2019-04-01

接下来Fitness Plan

3个月的program告一个段落
今天做了InBodyTest,体重84kg, 体脂23.7%

参加了第二阶段的Fitness 旅程
这次呢!叫做Level Up Fitness
也是一个为期12个星期的program

这次的目标是体脂要下降3%,在这三个月里
肌肉要维持
最终的目标是体重75kg,体脂15%,那时候希望6packs可以出来见人了
呵呵


所以,要养好一些重要的习惯
饮食习惯:
- 喝足够的水
- 每天吃足够的蛋白质
- 睡眠
- 8分饱
- 每一餐要有够多的青菜,水果

还在考虑要不要热量赤字,Calorie deficit,那么减脂可以更快一些

运动:
- 一周重训 两次,每次重训后休息两天 (复原真的慢了,因为老了)
- 重训后做Cardio
- 尝试一些Bolt

希望这个星期可以接受到购买的gym Rak
那么家里的训练器材差不多完善了,一些不足的,户外的公园里有
就好像pull up 的栏杆

加油吧!

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