19年前

面子书提醒我，19年前的我，刚好中学毕业。
我的求学生涯比较普通平淡
幼稚园 - 同育小学 -吉华中学-吉兰丹州理科大学
毕业后就开始工作，实习医生，在Alor setar 医院服务，两年后就去PKD 诊所服务，4年强制服务合约完成，就出来和大姐一起开医美诊所，到今天。
没有什么高潮迭起的人生生涯，却是平淡中带有幸福。
唯一的不舍与遗憾是妈妈去年离开我们了，好想陪伴妈妈更多的时间，有更多的回忆。
幸好妈妈在中风前，有段日子是和我们一起生活，双宝有一段关于婆婆很疼爱他们俩的记忆。

明天，就是明年了。
2020，你好。

体脂率

今天早上的检查：
重量 82.6kg
Skeletal muscle mass 38.4kg
Body Fat mass 16.2kg
Body fat percentage: 19.7%

Weight control suggestion: -4.5kg

理想的体重是78kg

回看一年前的这个时期的我， 体脂率29% ，高胆固醇，高血压
老实说，我不喜欢那个时候的我
再看看现在的我，饮食比较健康，运动比较频密
我喜欢现在的自己
看起来也比较好看，呵呵

留面子

转载：

孩子不是不想負責，只是害怕──

害怕馬上要面臨的責難。

大人不要小看責備這件事，孩子承受不起，

只好找最快的方式「逃避」。

我說要給孩子「留面子」，就是要避免讓孩子尷尬。

尷尬，是一種很強烈的情緒，

當孩子處在這樣的情緒中，沒有「餘力」反省自己。

©

管教小書﹍理智斷線前

有人(想)从事直销行业或(想)做微商或(想)做sales的吗？

转载自杜大师：

杜韩念

https://www.facebook.com/harnniann.toh/posts/10157998809688626

姐，

当你告诉我你现在从事直销，我有点惊讶。因为这个行业跟你的性格塑造有点不符。但不管怎样，你还是接受了挑战，往这条充满可能、商机和危机处处可见的道路前进，我先祝贺你。

人啊，若要活得精彩，就是要天天给自己惊喜，对吗？不然今天活得像昨天一样，明天活得像前天一样，日子一天过得比一天快，青春都被糟蹋了，还没来得及建立自己的价值和存在感，就要挂号等着领药了。

对于直销，我的态度和我对其他销售行业（如保险、微商）的态度是一样的，那就是不参与但心中敬佩和尊重。在这社会混了那么多年，都知道大家不容易，没必要戴有色眼镜对待彼此。各有各精彩，各有各奉献。

谢谢你跟我分享了你在这行业的点点滴滴。我没什么实战经验可以跟你交换。但按照我几十年来呼吸之间所累积的一点经验，如果你不嫌弃，我还是想说说一二。

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1. 你的产品要能说话

你是产品的使用者吗？你是产品的受惠者吗？你有亲眼目睹过产品的奇迹功效吗？还是道听途说、人云亦云？

你一定要对你的产品有百分之百的信心。听好，是百分之百。

记得，你能骗得了一些人，但骗不了全部人。再圆满的谎言也有穿帮的一天。

即使你是天才销售员，能够用文言文推销给玉皇大帝也只是其次。顾客要的不是你的演技，而是你的产品。如果你的产品能说话，只要它说一句话，胜过你搭台唱大戏。

你是捧着你的人格出来走江湖的，如果没有强大的产品作为你革命的基础，很快你就会被熟悉的面孔围堵，到时你办个生日会，即使敲锣打鼓说明不收礼物，也没人愿意来。

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2. 跟着对的领导和团队

有了好的产品作你革命的基础，当然也要有好的领导和团队作为你革命的后盾。

有些团队只注重利益，“赚钱是唯一的道德” 他们经常说。没有周详的计划培训下线，没有诚意帮助下线完成目标，只把下线当成是赚钱工具。所以必须谨慎筛选团队，寻找跟你气场相合、理念相近的团队，将来合作才能减少摩擦。

领导的素质决定你吃这行饭的前途。领导要有远见，要有勇气，要有魄力，但更重要的是领导一定要有正直的价值观。如果领导心术不正，教你旁门左道、杀鸡取卵的方式向顾客开刀，把客户当成是提款机，你如何有立足之地？

其实，很多直销公司拥有很完善和公平的营销计划，但是因为贪婪和急功近利，被人为扭曲和操弄，造成许多悲剧收场。

没有道德修养的团队，你还是避而远之，不然你吃了满脸灰，赚不到钱就算了，还要贻害人间、遗臭万年。

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3. 从消费者的角度着想

凡事都求双赢，不要只从你的利益出发。摸摸自己的良心，问问自己 “他真的需要这产品吗 ” ？

千万不要为了达到你的销售目标，把客户完全不需要的产品硬邦邦的推给客户。或是明知道他已经买不起了，还建议他刷爆卡或跟亲友借钱。如果人家已经礼貌回拒，你也应该懂得知难而退。万事留一线，日后好相见。

要永远记住，客户也是有血有肉的独立个体。他们懂得独立思考，他们有智慧，有历练。不要把人家当傻瓜。

别人静静听你侃侃而谈，不是认同，而是欣赏你吹牛的技巧。因为人家有教养，所以看穿不说穿，不让你死得那么难看罢了。

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4. 放下自己

通常能够在销售行业里吃得开的，都是能够忍别人不能忍，把腰弯得最低的。弯腰才能看准前路。自尊心太强的人很难在销售领域成功。

自视过高，眼高手低，只会让你判断糊涂，把机会看成麻烦，把抬举看成侮辱。

被拒绝是吃这行饭的主题曲。你说了半天，午饭都没吃，客户却冷面拒绝，而且完全不给理由，你也得微笑回应。他没欠你什么。没人在乎你的心是玻璃做的，心碎的声音自己回家听就可以了。

还要学习情商管理。你脾气比胸大，肚量比腰小，还有什么底气学人搞事业？

在团队里，要懂得适时缩小自己，懂得什么时候站在卑微的后头，以弱者的身份自居，别人不把你当成竞争对手，不觉得你是一种威胁，才肯伸手帮你。

组织的规定要虚心服从，不要什么都跟人唱反调，觉得自己很厉害。不是要你随风飘逸、毫无主见，是要你不要把自己当成不可一世。

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5. 以真待人，以诚处事

你真心待人，别人是可以感觉到的。企图心的味道，远远就能闻得到。

你一定要真心希望你的产品可改善你客户的健康或生活品质。

约人家出来，不要开口闭口就是生意，不是每个人都有雅兴在午后4点钟陪你聊梦想、谈发财的。他女儿考试成绩刚刚放榜，拿了全级第三名，你知道吗？她老公得了忧郁症，每晚闹自杀，还怀疑她有外遇，你关心过吗？

不要发现没利可图了，就马上消失得无影无踪，连咖啡的钱也希望对方付。这真的很令人讨厌。做人这么功利，给你当个大使又怎样？别人看见你的来电就会突然手机没电，这还有意思吗？

成功人人都要，但不应该是不惜代价。为了达到销售目标，搞得自己神憎鬼厌、六亲不认、目中无人，代价太大了。

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6. 坚持、坚持再坚持

直销业里的战斗是一场持久战。你千万别妙想天开，以为可以投几枚原子弹就能快速结束战争，赢得胜利，从此过着跷二郎腿的悠哉生活。

开始时，你一定是先向身边的亲朋戚友介绍你的产品。他们出于好意也好，真的喜欢你产品也罢，都可能应酬你买一些。但几个月后，人脉都耗尽了，你就会发现身边的绿草已经被你统统拔光，剩下的就是陌生的重重森林。

这时你必须坚持往外推。毕竟生意不能纯粹靠 “我挺你” 三个字来维持。销售成绩也许会下跌，但这也是意料中事。告诉你，可口可乐刚推出市场时，第一年也只卖了25瓶。所以你凭什么放弃？

很多时候一个人的失败不是因为能力不足，而是放弃太早。

“成功” 这碗汤，其中最重要的食材就是时间。

你咬紧牙根，继续做下去，就会从 “温交情” 做到 “冷交情”。到时你不认识的人也会慕名而来，因为看见你就像看见你的产品。你就是你的产品的最佳代言人。

从无到有，需要时间。

***************

好了，啰里啰唆，写了两千多字，希望能够给你的事业带来一些些帮助。

最后送上我常挂在嘴边的一句：没挑战的成功，要来干嘛？

在成功的彼岸等你。加油！

炸香蕉

要找到好吃的炸香蕉不简单
其中最想念的还是在Alor Setar的炸香蕉
不过最近在BU CentrePoint 学校旁边有一间摊子
炸香蕉很好吃 。。。。
呵呵
口舌之福

一年前的身体健康

一年前的我，体重InBody test : 91.1公斤，体脂27公斤，体脂率29.6%
血压150/95mmHg， 高胆固醇，高尿酸，有点糖尿病前期的血糖
这是生活习惯不良，饮食乱来，没有运动的结果

所以，去年的12月，参加了Honey Badger的健身program
认识了Felix，开始了Fitness之旅
今年的InBody Test: 体重 82.5kg （最低曾低到79.9kg,几十年前的7字头体重）， 体脂15.8公斤，体脂率： 19.1%
血压120/80mmHg，胆固醇非常健康水平，尿酸正常，血糖正常
这是让运动融入生活，然后照顾饮食的结果 （照顾，不是控制，呵呵）

今年有年轻的亲戚过世，有同龄的中学同学离开这个世界，突然觉得生命好脆弱
而在Felix的课程里，也学习了一些关于生活的态度，和self development的学习
我的人生，其实还有很多的东西，方面要学习。

现在正在看《被讨厌的勇气》，学习着“课题的分离”
突然间发现，人的烦恼都是来自人际关系，认清了一些可为可不为的事情
现在的我，觉得有种轻松不少的感觉

我爱现在的自己，我要让现在的自己变得更好，健康，家庭，事业，个人
加油

明年的你，会是如何的呢？

HumbleFit06 减脂，来来来

啊
12月，开始减脂
来来来

李艾薇《盛夏光年》

另一个好听的嘶吼版本
盛夏光年

HumbleFit05

这是第五天的记录
尝试了100kg深蹲，虽然蹲不够低，但是也蛮开心了
看了视频，很多动作都不够标准
要多多努力

做这一个记录好像也蛮爽的，自己平日都没有讲那么多话的

香水

在韩国Lotte Young 购物的时候
人生的第一次，第一个购买的香水
记录一下
香味是那么久以来，我可以接受，有点喜欢的
话说我从前很不喜欢这些香水的东西，也许以前只是没有遇上喜欢的
呵呵

Mercedes Benz Man Cologne

Humblefit02

第二天的运动
加油！

如果你有女兒，請一定要和她聊聊生命中的「四個底線」。

作者：豆媽，經營微信公眾號女兒派（ID: nverpai），資深兒童心理專家，少女心滿滿的二胎媽媽，專注於幼兒心理教育和親子閱讀。

親愛的女兒：

昨天帶你一起去機場幫爸爸接機。

路上看見一個8歲左右的小女孩，在給一個大人帶路，看情形，似乎小女孩並不認識那位陌生男性。

我拉著你的手走過去，攔住了小女孩，在把她交給自己的父母後，又給那位旅客指了路。

你問我為什麼要這麼做。

當時因為趕著接爸爸，我沒有好好回答你的問題。

回家後我想了很久，才開始落筆給你寫下這封信，和你說說我的想法。

爸爸媽媽哪怕拼盡全力，能保護你十年、二十年，但你不可能永遠待在我們的視野裏，你會長大，而我們會老去。

社會不會給女孩子多少試錯的機會，一旦出錯，可能就會懊悔終生。

所以，有些為人處世的底線，我希望你懂。

01.關於身體的底線

今年兒童節，有個叔叔扮成小豬佩奇的模樣在商場裏發糖果，還記得嗎？

那個叔叔說：

「在場的小朋友，誰親我一下，誰就能拿豬豬款式的棒棒糖哦。」

附近的小男孩小女孩都爭前恐後的去排隊。

你也想要，卻不想去親一個陌生人，猶豫地看著我。

我當時是這麼跟你說的：

「如果你想要，可以告訴爸爸和媽媽，我們會給你買。」

「如果有一件事情讓你覺得為難，那就說明這件事情未必值得你去做。」

「你要記住，沒有任何一樣東西，值得你用身體去交換。」

今天媽媽還要再給你劃一道身體底線：

不要為任何事去出賣和傷害自己的身體。

很多孩子都是不清楚自己的身體底線在哪，才做出傻事。

小到一根棒棒糖，大到想要出名的機會，欲望會像滾雪球一樣越變越大。

但是你要謹記，女孩子一生最重要的功課，就是先學會珍愛自己的身體。

身體底線這道盔甲，一定要自己來守。

》  十二星座最受不了被別人說什麼？

02.關於生活的底線

媽媽認識一個女孩，長得很漂亮，像個明星。

她戀愛談了一場又一場，男朋友換了一個又一個，可總是深夜發朋友圈，說自己不開心。

有一次，我約她出來喝茶。

問她怎麼了，她想了半天，才慢慢吐出一句話：大概是我總在花他們的錢。

花別人的錢，心裡總是會不踏實的。

另一個女孩，媽媽剛認識她時，她剛從西藏旅遊回來。

曬得黑黑的，還自嘲說別人出去一趟是鍍金，她出去一趟是鍍油。

上大學的時候，這個女孩就是個旅行愛好者，為了存夠旅遊經費，整個學期的假期都在打工。

就這樣，她學校的功課也沒落後，學期末拿到了獎學金。

大二以後就很少跟家裏拿錢了，經濟相當獨立。

後來交了男朋友，兩個人也是齊頭並進，女孩並不覺得自己有什麼不如人的地方。

這個女孩講過一番話，媽媽覺得很有道理。

「只要你肯努力，你想要的東西一定是可以通過自己的雙手去爭取的。」

「一次旅行，一件價格不菲的裙子，偶爾的奢侈品，這些都是可以自己達成的。根本沒有必要去指望別人。」

與其讓別人幫你撐傘，不如自己給自己拿傘。

媽媽是想告訴你一個生活底線：未來你一定要有經濟獨立的能力。

女兒，媽媽希望你可以活成自己最喜歡、最欣賞的樣子。

用獨立、自尊自愛，來鋪設自己最舒服的生活方式。

等你長大了，你就會明白。

你的安全感和底氣，應該來自於你能夠擺平一切的能力，和存款裏越來越多的餘額。

而不是某個男孩子，三言兩語的情話和承諾。

03.關於感情的底線

媽媽跟你講個故事。

在一個森林裡，住著小白兔和小老虎。

》  只要方法對了，即使低齡的孩子，也能學會「好好道歉」。

小白兔有一家糖果鋪，小老虎有一台冰淇淋機。

兔媽媽跟小白兔說：

「如果你喜歡一個人，你就給他一顆糖。如果對方也喜歡你，當然也會回贈與你。」

小白兔喜歡上了小老虎，太喜歡太喜歡，忍不住就把整個糖果鋪都送給了小老虎。

回家後兔媽媽問小白兔：

「那小老虎喜歡你嗎？」

小白兔直點頭。

兔媽媽又問：

「那他為什麼不給你吃個冰淇淋呢？」

媽媽想告訴你：愛是互相的，從來都不是一個人付出，另一個人擁有。

後來，小老虎有了糖果店，小白兔說：

「公園裏生意好，不如我幫你把冰淇淋機推到那裏去賣吧。」

夏天真熱，冰淇淋每天都賣光光。

大家都在誇小白兔好聰明，可是小白兔仍然一口冰淇淋都捨不得吃，就想等小老虎能親手送她一個。

時間一天天過去了，小白兔終究沒有等到。

她把糖果鋪和冰淇淋機都留給了小老虎，自己去了遠遠的地方。

後來小白兔聽說，小老虎把冰淇淋機送給了小企鵝，和她一起住在了糖果店裏。

糖要慢慢地給，給的太快太多，別人就不覺得甜了。

女兒，不要無底線地委屈自己犧牲自己，就像你無法叫醒一個裝睡的人，你也無法感動一個不愛你的人。

就像之前媽媽跟你講的故事《人魚公主》。

生活在海洋深處的小美人魚公主愛麗兒，在一次偶然的情況下，遇到了人類王子，一見傾心。

為了和王子永遠在一起，愛麗兒把美妙的歌喉送給了醜陋的巫婆，又簽下契約捨棄雙腿，還要忍受每走一步都像踩在刀尖的痛苦。

然而王子並不領情，依然娶了人類的公主為妻。

小美人魚最後的結局，只是跳入大海，化作了海上的泡沫。

親愛的，愛情不是全世界，沒有人值得你去放棄自己。

你知道一個人，在什麼時候顯得最卑微、最可憐，最沒有自尊嗎？

就是在感情中仰視別人的時候。

選擇了這麼一份委屈求全的感情，就會讓你沒了底線沒了防線，越是妥協將就，活得越是心酸難受。

》  育兒專家：只需三步，就能幫孩子改掉“暴脾氣”，長大以後更有出息！

所以媽媽再三跟你強調，愛別人前要先愛自己。

不要把你全身心的愛、靈魂和力量，作為禮物慷慨給予，浪費在不需要和受輕視的地方。

04.關於生命的底線

女兒，生和死是一個很沉重的話題，你要認真聽。

我知道，你看的故事書，動畫和電影裏，有時候會有已經死掉的人和動物，以另一種方式重生的畫面。

媽媽要向你鄭重申明：那些都是錯的。

生命是條單行道，絕不會有重來的機會。

像你這個年紀，並不能真正了解生命的可貴。

生命是一切寶物中最珍貴的東西，輕生是最最最傻的行為，你絕對不能有一絲一毫的想法。

當然，還有未知的意外。

網路上有個爸爸是這麼跟他家女兒說的：

「我們這一生，總難免遇到惡人。當遭遇惡人時，如果你沒有能力和歹徒鬥爭，就應該打迂迴的戰術。」

「不管手中的東西有多麼重要，都不應該和其發生正面衝突，最好的選擇應該是捨財保命。」

「因為生命高於一切，沒有什麼物品能比生命更重要。」

「我們一生中，也總難免遇到傷心事。」

「但不管遇到多大的傷心事，都不能選擇終結生命。」

「自殺是解決問題中最愚蠢的辦法。」

這也是媽媽想要和你說的。

世界越悲傷，你要越快樂。人心越險惡，你越要懂得自保。

你要直面挫折，做一個樂觀向上，不退縮、不屈不撓、不怨天尤人的人，勇敢去接受人生所有的挑戰。

因為媽媽希望你，可以體會到這個世界美麗多姿的那一面，同時感受生命的精彩紛呈，驕傲又勇敢地活下去。

《養育女孩》這本書我看了很多遍，裡面有句話記憶深刻：

「當你的女兒長大，你能看到你給她的教育與她如今擁有的力量和品質之間的關聯。」

「當你離開，一個優秀的女人會繼續生活，她還把你教給她的一切傳給她的後代。」

以上這四條底線，就是守護女兒們平安、純良的關卡。

倘若有空，請父母一定要和她們聊聊。

圖片來源：插畫家《Snezhana Soosh》的插畫書《Dad By My Side》（爸爸在我身邊）

HumbleFit01

为期14天的瘦身计划 HumbleFit
简单来说：概括几方面的因素

饮食：
尽量干净，2-1-1 = 2份蛋白质，1份蔬菜，1份carbs （fat就随意了，食物里都会含有的）
喝足够的水 （3L一天），可以喝咖啡啦！
三餐就好，零食不要

运动：
重训两天一次，尽量运动到所有的大肌肉群
伸展运动：每天早晚都要做
主要是看看我的身体可以到什么地步
我想要学的： Hand stand, pull up， 手臂和背部的力量都还弱

深蹲蛮不错：可以到90kg 目标78kg
Forward Push依然在35kg 目标70kg
Backward Pull: 25kg 目标51kg
Upward press: 25kg 目标47kg
Downward Pull: 3 reps 目标 10次
Hip hinge: 70kg 目标94kg
上半身的力量偏弱，下半身还蛮不错，要加多训练强度于上半身

其它：
睡眠要足够
心情要愉悦 （读书咯）

主要的目的：减肥咯，呵呵，要瘦6kg，看看两个礼拜可以到那一个程度
加油！

关于“流言蜚语”

杜韩念

12 November at 14:00 · 
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我的宝贝女儿，

今天爸爸想跟你聊聊关于“流言蜚语”。

什么是“流言蜚语”？根据爸爸的定义，所谓的“流言蜚语”，就是因为你太优秀，所以惹来一群妒忌你的粉肠在你背后捏造谎言来污蔑你的人格。

爸爸觉得在你的人生道路上少不了流言蜚语的困扰，而且越优秀的人被流言蜚语中伤的机会越高，所以想借这个机会，跟你谈谈这个课题。

在还没正式进入这个话题之前，有几件事情你必须要明白。

#你不能讨好每一个人

不管你有多优秀，不管你有多面面俱到，你也不可能让每一个人都喜欢你。你说话太过谦虚，有人会觉得你很做作；你太用力帮人，有人会觉得你有企图；你为学校和组织任劳任怨，有人会认为你在争功劳；你做事太过圆滑，有人会觉得你很虚伪。总之不管你怎么做，都会有人在你背后说一些不需经过大脑更不需要负责任的话。

你一定知道林肯和甘地为他们的人民做过什么伟大事迹，但你是否知道这两位伟人都是被他们自己的人民暗杀的呢？这说明了什么？

几乎所有的组织里都会这样的场景：有一群人正认真积极地把工作做好，也有另一群人正喝着饮料围着说那群认真工作人的坏话。

#只有少数的人真心希望你成功

成功是稀有的珍物，就像漫画里的七龙珠那样，每个人都在追求着，谁又会希望看到那么珍贵的物品落入别人手中呢？所以你会发现，当你越靠近你目标时，身边的阻力会越大，小人会越多，这是无可避免的。掌声的背后藏着多少的妒忌心？这就是为什么成功的道路往往是孤寂的，能陪你一起完成的人实在不多。

#没有人会踢死了的狗

为什么有人在你背后不断地造谣攻击你？其实原因只有几个：1. 你威胁了他的地位，2. 他羡慕你的能力，3. 他想成为你但做不到，4. 他想超越你。为什么他会在你背后捅你一刀？因为你一直都在他前面。换句话说，就是你比造谣者更牛。如果你没本领，或只是一个默默无闻的无名小卒，不会有人会有闲情去花时间和精神去造谣来陷害你。要知道，造谣也是需要一点创意以及成本的。

如果你的名字后面没有伴随着空穴来风的流言蜚语，那表示你生活过于平庸，处事过于小心，不妨尝试更努力自我增值，搞点新玩意，突破舒适圈，让平凡的日子增添一点色彩。

#人言可畏

语言霸凌的杀伤力不容忽视，再加上现在网络的发达，很多键盘手可以躲在假帐户的盾牌后面，站在道德制高点，不假思索地加入网路霸凌的行列。人人爱打落水狗，只要有人敢出位，不论其论点是否正确，就不缺一群酸民你一言我一语地发动群众攻击，势必要把当事人攻击得体无完肤，直到删帖或是删除账号方才罢休。

你知道雪莉为何要轻生吗？还记得阮玲玉吗？她的遗书最后一句写道：“唉，我一死何足惜，不过，还是怕人言可畏，人言可畏罢了。”

宝贝女儿，

爸爸跟你说了那么多，其实可以总结为：只要你是有一番作为的，你都离不开流言蜚语的缠绕。

那么，面对流言蜚语，我们应该采取什么行动？

依爸爸看，最烂的回应就是解释和反击。造谣者最想看到的就是你痛苦的表情，你越暴跳如雷、越发疯，他们越洋洋得意。再说，谣言止于智者，会继续散播不实谣言的人智商和情商都不会太高，你跟这班人纠缠又何必呢？林丹会拿着球拍走进小学挑战小学生吗？

如果你是公众人物，或许你可以发表一些文告，表明你的立场，给你的粉丝一个交代，然后move on，但如果你只是一个普通人，我劝你不要把自己看得太重，这种谣言的寿命通常很短，只要没有了娱乐价值，就会自动消失。人们的集体记忆只有一百天，过了就忘了。你还记得“拖车姐”的名字和样子吗？如果你拼命解释，就会给这个谣言注入新生命，让它继续流传在这世界。这不是很聪明，对吗？

比较好的回应是选择原谅。你承认自己真的受伤了，你可以允许自己情绪低落一阵子，毕竟我们都是血肉之躯，被人误解、被人恶意中伤，肯定不好受。但是，经过一轮低潮以后，我们要懂得振作起来，重新找回自信心以及继续前进的勇气。我们不需要时时刻刻再回顾过去这个伤痛，而放下过去的最好方法就是原谅。不管这个造谣者的企图为何，对你来说都已经不重要了，因为你已经选择原谅他。这里，要弄清楚，原谅不是懦弱的表现，相反，只有内心强大的人才有能力原谅。再说，原谅不是为了要放过造谣者，而是为了放过自己，让自己好过一点。所以，原谅其实是一个“自私”的行为，因为原谅别人最大的受益者往往是自己。

记得，不是我没有勇气跟你纠缠不清，只是为了更爱我自己，我决定原谅你，然后把你放在“Not Important”的箱子里，这样我才能前行。

最有智慧的方法，其实是选择ignore（不理睬）。对，连原谅的功夫也可以省下。这是内心极度强大、情商极高的人才能办到。有些流言编得太荒唐，给它任何回应将会是对自己智商的一种侮辱。只要看得透，任何再恶毒的流言都只是声波 sound wave，而声波是伤不了人的，是我们对声波的诠释伤了自己。对强大的人来说，流言蜚语只是微不足道的噪音。噪音，改变不了强者的初心和想要到达的目的地。

狮子不会因为几只小狗在后面狂吠而回头。你知道为什么我们家没有小狗吗？因为爸是养狮子的。

***

宝贝女儿，

最后，爸爸要你记得，造谣者肯定有嘴巴但未必有脑。对于那些没脑的OKU，我们是不是应该抱有一颗怜悯之心呢？

只要你面对镜子时，可以真诚地微笑，问心无愧，其他的就随他吧！

Dunning-Kruger Graph in Aesthetics

学习的路程

The Dunning-Kruger Graph in Aesthetics

There are thousands of people that inject. Even more if you consider all of those that trained to inject but then dropped out

What happened??
Whenever we learn something new, we often have an illusory superiority - a feeling that we are somehow ‘better’ than others. An internal illusion of high ability. You’ll see this on Instagram. Those that have just started out injecting...perhaps been around a year or so and yet have self-proclaimed titles such as Public Figure, Master Injector, Number 1 Injector/Trainer. And of course, it’s generally a load of codswallop.

This is also when injectors are their most dangerous...because they feel their skills and assessment are better than they really are. So then mistakes happen.
And it’s these mistakes that can then lead to the Valley of Despair. They start to realise they’ve been idiots, that actually their knowledge is verging on the lowest in their field, a grain of sand in fact. They know, virtually nothing, and some may even drop out at this point.

This is because no matter what we are taught, in a day, in a week, in a few months - NEVER compares to the skills and expertise of lifelong learning. It doesn’t matter what social media skills you have at self promoting, how enthusiastic you are...to master a craft takes years.

露营

露营不简单
我觉得比较难熬的是晚上闷热的营，然后风扇不够电
呵呵，够力

噩耗

表哥昨晚去世了
啊！
今年好多这些健康问题的亲戚朋友的噩耗传来

我感恩自己今年开始了健身
把自己的健康照顾好
是自己最大的责任

关于习惯

看到一段好文
https://coachminyen.blogspot.com/2018/07/blog-post.html

當你遵守你的原則或是習慣的時候，這種生活方式會變得更容易。而這些習慣使你更容易成為你想成為的樣子。你擁有的每個習慣都會讓你更接近或是更遠離你夢想那個樣子。

會有什麼樣的身材，主要是跟你用什麼樣的生活方式有關。

而強壯也是一種習慣。

坚持，不要放弃

不管什么事
尤其是减肥
不要放弃，不要自暴自弃
不要放弃希望
一切，只要有行动，都是一种进步！


另外，练习感恩！

克服演讲恐惧😱

当你在演说的时候，想着你的听众
先問問自己：誰會來聽演講？他們為什麼在那裡？他們需要什麼？答案要具體明確。找出聽眾的需求，包括言明和未言明的需求，並擬定直接針對那些需求的訊息。


演说前，聚焦你的大脑 我們知道，慷慨的力量能夠給我們一種滿足、目的和意義的感覺。慷慨在演講當中同樣具有威力，它把一種令人緊張、甚至痛苦的經驗，變成給予和幫助他人的經驗。慷慨的演講者比較平靜、放鬆，而且最重要的是，更能有效地吸引觀眾，以及產生預期的影響。

上台演講之前最緊張。這時候你的大腦會告訴你：「每個人都在評判我。如果我失敗怎麼辦？」正是在這個時刻，你可以重新聚焦你的大腦。提醒自己，你來這裡是為了幫助聽眾。對你的大腦要態度堅決。告訴自己：「大腦，這個演講的重點不在於我，而是在於幫助我的聽眾。」

演说时，进行眼神接触
實際上，聽眾當中的每個人都是以個人身分來聽你演講。因此，與聽眾連結的最佳方式，是把他們當成一個個的個人來對他們演講。要怎麼做？每講到一個想法就持續與某一個人眼神接觸。（每個想法大致是一個完整的句子。）一次聚焦一個人，你就會讓每一個聽眾都覺得你只對著他說話。

跟着情绪/计划走？

其中一个学习的东西是：

Head Heart Hand

要跟着脑里的想法行动？
或是跟着心的感觉行动？
Hand的意思是行动。

就如今天，现在是减脂的时期，不过早上运动后，下午特别饿
饿的原因我想应该是蛋白质吃不够多，因为吃了鸡饭
结果在饿的感觉下，心，有渴望想要吃McD Double deluxe spicy chicken
结果就跟着心走，吃完了，旁边的多余鸡饭一包，也吃了

没有什么愧疚感
不过却是一个审视自己的行为的一个机会

应该，跟着计划目标走
下次，应该在午餐时，吃多分量的蛋白质，那么就不会那么容易饿了

要，今天安排计划，然后下周认真实行吧！
明天要带孩子去露营呢！

祝大家假期快乐

运动，你要懂的事

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如果我再不写有关运动的文章，恐怕连我自己也忘了我另一个身份 - 健身教练。

五年前的一个机缘巧合，被外界普遍认为什么都行唯有运动不行的我踏上了运动这条路，一直走到了今天。这又是一个说不清的意外。

一开始是为了肌肉和线条，但后来发现六位数资产比六腹肌身材更有魅力，才逐渐把目标设在维持健康和活力，不停地挑战体能极限，不求四十六寸胸肌，只求一小时内跑完十公里。

人为什么要运动？运动重要吗？

马来西亚人的平均寿命约七十四岁，也就是说如果你已经过了三十七岁生日，你已经走过了生命的一半，来到了人生的下半场。剩下不到一半了，还不想办法拉长吗？时间只有越来越少，但身体一定要越来越弱吗？经过我这几年的观察，答案是：看你怎么过。

跟我一起运动的朋友，自从改变了生活作息，饮食习惯和运动频率，很多都开始逆龄成长。比起三、四年前的他们，现在的他们看起来更加年轻，更有活力，更有冲劲。很多奔五的大妈，依然能够一百下波比跳、两百下掌上压或是完成四十二公里全马。

你可以很努力赚钱，为了开更快的跑车，吃更美味的食物，住更大间的楼房，看更美丽的风景，但我要提醒你，任何的享受，都需要你的身体去完成。你可以每五年换新车，每十年搬新家，但你的灵魂只有一个住所 - 你的臭皮囊。为何你愿意花十几万装修房子，请kakak每星期打扫房子，拿爱车去打蜡，却不愿意花时间和心思去照顾这个独一无二的臭皮囊呢？

这里指的运动，不是你和同事或闺蜜每几个月参加一次的五公里Fun Run，或是在跑步机上跑了十五分钟，然后花半小时自拍、美图、修图、打字幕、想标题、po上网、告诉全世界你刚刚运动、等人家like。

运动要有规律性和一定的强度。我们的身体就像我们的人生，没有压力、没有挑战、没有难度、没有纪律是不会发生变化的。所以，你等到月亮变蓝了才来陪朋友爬山一次，或是心情好才在住家附近慢走两圈，你能期望那像似怀胎三个月的肚腩变不见吗？

每次我苦口婆心劝身边的人运动时，总会遇到排山倒海的借口。有了五年的经验，基本上我已经能够反驳所有不运动的借口：

我没有时间。
你有十五分钟吗？

我没有钱去办健身房会员卡。
公园是免费的。

我没有地方运动。
你家有十尺乘十尺的空间吗？

我很弱，运动起来就很喘。
运动的强度因人而异，每个人都可以按自己的体能和能力调节运动的强度和时间。

我有家庭、有孩子要照顾。
我运动群里的朋友绝大部分都是妈妈。因为你是爸爸妈妈，你更需要保持身体健康，难道你要孩子可以展翅高飞时，放弃梦想留下来照顾生病的你吗？

唯独一个绝世借口，我是无法反驳的，那就是：我很懒。

你很懒，我真的帮不到你。我只能满怀好意地告诉你说：“请您尽早说服自己，找到坚持运动的理由，不然有一天理由来找您，就太迟了。”

现代社会，缺乏的不是方法或机会，而是毅力。很多时候，不是能不能，而是要不要。方法和借口，通常选择借口比较容易，不需要满身大汗，又可以自我安慰。

“你们不是我，你们不知道我有多忙，多么多事情要处理。我不像你们那么好命，可以轻松去运动。我也想啊，我就是不能！”，说完后赖在沙发上刷手机，继续喝还剩下不到三分之一的珍珠奶茶。

坚持运动当然不单是肤浅地为了外观上的改变，但是我可以很负责任地告诉你，当你的身材发生变化，旁人都拍拍你的肩膀说你最近怎么变美了，还追问你秘方时，你内在的心理状态也会发生一百八十度的转变。六十四公斤的你和五十二公斤的你，是两个不一样的人。体脂30%的你和体脂25%的你，也是两个人。我说的不一样不只是体重和外表上的不一样，也包括自信心，心态，理想，勇气，活力和冲劲上的不一样。你的转变是由内到外，散发的魅力是有深度的。因为你坚持并且达到目标，你会更有自信地相信没有什么事能难倒你，所以你会更大胆地尝试新挑战，接了之前不敢接的案子，见了不敢见的客户，报名学了从小到大只敢幻想的肚皮舞等等。生活从此改变。

改变了旧习惯会没有朋友吗？不会，你会换了一批朋友。身边的朋友会重新洗牌，以后话题不再是围绕着哪里好吃、那里好玩或是谁家的老公又有外遇，而是下个月的马拉松报名了吗，哪一家的沙拉比较好吃（有好吃的沙拉的咩？？？），一起团购牛油果和三文鱼比较划算。

图中的男女都是我运动群里的新晋成员。他们都是抱着单纯的想法加入我们，就是要改变。没有昂贵代餐，没有复杂的器材，只有排除万难、坚持到底的毅力。九十天以后，你也可以加入他们的行列。

当然，改变不是一步到位的，是循序渐进，按部就班。从来不曾运动的你，只要肯花十分钟在附近花园散步，就很了不起了。Everyone starts somewhere. 不要羡慕有些人能四小时内完成全马，他们背后付出的精力和时间是我们看不到的。只要肯踏出第一步，每天做出小改变，比如说今晚提早半小时入眠，吃经济饭时多拿蔬菜，跟服务员说把炸薯条换成沙拉，套餐免费的雪糕不吃（送给你最讨厌的同事吃，一举两得）等等，都会是很好的开始。如果条件允许，可以请专业私教 （建议脸书搜查 PTSS Inspire），确保方法正确，事半功倍。

好了，该说的都说完了。接下来就要看你的造化了。

#学会爱自己多一点

加油！

Judgemental Personality

LifeLong Learning Topic: Judgement
Judgmental people have three common traits: They are overly critical, they show no respect for the person they criticize, and they justify what they say because they believe it is the truth. People can become judgmental due to their pride, their hurt and anger at being wronged, and a lack of love for others.

Ways to improve: Self reflection, forgive the person who wronged us, open your eye see the whole person, and last but not least: Love.

你是不是一个会批判别人的人呢？
你是不是一个会批判自己的人呢？

Are you a judgemental person?

其中一个很重要的要点
无论是在学习，与人交流，社交
No Judge, No blame, No shame，是三个很重要的东西

而其中，judgement是第一个

一个习惯性审判/批判别人的人，会有三个特质：

• 不尊重那个被你批判的人
• 鸡蛋里挑骨头，过于挑剔
• 会替他们批判别人的行为寻找借口理由

为什么会如此？
简单来说，原因如：

• 自尊心过高
• 受伤和愤怒，当过失时
• 缺少爱 （对自己的爱，对别人的爱）

这是一个很好的学习课题
呵呵
39岁了，不过不迟，学会这个，对自己好，对身边的人都好。

https://lonerwolf.com/judgmental-person/

重训

教练给的task：让你爱上做运动

因为现在，我是逼自己一星期要做三次运动

重训

前两天跑了5km，结果身体吃不消，好累啊！
又买了两个10kg的plate
最重可以去到100kg了
蛮不错的
做完运动，满身汗，大汗淋漓

运动-有氧+无氧

有氧= 增强肌肉
无氧=减少脂肪

现在在做完重训后，加上跑步
上一个礼拜不忌口，饿了就吃，吃到饱
结果，看来越来越靠近强壮的胖子趋势了
呵呵

相互支持、抱團發展

當你接觸的人越多、層面越高，你會發現，越高端、越有教養的人，大都會相互支持、抱團發展，因為你好了，大家都會一起很好！

越低端、層次越低的人，越是喜歡詆毀忌妒、相互拆台、彼此鄙視，因為我不好，我也不讓你好！？這話真的很有道理。

沒見過世面的人，最不能容忍別人知道的比自己多，沒有能力的人，最見不得別人平步青雲，從不努力的人總是猜疑別人的成功是用旁門左道或者是靠運氣。

層次越低，越見不得別人比自己好。

你永遠不知道在別人嘴中的你會有多少版本，也不會知道別人為了維護自己而說過什麼去詆毀你，更無法阻止那些不切實際的閒話。

而你能做的就是置之不理，更沒必要去解釋澄清，懂你的人永遠相信你。

我最喜歡的一句話：
如果你沒瞎，就別從別人嘴裡認識我！

很多你覺得是天大的事情，當你急切地向別人傾訴詢問時，在別人眼中也許只是件小事，他最多不痛不癢呵呵地應和著。因為他不是你，他無法感知你那種激烈的情緒。直到有一天，你覺得無需再向別人提起時，你就已經挽救了你自己。

這世界上除了你自己以外，沒有誰可以真正幫到你。

我捧著你，你就是杯子，我放手，你就是玻璃渣子。無論是戀人還是朋友，珍惜在你每一次難過，傷心時都陪伴在你身邊的人。珍惜經常和你開玩笑的人，說明你在這個人的心中肯定有一定的分量。

珍惜在你心情不好時第一個發現的人。

其實我們並不需要去詆毀別人來提升自己，也不需要時時把自己放在道德制高點去批判別人，大家都是一樣，尊重對手，尊重朋友，相扶相守才能相互成就。

“你的優秀不必透過詆毀別人來維護，做事如此，做人也是”

重训记录

开始加入有氧-跑步1km
感觉自己好像越来越壮
刚开始的目标好像是要变瘦的。。。。

如何從容陪伴孩子寫功課】 by/何翩翩

在花一個半小時同時陪伴一個小亞斯和一個中年級過動兒完成功課後，真心覺得可以給自己一個讚了，已經用盡十八般武藝，耗盡今天不少的精力和腦力，雖然過程中可以感受到自己的杏仁核不斷顫抖，還得深呼吸保持前額葉運作順利，因為不是一個一直插話、管另一個、大聲抱怨、亂開玩笑...；就是另一個裝死，自己閉著眼睛說：「我不要張開眼睛就不用寫啦!」(內心已自動翻無數次白眼)，好不容易張開眼睛又開始邊玩兩腳椅邊說：「可是這個很難啊!可是我就是不想寫啊!」，奮力抵抗寫作業這個苦差事。

想起之前有位小一媽媽的求救文，詢問著如何能從容地陪伴孩子寫功課，又能培養他們獨立自動的態度，這中間還真有著不少學問，讓我稍微整理歸納一番吧!

1.階段性目標的給予：幫孩子切割功課量，讓孩子有階段性任務達標的感覺，比如在他又快卡關時就趕快先出招:「哇，剩最後一個字這頁就完成了，你就已經寫完今天一半的功課了耶!」而不是讓他只有自己嚇自己的焦慮和永遠寫不完的挫敗。

而當階段性任務完成時，記得給予立即的肯定：「我看到你一鼓作氣的時候，真的好快就可以完成作業呢!」

2.萬事起頭難：如果你的孩子容易分心，大量貼身的陪伴在一開始是必要的，千萬不要以為可以只出一張嘴，功課就會完美完成，世界上沒有這麼簡單的事，教養尤其如此。

3.所有問題到最後一起回答，不用隨時滿足孩子的需求：寫功課亦然，讓他習慣所有問題累積到最後一起詢問，而不是不斷中斷急著問一個字或是問一題數學，更會讓他養成分心的習慣。

4.可以從簡單的功課開始，建立他的成就感。

5.必要時使用工具協助，例如計時器、換個姿勢寫功課、允許跳行寫...，甚至起來開合跳一百下，讓全身循環一下再重新出發。

6.環境的準備：最好讓孩子有獨立的空間、乾淨的桌面、安靜的環境、完備的用具。

7.盡量不要邊寫邊擦掉：我知道這很挑戰媽媽的極限，看到醜字不伸手實在全身不自在，但還是建議到最後一起處理才能讓孩子了解與比較，也可先提醒他自己全篇檢查完修正後再給大人檢查，讓他習慣做自我修正的動作。

8.在衝突最高峰時，記得深深吸口氣，心平氣和的找到孩子在抗拒的到底是甚麼，並給予真心的協助但也不可完全代勞：有時可能只是橡皮擦很難用、這課國字很難寫，或是數學一錯再錯，讓孩子打從心底排斥，請用大人的敏感度找到原因，並幫忙降低一些難度，有時卡關的地方就輕鬆過去了，真的不用硬碰硬。

9.當他分心時，幫助他重上軌道，比如協助他坐好、拿好筆、擺好作業，讓他感覺一切蓄勢待發，只差他啟動能量。

10.若即若離：如果你的孩子已經慢慢穩定，記得開始若即若離，但保持在視線範圍內慢慢放手，這是他獨立完成作業的第一步，相信如果掌握好這些技巧，每個媽媽都能從容地陪伴孩子寫功課了!

昨天放學時正在一對一陪伴過動兒寫完最後最困難的部分，看到有家長來接孩子就起身去招呼，然後就可以想像接下來這個孩子跑出來教室找我多少次，一下次問這個字不會，請他回去先寫其他部分；一下又跑出來問不相干的問題，十分鐘內跑出來第四次後，我只能提高音量、堅定地請他尊重我正在和家長說話，並請他練習等待。

等我忙完回到他旁邊，很認真的問他：「我很想知道你真正一直跑出來找我的原因？」，他低頭想了一下告訴我：「因為你沒有在我旁邊，我很難專心!」我也只能嘆口氣告訴他我懂，給他一個擁抱後還是告訴他必須自己練習自我控制，因為不可能有個大人永遠都在你身旁陪伴你。

特殊需求兒的挑戰往往高出所謂的正常生非常非常多倍(真的是身歷其境才會懂啊!)，因此處理的複雜度也就會相對提高很多，甚至必要時的確會需要醫療的資源挹注，我在其他文章中有討論過這個議題也就不在此篇再做討論了。

今日好读

真正好的專業，是用對方聽的懂的話，去告訴他不懂的事情。

很多年前我去了某一間蘋果電腦經銷商做神秘客，很剛好有一對母女來向店員詢問使用上的問題，以下是他們的對話內容：

媽媽：「您好，我的電腦用蘋果系統開機時，聽音樂有聲音，但切換到 Windows時，就沒有聲音了，該怎麼處理？」
店員：「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽：「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員：「很簡單啊，把 Driver install就好了!」
媽媽：「哦哦...」

接著就轉頭準備要離開，我想是因為店員那副「這什麼蠢問題」的態度，讓媽媽覺得自己很像一個笨蛋，所以不想再問下去了，但這時女兒想說這樣問題沒有解決，所以又補了一個問題：

「那我們該怎麼 install呢？」

這個店員更厲害了，他回：

「我們每台Mac都有bundle的system disc，你丟進cd-rom就會auto-run了!」

於是乎，兩個人一起轉頭走掉了 ;

在一旁的我立即了解到，這家經銷商的店員專業能力真是沒話講，但實際上卻無法幫助公司太多，因為專業必需要能變成實際的效益才有用；這位店員的問題是他使用了過多的專有名詞，而這些專有名詞，正是這一次顧客服務過程的隱形殺手。

隔行如隔山，過度的專有名詞使用，常常會嚴重影響工作績效、團隊溝通、顧客服務...許多方面，而這恐怖的炸彈，通常有三個特質：

在出其不意的地方出現

每一個行業總是會有自己的行話，在同一個領域待久了，總是會不自覺自己在使用專有名詞；我曾經聽過一間餐廳的客訴案例，在三位客人都點了促銷的豬排套餐之後，點餐人員就直接用對講機跟廚房說「客人三位都是豬」，聽起來雖然有點好笑又無奈，但這不就是內部用語所害的嗎？

https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE


「在目前工作中，我是否已經學到我應該學的一切？是否還有成長機會？我是否全心全力投入工作中，將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢？我是否已經徹底實現了我的潛能？」

快樂是內心的功課，是選擇來的

喬治就接著說下去了。「我這樣笑，真是不好意思，」他很誠懇地道歉，「只是每個人總是覺得他們在另外的地方會比較快樂。從一份工作換到另一份工作，從一段婚姻跳進另一段婚姻，總是在找更多的東西，殊不知他們其實真正應該尋找的東西，就在自己心裡。」

「古老的諺語說得對，『身在，心就在。』等你到了我這把年紀，你就會明白這和你的老闆無關，這也和找到新工作讓自己比較快樂無關。這只和你自己內心有關。快樂是內心的功課。快樂是一個抉擇。」

喬許思索喬治所說，關於快樂這件事。

像是為了證實喬許內心的想法，喬治接著說道，「快樂可能會騙人、難以捉摸、甚至誤導你。我有幾個朋友開了餐廳，只因為他們喜歡烹飪，但最後卻發現開餐廳的一切大小事，讓他們變得很不快樂。」

「如果不以快樂當作我的導航系統，那麼我應該用什麼呢？我該如何知道是否應該換新工作或留在原來的工作呢？」喬許問。

別一味期待著虛無飄渺的未來

「這無關你在哪裡會比較快樂。未來總比現在看來更誘人，因為未來充滿了幻想而非現實。關鍵是，你得在當下，在你現在立身之處，將幻想變成現實。工作如此，愛情如此，生命也是如此。」

「所以，當你做決定時，不要選擇你在哪裡會最快樂，而是應該選擇你在哪裡會學到最多。選擇你在哪裡可以成長，將潛力充分發揮出來。」

「如果你在現在的地方，已經不能再成長，那就是該到其他地方追求更多成長的時候了。但不要因為挑戰而離開。 有阻力的地方，就是能讓你學到該學得的教訓之處。人們常常一碰到阻力，就只想轉身逃跑。但是你若想成長，就必須面對阻力，並從此學習。」

重要的不是你所做的工作。真正重要的是，你投注在工作的能量與服務心態。

朋友的噩耗

中学的女同学，并没有什么联络，不过却是Facebook上的朋友
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上，看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗

花样年华，有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她


也突然明白了之前她分享的照片，都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan

突然心里觉得好难过。。。。。

真的，要好好珍惜我们现在的生命，健康，和生活
我们不知道，我们接下来日子，究竟还有多少。。。。。


钟诗玲，RIP.....

重训

今天的记录有变好
深蹲，慢节奏可以蹲70kg，比较快的节奏可以深蹲90kg
蛮令人开心的进展
卧推forward push今天可以40kg9下
哑铃back pull 31kg
都有增加进度
不然的话，其实如果每次只是这样的训练，蛮无聊的
不过，如果每次训练都是看着自己的进步可以到哪里
心态不一样，过程的感觉也变得更不一样了

你开始重训了吗？

肖蔷《寻人启事》

其实没有认真的听看这一期的中国好声音
不过翻一翻的时候
听到了这一把声音，唱这一首歌

满满的思念，与渴望 。。。。

你只需要在乎一個人 (分享）

孩子問我

如果他這樣，我會不會失望

我說

天底下，你只需要在乎一個人會失望

你知道是誰嗎

我自己

對

你只需要在乎你會不會對自己失望

其他任何人，你都不要管

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10218838884379061&set=a.2795701807596&type=3&theater

最重要

是自己对自己的看法与期望

别去在乎其他人