还早,打算动一动流一流汗,尤其在看了150天摔掉60斤脂肪的视频后。
我现在的样子就和男角刚刚要开始改变之前的样子,很一样。

热身,深蹲,举哑铃,嗯!感觉还好,要不要跑步一下。
不过不是慢跑,因为现在知道慢跑其实对减脂的效果差不多是没有,而我也好像很久没有跑步了,然后时间好像也不是很足够,等下要上班。

于是,1km的快跑。
使尽全力的快速奔跑一分钟,然后慢走一分钟,再快跑一分钟,再慢走一分钟,再快跑一分钟,然后就没有力气了。

只是跑了三分钟。

然后就开始缺氧般的喘气,汗如雨下
跑步后才开始流很多汗

然后就感觉不对劲了,整个人彷佛虚脱了一般,感觉很不对劲
果然,15分钟后忍不住还是呕吐了
接下来的整两三个小时,整个人感觉都很不对劲


没有关系,这是我今年第一次的放肆奔跑
都不懂多少年没有这个感觉了

为什么今天会这么的剧烈运动?

看了昨天的视频,我并不好奇腹肌摸起来的感觉,也不特别想没有双下巴的样子会怎样

不过,我突然间有一种强烈的感觉
我很想看一看75公斤的我
很想遇到 75kg 的自己

有着一个荣幸和机会吗?




2019-01-31

150天,减掉60斤脂肪!变化有多大?

这是我在面子书上看到的影片

哇!
全新的自己

150天,减掉60斤脂肪!变化有多大?
链接

2019-01-24

時間的累積 文/三毛

運動與不運動的人,隔一天看,沒有任何區別;隔一個月看,差異甚微;隔一年看,差距明顯,也似乎沒有實質區別;隔五年看的時候,就是身體和精神狀態上的巨大差別;等到十年之後再看,也許就是兩種不同的人生。
所以,人生就像走路,不得慢一步!
三毛說:「書讀多了,容顏自然改變,很多時候,自己可能以為許多看過的書籍都成為過眼煙雲,不復記憶,其實它們仍是潛在的氣質里、在談吐上、在胸襟的無涯,當然也可能顯露在生活和文字中。」
運動也一樣,你運動過的從來都不會欺騙你,你健康的身體、樂觀的精神、旺盛的精力,誰都可以感受到。所以,要麼讀書,要麼運動,身體和靈魂,必須有一個在路上。
懶惰是很奇怪的東西,它使你以為那是安逸,是休息,是福氣;但實際上它所給你的是無聊,是倦怠,是消沈;它剝奪你對前途的希望,割斷你和別人之間的友情,使你心胸日漸狹窄,對人生也越來越懷疑。
時光很奇特,它給了你閱歷、經驗、福氣,同時也給了你衰老、皺紋和消沈;它剝奪你對青春的渴望,拉深了你和照片之間的鴻溝。你開始明白,你的容顏終究會敗給時間。
請不要說:等我有時間了,就能運動了;等我賺夠錢了,就能孝敬父母了;等我有空了,就能陪你了;等我發達了,就能行善了。
因為,等到我們有錢了,健康已經沒了;等到我們賺夠錢了,父母已經等不及了;等到我們真正有空了,愛人已經離開了;等到我們發達了,心態已經變了。健身、孝老、陪伴、行善,任何時候都可以,不必等!
運動重在自強不息,速度和距離只是表面,更重要的是鍛鍊人的意志力、自制力、承受力、自信心,表達一種堅韌不拔的人生態度。走路,是你一生的朋友,也是你一輩子的財富!
最後請記住:清醒時做事,糊塗時運動,大怒時休息,獨處時思考,時間會在你身上刻畫出努力的痕跡。
#要麼讀書,要麼運動,身體和靈魂,必須有一個在路上。

2019-01-10

让生活可以更快乐的小方法

每个人的方式可以不一样
不过可以尝试这些,也许会帮助到

1、和喜愛的人住在一起
2、寫下你要感激的事情
3、養成吃早餐的習慣
4、原諒別人
5、在需要時盡情難過或生氣
6、拋下消極悲觀的想法
7、呼吸新鮮空氣
8、盡可能遠離社群軟體
9、聆聽喜愛的音樂
10、保持運動習慣
11、做伸展、瑜珈
12、學習什麼是重要的
13、維持足夠的睡眠
14、對某人好
15、對自己好


1、每天都做一件積極有意義的事
2、仔細回想這件事情,把它記錄下來,分享給他人
3、每天都寫感恩日記
4、列出自己的優點,並寫下你如何運用這個優點
5、設定一個想要完成的目標,每天更新自己的進度
6、找出一件帶給你壓力的事情,並用積極正面的態度來評估可行性
7、堅持每天要行善舉,無論再小都有意義
8、學習保持正面思考,放眼當下,過去的就讓它過去





沒人逼你減肥,你想胖一輩子也沒有人管你!你的理由是什么?

我知道这样不好
我知道健康应该很重要
那么,试一试反省一下

现在的你,是属于健康的吗?

你要继续胖,没有问题,不过,想一想,胖的后遗症,你承受 的住吗?

或者说,不要那么的严肃

想一想

你要不要变得更好看一点?

体能更好一点?

体态更好看一点?

哦!不说这些“理想”化的言辞
也许换一个方式想一想

你喜欢你现在的样子吗?

你喜欢穿那些看起来很好看的衣服吗?
你想不想看到瘦了好看的自己?

什么理由都可以

如果想要改变
那么就要付出努力

如果你想,真的想,那么接下来就是要开始付出努力
要开始改变的第一步


不过,若你觉得现在的自己很好
胖得很好看
走路几步就开始喘也没有关系
衣服都要买超大号
拍照现在都是最上镜的时刻
那么请你继续的美食人生吧!

2019-01-09

关于喝多一点水

是的,大家都知道多喝水很重要,有很多的好处
不过若喝水不对的方式,就可能带来坏处

不对的方式反而伤身

  • -吃饱后喝水(影响消化)
  • -喝太快
  • -喝冷水
  • -喝太多水
  • -站着喝水 



=什么时候该喝水? 当你口渴的时候
=正餐前的40分钟,或1.5小时后
=喝多少? 2.5L to 3L

2019-01-07

2019开始应该坚持的22件小事


1、早起,「那先試7天看看,你能做到嗎?」
2、多喝水
3、寫下你的目標,每一天都要
4、要經常把手機設成飛行模式
5、盡可能多地去散步
6、明確人生的優先事項
7、評估所有的非優先事項(你人生是你的標準的產物)
8、變得更好玩點、更有想像力一點
9、創造更多的高峰體驗
10、深化與父母的關係
11、形成其他的「保護」關係
12、少一些「規避行為」
13、更多「潛意識增強」行為/體驗
14、情感上要更有彈性
15、專注於 90 天衝刺而不是新年計劃
16、多休息
17、多思考
18、多給予
19、多投資自己
20、多投資於別人
21、多投資於組織/因為你相信它
22、關注進展而不是「時間」

一个记录
转载 自https://www.inside.com.tw/article/15183-30-behaviors-make-you-unstoppable-in-2019


2019-01-04

追忆


如果说2018年最大的life event 是什么
就是亲爱的妈妈,中风,然后离开了我们
好想您

2019-01-03

摄影 52周的挑战

52周的摄影主题挑战
让摄影更有趣

The Challenge List

Week 1Story Telling: Self-PortraitTake a picture that tells us who you are, without actually showing your face.
Week 2Composition: Rule of Thirds MotionYou already know what the rule of thirds is, now is the time to use it. Use Rule of Thirds to show motion in your picture.
Week 3Inspiration: Black and WhiteYour inspiration this week is to simply take an amazing Black and White photograph of any subject you want.
Week 4Story Telling: WarmthTell a story that makes us feel warm inside.
Week 5Composition: Symmetry LandscapeLandscape is one of the most practiced type of photography. Use Symmetry in a Landscape to create a new viewpoint for this week's image.
Week 6Inspiration: #NoFilterNo limit on what you shoot this week, as long as the image is pure. No filters, presets or other edits. Basic exposure corrections only this week.
Week 7Story Telling: Love StoryMake us feel the love in this week's photo. Tell a love story in one image.
Week 8Composition: Leading LinesIt is easy to use Leading Lines to show depth in an image or guide the eye to a specific spot in the image. Instead, this week use leading lines to show the concept of infinity.
Week 9Inspiration: MoodYour Artistic Inspiration this week is the mood you are feeling today. Take that mood and use it to create art.
Week 10Story Telling: HometownTell us the story of your hometown. It could be a famous landmark, something the town is known for, or even just your favorite place to relax.
Week 11Composition: Fill the FrameUsing Fill the Frame is a great way to isolate your subject and create interest in your photo. Can you do it with only one color in the frame? Fill the Frame with one color.
Week 12Inspiration: TrashTrash is your inspiration. Tell a story or create something beautiful.
Week 13Story Telling: New BeginningsOur world is full of circular patterns; as some things end, others begin. Tell us a story of a New Beginning.
Week 14Composition: Center Frame PortraitCenter Framed composition is a great way to isolate your subject. Use this knowledge to create a portrait that exhibits loneliness.
Week 15Inspiration: AnonymousThis week's inspiration is Anonymous. Interpret this how you wish.
Week 16Story Telling: ShadowTell a story. Make it compelling while only using shadow.
Week 17Composition: BalanceBalanced composition is pretty straightforward, unless you are trying to shoot in the "Accidental Renaissance" style. So shoot a balanced image in the Accidental Renaissance style.
Week 18Inspiration: Weight or MassHeavy as a stone, light as a feather. Find inspiration and shoot an amazing photograph.
Week 19Story Telling: AgingLove it or hate it, aging is something we all experience. So tell us the story of Aging in a single photograph.
Week 20Composition: Negative SpaceCreate a powerful landscape using Negative Space.
Week 21Inspiration: SerenityWhat does Serenity mean to you?
Week 22Story Telling: StrangerIt is easy to tell the story of someone you know. So for this week's challenge I want you to tell the story of a stranger.
Week 23Composition: Leading LinesYou have already used leading lines to show Infinity. Now try to use strong leading lines in food photography.
Week 24Inspiration: Who inspires youInspiration comes from many places. Tell us about who inspires you.
Week 25Story Telling: FreedomFreedom means many things to many people. Tell us a story about what Freedom means to you.
Week 26Composition: GeometryWe live in a world surrounded by geometry. Use Geometry in your photo this week.
Week 27Inspiration: GratitudeWhat are you grateful for? Show us.
Week 28Story Telling: Your CulturePhotographers participating in the challenge come from nearly every country and culture. Tell us the story of your culture.
Week 29Composition: Depth of FieldDepth of Field is a great way to isolate your subject. Instead, for the challenge though I want you to use DoF to make a subject appear part of something larger.
Week 30Inspiration: Exit"Every exit is an entry to somewhere else". Be inspired by the Exit this week.
Week 31Story Telling: Friends and FamilyTelling the story of someone you know well is sometimes the hardest story to tell.
Week 32Composition: Frame within the FrameUsing only natural elements, frame your subject. No actual picture frames allowed.
Week 33Inspiration: Tell a LieIt is said that the "Camera Never Lies". Prove it wrong.
Week 34Story Telling: Color without ColorTell a colorful story, but do it in black and white.
Week 35Composition: Symmetry PortraitSymmetry is a strong compositional technique most often used in landscapes and architecture. So break the mold by using Symmetry in a portrait.
Week 36Inspiration: Your HabitsSome habits are good, and some are bad. Your inspiration this week is either.
Week 37Story Telling: SeasonsThe weather is changing! Find inspiration in the seasons.
Week 38Composition: Rule of OddsThe rule of odds is easy enough to understand and employ. So use the rule of odds in an Urbanscape/Architecture photo.
Week 39Inspiration: The ElementsEarth, Fire, Wind, Rain, and Spirit. Find inspiration in the elements of our world.
Week 40Story Telling: Modern ConvenienceWhat modern convenience of 2019 can not you live without? Create an image that looks like an advertisement for your favorite Modern Convenience.
Week 41Composition: Color TheoryColor Theory is a huge part of composition that most photographers don't explore. So it is time to explore it. Use Color Grading to create an image that looks like it is a still from a movie.
Week 42Inspiration: Work Work WorkWork, let it inspire you this week.
Week 43Story Telling: Film NoirFilm Noir is a dark and moody type of photography well suited to storytelling. So tell us a story using Film Noir.
Week 44Composition: ViewpointChanging your viewpoint creates a different perspective and is often used by photographers to create interest. Shoot this week from the viewpoint of another person.
Week 45Inspiration: MusicalMusic is part of the soul, so let it inspire you this week.
Week 46Story Telling: 7 Deadly SinsThe 7 deadly sins are Pride, Envy, Gluttony, Lust, Anger, Greed and Sloth. Tell us a compelling story about one of the 7 deadly sins.
Week 47Composition: Rule of Thirds EmotionThe rules of thirds is so popular because it is so versatile. This week use the rule of thirds to show emotion.
Week 48Inspiration: Current EventsWhat is happening in the world today? Be inspired by current events.
Week 49Story Telling: StormsStorms are a powerful force of nature. Show us weather at its best.
Week 50Composition: PatternsPatterns/Repetition are another well known compositional rule, but have you ever tried to use it in Macro Photography? Well now you can!
Week 51Inspiration: FoodBe inspired by Food. Yes, it really is that easy this week. You made it this far you deserve the break. A sweet, delicious break.
Week 52Story Telling: Self-PortraitIn the first week you took a self portrait and told us who you think you are. To finish this off take a self portrait that shows us who others think you are.
1. Self-Portrait(不露面的自攝像)
2. Rule of Thirds Motion(三分法)
3. Black and White(黑與白)
4. Warmth(溫暖)
5. Symmetry Landscape(對稱的風景)
6. No Filter(拍甚麼都可以但不准加濾鏡)
7. Love Story(愛的故事)
8. Leading Lines(以引導線呈現「無限」的概念)
9. Mood(心情)
10. Hometown(家鄉)
11. Fill the Frame(以單一顏色填滿畫面)
12. Trash(廢物)
13. New Beginnings(新開始)
14. Center Frame Portrait(人像置中)
15. Anonymous(匿名者)
16. Shadow(影子)
17. Balance(平衡)
18. Weight or Mass(重量/質量)
19. Aging(老去)
20. Negative Space(留白)
21. Serenity(平靜)
22. Stranger(陌生人)
23. Leading Lines(在食物攝影中使用引導線)
24. Who inspires you(啟發你的人)
25. Freedom(自由)
26. Geometry(幾何)
27. Gratitude (感恩)
28. Your Culture(你的文化)
29. Depth of Field(景深)
30. Exit(出口)
31. Friends and Family(朋友和家人)
32. Frame within the Frame(以自然元素框住畫面)
33. Tell a Lie(證明「相機不會說謊」這句話是假的)
34. Color without Color(用黑白照片說一個「充滿色彩的故事」)
35. Symmetry Portrait(對稱的人像照)
36. Your Habits(你的習慣)
37. Seasons(季節)
38. Rules of Odds(在城市/建築攝影中使用 Rules of Odds)
39. The Elements(地球、火、風、雨等元素)
40. Modern Convenience(為你不能缺少的東西拍一張廣告照片)
41. Color Theory(以 Color Grading 製作帶電影感的畫面)
42. Work Work Work(工作)
43. Film Noir(黑色電影)
44. Viewpoint(視點)
45. Musical(音樂)
46. Deadly Sins(以七宗罪其中一條作主題)
47. Rule of Thirds Motion(三分法)
48. Current Events(時事)
49. Storms(風暴)
50. Patterns(圖案)
51. Food(食物)
52. Self-Portrait(別人眼中的你)

2019-01-02

反思

晚上睡觉前的反思


AM
Did You Wake Up on Time?
Did You Exercise?
Did You Read Something Spiritual?
Did You Meditate?
Did You Journal For Gratitude and Insight?
Did You Eat A Healthy Breakfast with Supplements?
MID
Did You Complete Your Daily Work Tasks?
Did You Eat A Healthy Lunch?
Did You Connect With Someone New?
Did You Provide Value to A Current Contact?
Did You Increase Your Business Knowledge?
PM
Did You Watch Only 1 Hour of Entertainment?
Did You Watch A Documentary or Similar?
Did You Read Something about Skill Development?
Did You Practice A Language?
Did You Excel at A Hobby?
Did You Eat A Healthy Dinner?
Did You Stretch?
Did You Meditate?
Did You Finish Your Daily Gratutide Journal? 
運動與不運動的人,隔一天看,沒有任何區別;隔一個月看,差異甚微;隔一年看,差距明顯,也似乎沒有實質區別;隔五年看的時候,就是身體和精神狀態上的巨大差別;等到十年之後再看,也許就是兩種不同的人生
致80后不再年轻的我们,开始运动吧!