2019-06-11

新习惯: Nutrient timing


Fitness里其中一个重要的要点是: 持之以恒
意思是说,可以维持长久,最好可以一辈子都持续进行
到现在,六个月了,最近这两个月的时间,有一点暴食的倾向,呵呵
一方面是发现身体的进步有点停滞不动,体重在81公斤左右不变,体脂也忽上忽下
不过还好,没有退步,只是进步些微,看不是很清楚

和Felix进行了1对1 的session, 决定加入了饮食习惯里一个叫做Nutrient timing的饮食方式

Nutrient Timing的几个要点:

  • 知道什么是Feeding Window
  • 计算每天所需要的protein蛋白质分量: 理想体重是75kg,加上一天的活动量,大约一天需要的蛋白质是120克,我分为三餐,每餐需要吃40克左右的蛋白质。
  • Carbs碳合化物,一天只需要吃一份而已,可以在运动后,或下午晚餐时间。我选择每天晚餐吃,吃饭吃面等的Carbs,和家人一起,比较容易。分量:一碗饭,或最多三片面包。早餐午餐就蛋白质和蔬菜而已。
  • 蔬菜,需要吃5-8份的蔬菜分量,一份大约是一个手掌的分量 (实在够力多)
  • Types of Protein/Vege Cycling: 意思是要吃不同种类的,不要只是吃单一种类
  • 运动Schedule:一星期2次至三次的高能量Weight Training,不做cardio,不运动天就是休息天


效果如何:
一个星期,体重重新下降,体脂也下降,下降是pure脂肪,我还蛮惊讶的。
不过,要吃那么多的蔬菜不简单,需要自备,所以周末都失败,工作日还好可以完成
吃那么多的蔬菜还真的有点难以下咽。。。。。。

今天学到一个新知识,在看了mindvalley的一个视频后

Metabolic Efficiency :

  1. Intermittent Fasting (12-16 hours)
  2. Light, easy fat burning zone (10-20minutes)
  3. Hot Cold shower contrast (5minutes)


据说这点每天可以做到的话,身体都会从早上自然的燃烧脂肪,减脂很有效
让我尝试看看效果如何

  • 晚上8点后不吃东西,到第二天的八点至12点才吃 (12-16小时的禁食)
  • 早上10-20分钟的伸展运动和带Aeris去散步
  • 冷水热水 澡 - 这个比较难

体重要少过80kg,实在难。。。。






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