2019-04-15

重量训练

今天早上把做了一个全身的重量训练,六个动作

Leg Press BB Back Squat: 40kg 7Reps tempo 5050 RPE10/10
Forward push Barbell bench press: 30kg 9reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm dumbbell bent over roll :

  • Left (weaker side) 15kg 9reps RPE10/10; 
  • Right 15kg 9 reps RPE6/10 
Hip Hinge Romanian Deadlift : 40kg 6reps RPE 9/10
Upward press BB Strict Press : 13.5kg 9 reps RPE9/10
Downward pull : 3.5kg 9reps RPE 8/10

之前的进步


这个星期的进展


以后都会根据这个模式进行训练
注重的进步会是 RPE & Progressive Overload
当我达到9 reps,那么就可以增加重量,这叫做 Progressive Overload
而每一次增加的重量,要确保自己可以达到RPE 10/10 (在6-9reps里头)


In Body test的成绩
这个星期,其实是退步了
体脂增加,肌肉减少
但并没有很失望,可能心态改变了,如果是一星期前的我,一定很失望
现在反而是,嗯。。。。有什么可以改进的呢?

所以,买了preworkout amino,在做重训前喝,确保有足够的体力
不喝 Phytoberries antioxidants,个人觉得有影响,把刺激肌肉的lactic acid都中和掉了
确保每一餐都有足够的蛋白质
之前提供身体的蛋白质不够,所以肌肉量竟然下降了




然后再看看这一周的成绩如何。


No comments:

Post a Comment