2019-04-23

重量训练

进展:
Leg Press BB Back Squat: 42.5kg 9Reps tempo 5050 RPE8/10
Forward push Barbell bench press: 30-》32.5kg 9reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
 Left (weaker side) 15kg 9reps RPE10/10;
 Right 15kg 9 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 42.5kg 9reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 13.5-》15kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 4-》6kg 8reps RPE 9/10

需要做一个记录表
竟然忘记上一次的leg press已经尝试45kg了
难怪这次的42.5kg,感觉没有很困难

左边的手臂比较弱,现在可以明显的感觉了
barbell提举,左边的手臂总是酸痛得特别快
要快点提高让两边可以平衡

Accountability 很重要一下


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