前两天跑了5km，结果身体吃不消，好累啊！
又买了两个10kg的plate
最重可以去到100kg了
蛮不错的
做完运动，满身汗，大汗淋漓
11.10.19
6.10.19
5.10.19
相互支持、抱團發展
當你接觸的人越多、層面越高，你會發現，越高端、越有教養的人，大都會相互支持、抱團發展，因為你好了，大家都會一起很好！
越低端、層次越低的人，越是喜歡詆毀忌妒、相互拆台、彼此鄙視，因為我不好，我也不讓你好！？這話真的很有道理。
沒見過世面的人，最不能容忍別人知道的比自己多，沒有能力的人，最見不得別人平步青雲，從不努力的人總是猜疑別人的成功是用旁門左道或者是靠運氣。
層次越低，越見不得別人比自己好。
你永遠不知道在別人嘴中的你會有多少版本，也不會知道別人為了維護自己而說過什麼去詆毀你，更無法阻止那些不切實際的閒話。
而你能做的就是置之不理，更沒必要去解釋澄清，懂你的人永遠相信你。
我最喜歡的一句話：
如果你沒瞎，就別從別人嘴裡認識我！
如果你沒瞎，就別從別人嘴裡認識我！
很多你覺得是天大的事情，當你急切地向別人傾訴詢問時，在別人眼中也許只是件小事，他最多不痛不癢呵呵地應和著。因為他不是你，他無法感知你那種激烈的情緒。直到有一天，你覺得無需再向別人提起時，你就已經挽救了你自己。
這世界上除了你自己以外，沒有誰可以真正幫到你。
我捧著你，你就是杯子，我放手，你就是玻璃渣子。無論是戀人還是朋友，珍惜在你每一次難過，傷心時都陪伴在你身邊的人。珍惜經常和你開玩笑的人，說明你在這個人的心中肯定有一定的分量。
珍惜在你心情不好時第一個發現的人。
其實我們並不需要去詆毀別人來提升自己，也不需要時時把自己放在道德制高點去批判別人，大家都是一樣，尊重對手，尊重朋友，相扶相守才能相互成就。
“你的優秀不必透過詆毀別人來維護，做事如此，做人也是”
4.10.19
3.10.19
如何從容陪伴孩子寫功課】 by/何翩翩
在花一個半小時同時陪伴一個小亞斯和一個中年級過動兒完成功課後，真心覺得可以給自己一個讚了，已經用盡十八般武藝，耗盡今天不少的精力和腦力，雖然過程中可以感受到自己的杏仁核不斷顫抖，還得深呼吸保持前額葉運作順利，因為不是一個一直插話、管另一個、大聲抱怨、亂開玩笑...；就是另一個裝死，自己閉著眼睛說：「我不要張開眼睛就不用寫啦!」(內心已自動翻無數次白眼)，好不容易張開眼睛又開始邊玩兩腳椅邊說：「可是這個很難啊!可是我就是不想寫啊!」，奮力抵抗寫作業這個苦差事。
想起之前有位小一媽媽的求救文，詢問著如何能從容地陪伴孩子寫功課，又能培養他們獨立自動的態度，這中間還真有著不少學問，讓我稍微整理歸納一番吧!
1.階段性目標的給予：幫孩子切割功課量，讓孩子有階段性任務達標的感覺，比如在他又快卡關時就趕快先出招:「哇，剩最後一個字這頁就完成了，你就已經寫完今天一半的功課了耶!」而不是讓他只有自己嚇自己的焦慮和永遠寫不完的挫敗。
而當階段性任務完成時，記得給予立即的肯定：「我看到你一鼓作氣的時候，真的好快就可以完成作業呢!」
2.萬事起頭難：如果你的孩子容易分心，大量貼身的陪伴在一開始是必要的，千萬不要以為可以只出一張嘴，功課就會完美完成，世界上沒有這麼簡單的事，教養尤其如此。
3.所有問題到最後一起回答，不用隨時滿足孩子的需求：寫功課亦然，讓他習慣所有問題累積到最後一起詢問，而不是不斷中斷急著問一個字或是問一題數學，更會讓他養成分心的習慣。
4.可以從簡單的功課開始，建立他的成就感。
5.必要時使用工具協助，例如計時器、換個姿勢寫功課、允許跳行寫...，甚至起來開合跳一百下，讓全身循環一下再重新出發。
6.環境的準備：最好讓孩子有獨立的空間、乾淨的桌面、安靜的環境、完備的用具。
7.盡量不要邊寫邊擦掉：我知道這很挑戰媽媽的極限，看到醜字不伸手實在全身不自在，但還是建議到最後一起處理才能讓孩子了解與比較，也可先提醒他自己全篇檢查完修正後再給大人檢查，讓他習慣做自我修正的動作。
8.在衝突最高峰時，記得深深吸口氣，心平氣和的找到孩子在抗拒的到底是甚麼，並給予真心的協助但也不可完全代勞：有時可能只是橡皮擦很難用、這課國字很難寫，或是數學一錯再錯，讓孩子打從心底排斥，請用大人的敏感度找到原因，並幫忙降低一些難度，有時卡關的地方就輕鬆過去了，真的不用硬碰硬。
9.當他分心時，幫助他重上軌道，比如協助他坐好、拿好筆、擺好作業，讓他感覺一切蓄勢待發，只差他啟動能量。
10.若即若離：如果你的孩子已經慢慢穩定，記得開始若即若離，但保持在視線範圍內慢慢放手，這是他獨立完成作業的第一步，相信如果掌握好這些技巧，每個媽媽都能從容地陪伴孩子寫功課了!
昨天放學時正在一對一陪伴過動兒寫完最後最困難的部分，看到有家長來接孩子就起身去招呼，然後就可以想像接下來這個孩子跑出來教室找我多少次，一下次問這個字不會，請他回去先寫其他部分；一下又跑出來問不相干的問題，十分鐘內跑出來第四次後，我只能提高音量、堅定地請他尊重我正在和家長說話，並請他練習等待。
等我忙完回到他旁邊，很認真的問他：「我很想知道你真正一直跑出來找我的原因？」，他低頭想了一下告訴我：「因為你沒有在我旁邊，我很難專心!」我也只能嘆口氣告訴他我懂，給他一個擁抱後還是告訴他必須自己練習自我控制，因為不可能有個大人永遠都在你身旁陪伴你。
特殊需求兒的挑戰往往高出所謂的正常生非常非常多倍(真的是身歷其境才會懂啊!)，因此處理的複雜度也就會相對提高很多，甚至必要時的確會需要醫療的資源挹注，我在其他文章中有討論過這個議題也就不在此篇再做討論了。
2.10.19
今日好读
真正好的專業，是用對方聽的懂的話，去告訴他不懂的事情。
https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE
「在目前工作中，我是否已經學到我應該學的一切？是否還有成長機會？我是否全心全力投入工作中，將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢？我是否已經徹底實現了我的潛能？」
很多年前我去了某一間蘋果電腦經銷商做神秘客，很剛好有一對母女來向店員詢問使用上的問題，以下是他們的對話內容：
媽媽：「您好，我的電腦用蘋果系統開機時，聽音樂有聲音，但切換到 Windows時，就沒有聲音了，該怎麼處理？」
店員：「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽：「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員：「很簡單啊，把 Driver install就好了!」
媽媽：「哦哦...」
店員：「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽：「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員：「很簡單啊，把 Driver install就好了!」
媽媽：「哦哦...」
接著就轉頭準備要離開，我想是因為店員那副「這什麼蠢問題」的態度，讓媽媽覺得自己很像一個笨蛋，所以不想再問下去了，但這時女兒想說這樣問題沒有解決，所以又補了一個問題：
「那我們該怎麼 install呢？」
這個店員更厲害了，他回：
「我們每台Mac都有bundle的system disc，你丟進cd-rom就會auto-run了!」
於是乎，兩個人一起轉頭走掉了 ;
在一旁的我立即了解到，這家經銷商的店員專業能力真是沒話講，但實際上卻無法幫助公司太多，因為專業必需要能變成實際的效益才有用；這位店員的問題是他使用了過多的專有名詞，而這些專有名詞，正是這一次顧客服務過程的隱形殺手。
隔行如隔山，過度的專有名詞使用，常常會嚴重影響工作績效、團隊溝通、顧客服務...許多方面，而這恐怖的炸彈，通常有三個特質：
在出其不意的地方出現
每一個行業總是會有自己的行話，在同一個領域待久了，總是會不自覺自己在使用專有名詞；我曾經聽過一間餐廳的客訴案例，在三位客人都點了促銷的豬排套餐之後，點餐人員就直接用對講機跟廚房說「客人三位都是豬」，聽起來雖然有點好笑又無奈，但這不就是內部用語所害的嗎？
https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE
「在目前工作中，我是否已經學到我應該學的一切？是否還有成長機會？我是否全心全力投入工作中，將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢？我是否已經徹底實現了我的潛能？」
快樂是內心的功課，是選擇來的
喬治就接著說下去了。「我這樣笑，真是不好意思，」他很誠懇地道歉，「只是每個人總是覺得他們在另外的地方會比較快樂。從一份工作換到另一份工作，從一段婚姻跳進另一段婚姻，總是在找更多的東西，殊不知他們其實真正應該尋找的東西，就在自己心裡。」
「古老的諺語說得對，『身在，心就在。』等你到了我這把年紀，你就會明白這和你的老闆無關，這也和找到新工作讓自己比較快樂無關。這只和你自己內心有關。快樂是內心的功課。快樂是一個抉擇。」
喬許思索喬治所說，關於快樂這件事。
像是為了證實喬許內心的想法，喬治接著說道，「快樂可能會騙人、難以捉摸、甚至誤導你。我有幾個朋友開了餐廳，只因為他們喜歡烹飪，但最後卻發現開餐廳的一切大小事，讓他們變得很不快樂。」
「如果不以快樂當作我的導航系統，那麼我應該用什麼呢？我該如何知道是否應該換新工作或留在原來的工作呢？」喬許問。
別一味期待著虛無飄渺的未來
「這無關你在哪裡會比較快樂。未來總比現在看來更誘人，因為未來充滿了幻想而非現實。關鍵是，你得在當下，在你現在立身之處，將幻想變成現實。工作如此，愛情如此，生命也是如此。」
「所以，當你做決定時，不要選擇你在哪裡會最快樂，而是應該選擇你在哪裡會學到最多。選擇你在哪裡可以成長，將潛力充分發揮出來。」
「如果你在現在的地方，已經不能再成長，那就是該到其他地方追求更多成長的時候了。但不要因為挑戰而離開。 有阻力的地方，就是能讓你學到該學得的教訓之處。人們常常一碰到阻力，就只想轉身逃跑。但是你若想成長，就必須面對阻力，並從此學習。」
重要的不是你所做的工作。真正重要的是，你投注在工作的能量與服務心態。
朋友的噩耗
中学的女同学，并没有什么联络，不过却是Facebook上的朋友
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上，看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗
花样年华，有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她
也突然明白了之前她分享的照片，都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan
突然心里觉得好难过。。。。。
真的，要好好珍惜我们现在的生命，健康，和生活
我们不知道，我们接下来日子，究竟还有多少。。。。。
钟诗玲，RIP.....
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上，看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗
花样年华，有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她
也突然明白了之前她分享的照片，都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan
突然心里觉得好难过。。。。。
真的，要好好珍惜我们现在的生命，健康，和生活
我们不知道，我们接下来日子，究竟还有多少。。。。。
钟诗玲，RIP.....
29.9.19
重训
今天的记录有变好
深蹲，慢节奏可以蹲70kg，比较快的节奏可以深蹲90kg
蛮令人开心的进展
卧推forward push今天可以40kg9下
哑铃back pull 31kg
都有增加进度
不然的话，其实如果每次只是这样的训练，蛮无聊的
不过，如果每次训练都是看着自己的进步可以到哪里
心态不一样，过程的感觉也变得更不一样了
你开始重训了吗？
深蹲，慢节奏可以蹲70kg，比较快的节奏可以深蹲90kg
蛮令人开心的进展
卧推forward push今天可以40kg9下
哑铃back pull 31kg
都有增加进度
不然的话，其实如果每次只是这样的训练，蛮无聊的
不过，如果每次训练都是看着自己的进步可以到哪里
心态不一样，过程的感觉也变得更不一样了
你开始重训了吗？
28.9.19
26.9.19
你只需要在乎一個人 (分享）
孩子問我
如果他這樣，我會不會失望
我說
天底下，你只需要在乎一個人會失望
你知道是誰嗎
我自己
對
你只需要在乎你會不會對自己失望
其他任何人，你都不要管
最重要
是自己对自己的看法与期望
别去在乎其他人
生命/生活的意义（4到9歲接受安寧緩和治療的孩童的回答）
Alastair醫生的工作是照顧生命末期的孩童。他詢問一些4到9歲接受安寧緩和治療的孩童，他們所享受的生命/生活及它們的意義如何時，孩子們的回應統整如下：
1.沒有任何一位小朋友表示，希望自己可以多花時間看電視或上網
2.小朋友們表示，動物可以讓他們的生命/生活更美好
3.小朋友們說，他們愛自己的父母
4.他們喜歡冰琪淋
5.他們喜歡看書和聽故事
6.他們覺得「擔心」是在浪費時間
7.每一位都愛沙灘
8.他們在乎善良與親切
9.笑聲是最好的藥
10.他們愛他們的玩具
11.和家人相處的時間是最美好的時光
2.小朋友們表示，動物可以讓他們的生命/生活更美好
3.小朋友們說，他們愛自己的父母
4.他們喜歡冰琪淋
5.他們喜歡看書和聽故事
6.他們覺得「擔心」是在浪費時間
7.每一位都愛沙灘
8.他們在乎善良與親切
9.笑聲是最好的藥
10.他們愛他們的玩具
11.和家人相處的時間是最美好的時光
總結：「當一個親切善良的人，讀書、聽笑話，與家人共度，到沙灘去，和狗狗抱抱，告訴特別的人孩子愛他，這些都是孩子們想要多做一些的事。喔！對了！還有吃冰淇淋！」
==========
面對生命末期，孩子們所想要的，其實和大人沒什麼不同～
而這些美好的事，也不需要等到生命末期才會去想到，
現在、馬上，都可以做到～
面對生命末期，孩子們所想要的，其實和大人沒什麼不同～
而這些美好的事，也不需要等到生命末期才會去想到，
現在、馬上，都可以做到～
歡迎分享～
25.9.19
重训
经过忙碌压力的一周后，重新开始我的日常生活
现在在尝试着早醒，615am醒来重训，运动
8am早上后有看书的时间
9am是Aeris公主的公园时间
tempo5050 可以负重65kg，终于可以扛自己的重量80kg深蹲了
从开始到现在，总共花了差不多要10个月的时间
慢慢的进步，回看其实不简单
很多人重训都专注于上半身，我的则是全身训练
肌肉有增长一些，蛋白质要吃够真的很不简单啊！
你呢？你开始运动了吗？
下一个目标，6块腹肌，呵呵！
话说要可以显示，这要体脂15%以下
而我的内脏脂肪也还蛮多的，所谓的12层，要慢慢努力了
要健康，要健壮
现在在尝试着早醒，615am醒来重训，运动
8am早上后有看书的时间
9am是Aeris公主的公园时间
tempo5050 可以负重65kg，终于可以扛自己的重量80kg深蹲了
从开始到现在，总共花了差不多要10个月的时间
慢慢的进步，回看其实不简单
很多人重训都专注于上半身，我的则是全身训练
肌肉有增长一些，蛋白质要吃够真的很不简单啊！
你呢？你开始运动了吗？
下一个目标，6块腹肌，呵呵！
话说要可以显示，这要体脂15%以下
而我的内脏脂肪也还蛮多的，所谓的12层，要慢慢努力了
要健康，要健壮
24.9.19
14.9.19
给儿子的劝告
RULES TO TEACH YOUR SON
1. Never shake a man’s hand sitting down.
2. Don’t enter a pool by the stairs.
3. The man at the BBQ Grill is the closest thing to a king.
4. In a negotiation, never make the first offer.
5. Request the late check-out.
6. When entrusted with a secret, keep it.
7. Hold your heroes to a higher standard.
8. Return a borrowed car with a full tank of gas.
9. Play with passion or don’t play at all…
10. When shaking hands, grip firmly and look them in the eye.
11. Don’t let a wishbone grow where a backbone should be.
12. If you need music on the beach, you’re missing the point.
13. Carry two handkerchiefs. The one in your back pocket is for you. The one in your breast pocket is for her.
14. You marry the girl, you marry her family.
15. Be like a duck. Remain calm on the surface and paddle like crazy underneath.
16. Experience the serenity of traveling alone.
17. Never be afraid to ask out the best looking girl in the room.
18. Never turn down a breath mint.
19. A sport coat is worth 1000 words.
20. Try writing your own eulogy. Never stop revising.
21. Thank a veteran. Then make it up to him.
22. Eat lunch with the new kid.
23. After writing an angry email, read it carefully. Then delete it.
24. Ask your mom to play. She won’t let you win.
25. Manners maketh the man.
26. Give credit. Take the blame.
27. Stand up to Bullies. Protect those bullied.
28. Write down your dreams.
29. Take time to snuggle your pets, they love you so much and are always happy to see you.
30. Be confident and humble at the same time.
31. If ever in doubt, remember whose son you are and REFUSE to just be ordinary!
32. In all things lead by example not explanation.
Huge thank you to matt doesfitness for allowing me to use the image of his son and himself.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10217224754987911&set=a.10200605632800243&type=3&theater
1. Never shake a man’s hand sitting down.
2. Don’t enter a pool by the stairs.
3. The man at the BBQ Grill is the closest thing to a king.
4. In a negotiation, never make the first offer.
5. Request the late check-out.
6. When entrusted with a secret, keep it.
7. Hold your heroes to a higher standard.
8. Return a borrowed car with a full tank of gas.
9. Play with passion or don’t play at all…
10. When shaking hands, grip firmly and look them in the eye.
11. Don’t let a wishbone grow where a backbone should be.
12. If you need music on the beach, you’re missing the point.
13. Carry two handkerchiefs. The one in your back pocket is for you. The one in your breast pocket is for her.
14. You marry the girl, you marry her family.
15. Be like a duck. Remain calm on the surface and paddle like crazy underneath.
16. Experience the serenity of traveling alone.
17. Never be afraid to ask out the best looking girl in the room.
18. Never turn down a breath mint.
19. A sport coat is worth 1000 words.
20. Try writing your own eulogy. Never stop revising.
21. Thank a veteran. Then make it up to him.
22. Eat lunch with the new kid.
23. After writing an angry email, read it carefully. Then delete it.
24. Ask your mom to play. She won’t let you win.
25. Manners maketh the man.
26. Give credit. Take the blame.
27. Stand up to Bullies. Protect those bullied.
28. Write down your dreams.
29. Take time to snuggle your pets, they love you so much and are always happy to see you.
30. Be confident and humble at the same time.
31. If ever in doubt, remember whose son you are and REFUSE to just be ordinary!
32. In all things lead by example not explanation.
Huge thank you to matt doesfitness for allowing me to use the image of his son and himself.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10217224754987911&set=a.10200605632800243&type=3&theater
13.9.19
12.9.19
远离负能量的朋友
别人怎么想，我们控制不了，别 去在意
我们怎么想，别人也一样控制不了
所以，管自己就好
把自己能够控制的做好
能够对自己有交代，那就好。
我已经很负能量包围着的时候
如果依然有朋友来“分享”他的负能量
那么，对不起了
真正的朋友是会要把大家一起提升的朋友
分享“正能量”，让大家有机会一起进步。
远离负能量的朋友
今日所感
我们怎么想，别人也一样控制不了
所以，管自己就好
把自己能够控制的做好
能够对自己有交代，那就好。
我已经很负能量包围着的时候
如果依然有朋友来“分享”他的负能量
那么，对不起了
真正的朋友是会要把大家一起提升的朋友
分享“正能量”，让大家有机会一起进步。
远离负能量的朋友
今日所感
10.9.19
重量训练
近况
左手肌肉拉伤还没有好
很多动作都不能真的运动到
不过，往另外一个方面想，依然还有很多的动作可以做
深蹲：呵呵，蛮开心的
超慢节奏可以蹲70kg了
快一点的节奏可以蹲90kg
back pull也在尝试30kg
不过平推和上举因为手伤的关系，只做20kg
另外一个困扰的是
最近吃得蛮开心的，发现好像开始胖回来了
现在是强壮的胖子，呵呵
5.9.19
体重记录
之前有进行Nutrient timing，说是会有更好的减脂增肌效果，会更健康
不过进行了一段时间后，我发现，其实并不是真的可以长久持续下去
所以，和教练商量后，我决定恢复以前的饮食习惯，加入了carbs，简单来说，开始吃回饭了
而，确实，生活变得比较开心多了
20141212 83.2kg SMM36.3 BFM20 BFP 24%
20150331 81.7kg SMM35.9 BFM19 BFP23.2%
20181009 91.3kg SMM37.1 BFM26.5 BFP29%
20181112 91.1kg SMM36.6 BFM27 BFP29.6%
20181217 90.1kg SMM37.1 BFM25.3 BFP28.1%
20181231 92.5kg SMM37.6 BFM26.9 BFP29.1%
2019 Year to Start Fitness with HoneyBadgers
20190117 91.2kg SMM36.8 BFM27 BFP29.5%
20190128 89.5kg SMM36.6 BFM25.7 BPF 28.7%
20190211 87.3kg SMM34.8 BFM26.5 BFP30.4%
20190215 87.7kg SMM36.5 BFM23.9 BFP 27.2%
20190222 87.8kg SMM37.2 BFM23.2 BFP 26.4
20190226 86.9kg SMM37 BFM22.6 BFP26%
20190306 86.4kg SMM37.3 BFM21.4 BFP24.7%
20190311 85.7kg SMM37.3 BFM20.9 BFP24.4%
20190315 85kg SMM37 BFM20.6 BFP 24.2%
20190319 85.1kg SMM36.9 BFM20.7 BFP24.3%
20190322 85kg SMM37 BFM20.7 BFP24.4%
20190326 84.8kg SMM37.2BFM20.1 BFP23.7%
20190401 84kg SMM36.9 BFM19.9 BFP 23.7%
20190408 83kg SMM36.5 BFM19.7 BFP23.7%
20190415 83.2kg SMM36.2 BFM20.1 BFP24.1%
20190418 83.2kg SMM38.3 BFM16.7 BFP20.1%
20190422 82.3kg SMM37.6kg BFM17 BFP20.6%
20190426 82.6kg SMM37.8 BFM17.2 BFP 20.9%
20190429 82.6kg SMM37.7 BFM17 BFP20.5%
20190506 82kg SMM38 BFM16.1 BFP 19.6%
20190511 81.2kg SMM37.3 BFM16.6 BPF20.5%
20190520 81.5kg SMM37.9 BFM16 BFP19.7%
20190527 81.5kg SMM37 BFM17 BFP 20.9%
20190530 81.9kg SMM36.4 BFM18.5 BFP22.6%
20190603 81.3kg SMM37.4 BFM16.2 BFP 19.9%
20190611 80.5kg SMM37.6 BFM15.2 BFP 18.9%
20190618 80.4kg SMM37 BFM16 BFP 19.8%
20190619 81.6kg SMM38.2 BFM 15.2 BFP18.6%
20190703 82.7kg SMM38.6 BFM15.5 BFP 18.7%
20190724 80.9kg SMM 37.3 BFM16.2 BFP 20%
20190729 81.3kg SMM38.1 BFM15 BFP18.4%
20190815 80.9kg SMM38.1 BFM 14.8 BFP 18.3%
20190826 81.3kg SMM37.6 BFM 15.9 BFP 19.5%
20190906 82.2kg SMM38.8 BFM 14.9 BFP 18.2%
这是今年的体重的变化
肌肉量，脂肪量，身体脂肪的巴仙率
最近两个星期感觉有点吃多了，不过看起来还好呢！
之前想要减到75公斤的目标，依然遥遥无期的感觉，因为体重反而增加了
4.9.19
3.9.19
30.8.19
28.8.19
重量训练
背痛的问题解决了，做重训真的是一个暴汗的热血运动
Super slow tempo，重训我在做的是一个超级慢的节奏
5050
5秒蹲下5秒起身
在这一个节奏，我可以负荷的重量为60kg，次数是6次左右
好久呆在这一个重量，心理会觉得好像没有进步
所以今天5050节奏后，尝试改变重量加快节奏，看看我可以负荷多重
80kg
还蛮开心的
引体向上，也可以比较多次了
从一次也不能够开始，到买塑胶圈帮助，到现在可以自身的体重引体向上
只要有持续在做运动，其实我一直都有在进步着
Super slow tempo，重训我在做的是一个超级慢的节奏
5050
5秒蹲下5秒起身
在这一个节奏，我可以负荷的重量为60kg，次数是6次左右
好久呆在这一个重量，心理会觉得好像没有进步
所以今天5050节奏后，尝试改变重量加快节奏，看看我可以负荷多重
80kg
还蛮开心的
引体向上，也可以比较多次了
从一次也不能够开始，到买塑胶圈帮助，到现在可以自身的体重引体向上
只要有持续在做运动，其实我一直都有在进步着
20.8.19
重训-受伤
好多天没有放重量训练的视频了
原因是我前几个礼拜在重量训练后，后下背酸痛，痛到一个程度睡也睡不好，需要吃止痛药的地步，所以一直在寻找原因。
刚开始怀疑是热身不够，不过做了很长时间的热身拉筋，重训后，背痛又袭击了
接下来怀疑是deadlift造成的，结果停止deadlift 后，发现依然存在
最后发现是Squat
深蹲，姿势不对，所以造成拉伤肌肉了，特别是重量到了一个程度
就是这个视频，让我重新检视我的深蹲
更关注与我的呼吸，腹肌的运用，和屁股的Butt Wink
我深蹲的问题是：
-没有Neutral spine，有butt wink的动作
-没有配合呼吸和腹肌的结合，结果深蹲发现使力点落在背部
所以，当我深蹲的时候，要想象自己是一只骄傲的鸭子在蹲着，屁股要翘
然后，我的背痛问题就解决了
竟然还没有时间去看物理师，预约都弄好了结果没有去，呵呵！
原因是我前几个礼拜在重量训练后，后下背酸痛，痛到一个程度睡也睡不好，需要吃止痛药的地步，所以一直在寻找原因。
刚开始怀疑是热身不够，不过做了很长时间的热身拉筋，重训后，背痛又袭击了
接下来怀疑是deadlift造成的，结果停止deadlift 后，发现依然存在
最后发现是Squat
深蹲，姿势不对，所以造成拉伤肌肉了，特别是重量到了一个程度
就是这个视频，让我重新检视我的深蹲
更关注与我的呼吸，腹肌的运用，和屁股的Butt Wink
我深蹲的问题是：
-没有Neutral spine，有butt wink的动作
-没有配合呼吸和腹肌的结合，结果深蹲发现使力点落在背部
所以，当我深蹲的时候，要想象自己是一只骄傲的鸭子在蹲着，屁股要翘
然后，我的背痛问题就解决了
竟然还没有时间去看物理师，预约都弄好了结果没有去，呵呵！
17.8.19
汗娜女子力：一些读后感
这是一些需要先整理的想法观念：
习惯养成一个人
踏出舒适圈
改变心态，一切都会不同
做对运动
吃对食物，更健康
爱惜自己，别人才会爱惜你
健康，生活，工作，家庭，感情，其实都是环环相扣，一个环节变好，就会牵引另一个环节前进；一个环节变糟糕了，也会牵引另一个环节下滑。
健心：
不用跟着社会标准的美，去定义你自己
如果运动让你身心健康，就会自然的美，不是你的体脂多少才美，而是你的热诚与认真做事情的时候最美
运动与饮食控制，是一个过程，真正要改变的，是你的心
它教导我们的，是规律生活与运动的意义，是健康身体的重要
不要去专注别人的优点，而挑剔自己某方面的不足
你一直是你自己，一个独立且美丽的个体，接纳自己的不完美，正视自己的小缺点，就是进步的动力
别急着立下太远太大的目标
-当自己有进步的时候，哪怕只有一点点，都应该想着，以前我做不到的，现在竟然做得到了
-如果盯着体重计的数字当目标，很容易被控制；别只盯着完美身材的目标，维持良好的运动与饮食习惯，心理健康了，自然就会有健康美丽的体态
真正的进步，是在想放弃时再撑一秒，再试一次
- if you never try, you never know
-光听别人怎么说，永远不知道
食物篇：
- 饮食法都是短期操作，没有一种是万灵丹
找到一个可以舒服没有压力，维持一辈子的饮食方式，就是最好的方法
吃什么比较重要
-好的饮食方式，不需要饿肚子
- 与食物的关系比较重要
吃什么，身体会回馈你什么
- 别让身体长期发炎
-计算卡路里，需要吗？荷尔蒙平衡更重要。新陈代谢更重要。
睡饱，瘦更快，休息好
饮食方式：
正餐要正常吃
暴食要找出原因
改变想法
认定自我价值
补充抗瘾食物
运动观念篇：
未完。。。。
习惯养成一个人
踏出舒适圈
改变心态，一切都会不同
做对运动
吃对食物，更健康
爱惜自己，别人才会爱惜你
健康，生活，工作，家庭，感情，其实都是环环相扣，一个环节变好，就会牵引另一个环节前进；一个环节变糟糕了，也会牵引另一个环节下滑。
健心：
不用跟着社会标准的美，去定义你自己
如果运动让你身心健康，就会自然的美，不是你的体脂多少才美，而是你的热诚与认真做事情的时候最美
运动与饮食控制，是一个过程，真正要改变的，是你的心
它教导我们的，是规律生活与运动的意义，是健康身体的重要
不要去专注别人的优点，而挑剔自己某方面的不足
你一直是你自己，一个独立且美丽的个体，接纳自己的不完美，正视自己的小缺点，就是进步的动力
别急着立下太远太大的目标
-当自己有进步的时候，哪怕只有一点点，都应该想着，以前我做不到的，现在竟然做得到了
-如果盯着体重计的数字当目标，很容易被控制；别只盯着完美身材的目标，维持良好的运动与饮食习惯，心理健康了，自然就会有健康美丽的体态
真正的进步，是在想放弃时再撑一秒，再试一次
- if you never try, you never know
-光听别人怎么说，永远不知道
食物篇：
- 饮食法都是短期操作，没有一种是万灵丹
找到一个可以舒服没有压力，维持一辈子的饮食方式，就是最好的方法
吃什么比较重要
-好的饮食方式，不需要饿肚子
- 与食物的关系比较重要
吃什么，身体会回馈你什么
- 别让身体长期发炎
-计算卡路里，需要吗？荷尔蒙平衡更重要。新陈代谢更重要。
睡饱，瘦更快，休息好
饮食方式：
正餐要正常吃
暴食要找出原因
改变想法
认定自我价值
补充抗瘾食物
运动观念篇：
未完。。。。
16.8.19
如何达到六块腹肌
男生嘛！
如果健身的话，六块腹肌应该是一个想要达成的目标吧！
那么六块腹肌要如何达成呢？
关键是：
体脂
每一个人都有六块腹肌
真的
只是大部分的人的腹肌都在隐藏模式中，深深的埋藏在脂肪之下
如果要凸显六块腹肌，那么重要的就是体脂的体积
比较容易计算和看出来就是体脂的巴仙率
所以，增肌减脂是所需要做的东西
从年头开始的29%，八个月了，现在来到了18.3%，其实离目标越来越靠近了
不过目标看起来好像就快要达成
困难程度却增加了
因为身体的脂肪其实在18.3%，总数是14公斤，需要减多5公斤左右
需要更多更严格的管制与付出
啊！
停滞了整两个月没有什么变动的体脂，要如何下降更多呢？
好啦！这是接下来要专注的东西了：
饮食：
- 每天要有足够的蛋白质食物，增肌
- 运动后要吃好的碳水化物
- 吃健康的油脂食物
运动：
- 重量训练（无氧运动）- 增肌的最有效方式
- 要穿插有氧运动来加强减脂的效果
- Progressive overload，每次运动的强度要比上一次运动更强一点点
本来已经有点累了，想要放弃这个六块腹肌的梦想
不过昨天尝试了这一个增强腹肌肌肉的疗程
让我的六块腹肌梦想又开始蠢蠢欲动了
好的，所以，饮食减脂， 运动让肌肉线条更明显好看
加油
至少，人生一定要有一次的六块腹肌，让我的孩子们自豪一下
呵呵，Daddy got 6 packs
要再减少5公斤的脂肪 （从年头到现在都减了12公斤的脂肪了，再多5公斤就可以收工）
运动，给身体的体力更好，肌肉线条更好看
为我加油吧！
还是很虚荣，六块腹肌的男人，很Man一下的
2.8.19
Hana.eat 汗娜女子力
从Instagram里追踪汗娜有一段时间了
学习了很多一些关于爱自己，为自己而努力的观念
如果真的爱自己，愿意为自己的健康付出，努力流血流汗
边吃边动
吃对的食物，动对的运动
这是你最后的一次减肥了 （因为你以后都不可能复胖）
更健康的体态，更健康的身心
开心的大吃
欢乐的运动
你眼前的就是一个健身健心的美好人生了
从汗娜身上学到了增值自己的价值
可以回馈的
就是支持汗娜的新书。。。
责任始与你
谁是你最重要的人？
现在这个阶段，谁是你最重要的人？
家人？
父母？
另一半？
孩子？
男/女朋友？
闺蜜？好朋友？
兄弟姐妹？
如果他（们）是你最重要的人，那么你是不是给予他们你最多的时间，精神
为他们付出，照顾他们，替他们着想，为他们辛劳？
如果他们真的那么重要
那么，需要关怀他们的你
是不是更应该照顾好你自己？
只有你健康，有能力
那么你才能够去做你想要的东西
责任始于你
31.7.19
付出
这个世界上，绝大部分的东西不是凭空得来的
都需要我们给予付出，努力争取而得来的
学业事业
交际人脉
个人的健康亦是
你有没有为你所想要的东西
腾出时间，付出努力，流血流汗，孜孜不倦的学习？
自己的个人品质identity，决定了结果的品质
正确的方向，观念
减少歧途的失误
就像身体的健康一样
你有没有想一想，你为身体的健康，吃了些什么食物
你为你的身体的体能体力，做了什么运动？
不要懒惰
不要只是想
做，就对了
重训 （运动的理由）
运动不是为了减重
是为了年老的适合，依然可以随意运动
是为了维持和减少肌肉的流失
是为了给健康一个好的加持
是为了给身体可以更自由的活动
是为了减压，帮助睡眠
是为了以后，80岁的时候，可以奔跑跳
而不是在轮椅上，吃着高血压糖尿病心脏病的药，依靠别人扶持
是为了，一直有一个健康和有素质的生活
这是，要努力，要付出，要花时间，要精力要体力去得到的东西
你运动了吗？
是为了年老的适合，依然可以随意运动
是为了维持和减少肌肉的流失
是为了给健康一个好的加持
是为了给身体可以更自由的活动
是为了减压，帮助睡眠
是为了以后，80岁的时候，可以奔跑跳
而不是在轮椅上，吃着高血压糖尿病心脏病的药，依靠别人扶持
是为了，一直有一个健康和有素质的生活
这是，要努力，要付出，要花时间，要精力要体力去得到的东西
你运动了吗？
30.7.19
29.7.19
批判自己
如果上台演说，你最大的问题是什么？
我觉得我会没有足够的说服力
我怕听众会对我讲的东西没有认同感
我觉得我的外表可能不够完美
我会紧张
我会不知所措
其中一个沟通的环节里
教练问：
“你会有那么多的不安定因素，是因为你正在批判Judge你自己。
我们一直在批判着别人，所有你所想的东西，其实也在批判着自己。
想一想，你在意的是听众，或者在意的是你自己？
你想要带给听众什么，是你演说的内容？或是你演说的外表？
自信心不足，其实是你自己降低你自己，并不是别人对你的看法”
是的
批判
这是一个要跨过的障碍
当我们在批判他人的同时，其实，我们也在严厉的批判自己。
26.7.19
你有没有好好的照顾自己？
今天看了一个皮肤有问题的女生
敏感性皮肤，超薄的表皮层，血管处处见，根本用不上任何的护肤产品
因为皮肤总会有不良反应
工作是空姐，又要长时间的化妆，睡眠不足，气色累奄奄的
会不会有时候，会觉得全世界好像在同一个时间内，都对你不好，都一起针对你？
建议的解决方案：
换过一套护肤品，适合现在这种皮肤状况的，医疗级修复
吃些抗氧化维生素维他命等，给身体一些修复的能量
足够的睡眠，早睡，喝足够的水
医美的疗程选择=镭射，微针脉冲波，血清，水光针等。。。。。。
其实我觉得重要的过程，是分辨出生活那一些些需要一些更改
认知需要一些些调整，给身体和生活习惯回复健康的节奏
医美疗程是促进过程，给更好的结果
皮肤上的一些问题，是促请你记得好好的照顾自己的征兆
你有没有好好的照顾自己？
MD Codes Korea Tour Training
好久没有放自己的照片了，现在发现自己有多不喜欢自己以前的胖样
不过现在还是胖，不过却学习了喜欢现在的自己，有瘦了一些
喜欢努力让自己变得更好的自己
这是Allergan在Korea MD Codes Tour 2019,这是我，Dr Wong, Dr Louis & Dr Nicholas
我们都是MSAM的Committee Members ( Treasurer, President & Ass Secretary)
学习一个诊所的营业生意模式
不藏私的老师
现在已经养成运动的习惯了
过后会分享这次的所学
很Interesting，打玻尿酸填充液，真的可以改变病人的人生
如果懂得如何plan, manage，和skills
不过沟通，和Consultation, Awareness真的很重要
真的是神的阶级了
24.7.19
喝果汁比喝酒更糟糕？
果汁是不是真的会比较健康？更别说什么珍珠奶茶了
就连牛奶我也开始戒掉了，也不吃牛奶相关的食品
这些可以是日常的食物，对身体的伤害是慢慢的，潜移默化的
也许你从来没有想过，不过，建议你看一看这个视频
或许会改变你以后的习惯，和想法
Aspire TT:
- fructose is as bad as alcohol which may lead to fatty liver disease, visceral fat, more production of VLDL… and so on
- It make sense as i watched a video before which the speaker said Juices are as evil as alcohol; now the video clearly show that: alcohol caused alcoholic fatty liver disease; fructose based food/drinks = non alcoholic fatty liver disease
- you drink soda/ fruit juice (no matter processed or not) equal to you drink alcohol
BT:
- i used to drink lots of fruit juice, which i thought it was so healthy and convenient, but actually it make my health worse.
- I do not take alcohol at all, yet still got Soda Belly, might due to fruit juice or 100Plus.
- there are lots of other sources of sugar in our daily intake of food, we do not realise it, because our mind do not know it, then we take it for granted.
conclusion: no more fruit juice/ alcohol (there are toxins), Whole fruits; whole food; more vege more fiber.
就连牛奶我也开始戒掉了，也不吃牛奶相关的食品
这些可以是日常的食物，对身体的伤害是慢慢的，潜移默化的
也许你从来没有想过，不过，建议你看一看这个视频
或许会改变你以后的习惯，和想法
Aspire TT:
- fructose is as bad as alcohol which may lead to fatty liver disease, visceral fat, more production of VLDL… and so on
- It make sense as i watched a video before which the speaker said Juices are as evil as alcohol; now the video clearly show that: alcohol caused alcoholic fatty liver disease; fructose based food/drinks = non alcoholic fatty liver disease
- you drink soda/ fruit juice (no matter processed or not) equal to you drink alcohol
BT:
- i used to drink lots of fruit juice, which i thought it was so healthy and convenient, but actually it make my health worse.
- I do not take alcohol at all, yet still got Soda Belly, might due to fruit juice or 100Plus.
- there are lots of other sources of sugar in our daily intake of food, we do not realise it, because our mind do not know it, then we take it for granted.
conclusion: no more fruit juice/ alcohol (there are toxins), Whole fruits; whole food; more vege more fiber.
新幸福指數
「新幸福指數」有10個條件：
一、享受工作。改變不了工作就改變工作時的心情，積極樂觀的投入到工作中，會收到不一樣的感覺。
二、有關係親密的朋友和家人分享的感覺很甜蜜，尤其是和親密的人分享。
三、擁有穩定的經濟來源有基本生活的底線收入，少了許多的壓力，幸福感會相應增加。
四、身心健康「身體是革命的本錢」，擁有健康的身心就如同一輛安全上路的車子一樣。
五、擁有富於刺激性的興趣和生活方式生活也需要調味劑，興趣和別樣的生活方式就是調味劑。
六、擁有一定的時間自由能自由支配自己的時間這本身就是一件成功的標誌。
七、選擇適合自己的居住環境舒適不意味著豪華，適合才是最好的。每日能在自己喜歡的房間里醒來是件多麼幸福的事啊。
八、具備有效的思維習慣具有陽光心態是幸福生活的重要前提。
九、能夠放眼未來站得高，看得遠。放眼世界幸福自會到來。
十、感覺自己正在向目標邁進充實而快樂的度過每一天。
卡爾·馬克思是這樣定義人的：「人是一切關係的總和。」
那麼，幸福，就是各種關係的平衡，各種狀態的平衡。
一、享受工作。改變不了工作就改變工作時的心情，積極樂觀的投入到工作中，會收到不一樣的感覺。
二、有關係親密的朋友和家人分享的感覺很甜蜜，尤其是和親密的人分享。
三、擁有穩定的經濟來源有基本生活的底線收入，少了許多的壓力，幸福感會相應增加。
四、身心健康「身體是革命的本錢」，擁有健康的身心就如同一輛安全上路的車子一樣。
五、擁有富於刺激性的興趣和生活方式生活也需要調味劑，興趣和別樣的生活方式就是調味劑。
六、擁有一定的時間自由能自由支配自己的時間這本身就是一件成功的標誌。
七、選擇適合自己的居住環境舒適不意味著豪華，適合才是最好的。每日能在自己喜歡的房間里醒來是件多麼幸福的事啊。
八、具備有效的思維習慣具有陽光心態是幸福生活的重要前提。
九、能夠放眼未來站得高，看得遠。放眼世界幸福自會到來。
十、感覺自己正在向目標邁進充實而快樂的度過每一天。
卡爾·馬克思是這樣定義人的：「人是一切關係的總和。」
那麼，幸福，就是各種關係的平衡，各種狀態的平衡。
缘起
如果我离开了
也许这里会是我留下来的一些文字，
给予机缘巧遇的你，孩子，朋友
这里会是我想分享的一些观念，想法
和在人生道路上，遇到的，看到的，学到的，经历过的
我们一直都在成长着
活着
然后
死去
留下的
是记忆，是回忆，是曾一起的经历
以及，价值！
欢迎你来，谢谢你阅读，期待你也一起分享
光用眼睛，看不見真正重要的東西。 唯有用心看，才能看得清楚透徹。
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