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19年前
面子书提醒我,19年前的我,刚好中学毕业。
我的求学生涯比较普通平淡
幼稚园 - 同育小学 -吉华中学-吉兰丹州理科大学
毕业后就开始工作,实习医生,在Alor setar 医院服务,两年后就去PKD 诊所服务,4年强制服务合约完成,就出来和大姐一起开医美诊所,到今天。
没有什么高潮迭起的人生生涯,却是平淡中带有幸福。
唯一的不舍与遗憾是妈妈去年离开我们了,好想陪伴妈妈更多的时间,有更多的回忆。
幸好妈妈在中风前,有段日子是和我们一起生活,双宝有一段关于婆婆很疼爱他们俩的记忆。
明天,就是明年了。
2020,你好。
体脂率
今天早上的检查:
重量 82.6kg
Skeletal muscle mass 38.4kg
Body Fat mass 16.2kg
Body fat percentage: 19.7%
Weight control suggestion: -4.5kg
理想的体重是78kg
回看一年前的这个时期的我, 体脂率29% ,高胆固醇,高血压
老实说,我不喜欢那个时候的我
再看看现在的我,饮食比较健康,运动比较频密
我喜欢现在的自己
看起来也比较好看,呵呵
留面子
有人(想)从事直销行业或(想)做微商或(想)做sales的吗?
杜韩念
一年前的身体健康
一年前的我,体重InBody test : 91.1公斤,体脂27公斤,体脂率29.6%
血压150/95mmHg, 高胆固醇,高尿酸,有点糖尿病前期的血糖
这是生活习惯不良,饮食乱来,没有运动的结果
所以,去年的12月,参加了Honey Badger的健身program
认识了Felix,开始了Fitness之旅
今年的InBody Test: 体重 82.5kg (最低曾低到79.9kg,几十年前的7字头体重), 体脂15.8公斤,体脂率: 19.1%
血压120/80mmHg,胆固醇非常健康水平,尿酸正常,血糖正常
这是让运动融入生活,然后照顾饮食的结果 (照顾,不是控制,呵呵)
今年有年轻的亲戚过世,有同龄的中学同学离开这个世界,突然觉得生命好脆弱
而在Felix的课程里,也学习了一些关于生活的态度,和self development的学习
我的人生,其实还有很多的东西,方面要学习。
现在正在看《被讨厌的勇气》,学习着“课题的分离”
突然间发现,人的烦恼都是来自人际关系,认清了一些可为可不为的事情
现在的我,觉得有种轻松不少的感觉
我爱现在的自己,我要让现在的自己变得更好,健康,家庭,事业,个人
加油
明年的你,会是如何的呢?
HumbleFit05
这是第五天的记录
尝试了100kg深蹲,虽然蹲不够低,但是也蛮开心了
看了视频,很多动作都不够标准
要多多努力
做这一个记录好像也蛮爽的,自己平日都没有讲那么多话的
香水
人生的第一次,第一个购买的香水
记录一下
香味是那么久以来,我可以接受,有点喜欢的
话说我从前很不喜欢这些香水的东西,也许以前只是没有遇上喜欢的
呵呵
Mercedes Benz Man Cologne
如果你有女兒,請一定要和她聊聊生命中的「四個底線
如果你有女兒,請一定要和她聊聊生命中的「四個底線」。

01.關於身體的底線

02.關於生活的底線

03.關於感情的底線


04.關於生命的底線


HumbleFit01
为期14天的瘦身计划 HumbleFit
简单来说:概括几方面的因素
饮食:
尽量干净,2-1-1 = 2份蛋白质,1份蔬菜,1份carbs (fat就随意了,食物里都会含有的)
喝足够的水 (3L一天),可以喝咖啡啦!
三餐就好,零食不要
运动:
重训两天一次,尽量运动到所有的大肌肉群
伸展运动:每天早晚都要做
主要是看看我的身体可以到什么地步
我想要学的: Hand stand, pull up, 手臂和背部的力量都还弱
Forward Push依然在35kg 目标70kg
Backward Pull: 25kg 目标51kg
Upward press: 25kg 目标47kg
Downward Pull: 3 reps 目标 10次
Hip hinge: 70kg 目标94kg
上半身的力量偏弱,下半身还蛮不错,要加多训练强度于上半身
其它:
睡眠要足够
心情要愉悦 (读书咯)
主要的目的:减肥咯,呵呵,要瘦6kg,看看两个礼拜可以到那一个程度
加油!
关于“流言蜚语”
Dunning-Kruger Graph in Aesthetics
学习的路程
The Dunning-Kruger Graph in Aesthetics
There are thousands of people that inject. Even more if you consider all of those that trained to inject but then dropped out
What happened??
Whenever we learn something new, we often have an illusory superiority - a feeling that we are somehow ‘better’ than others. An internal illusion of high ability. You’ll see this on Instagram. Those that have just started out injecting...perhaps been around a year or so and yet have self-proclaimed titles such as Public Figure, Master Injector, Number 1 Injector/Trainer. And of course, it’s generally a load of codswallop.
This is also when injectors are their most dangerous...because they feel their skills and assessment are better than they really are. So then mistakes happen.
And it’s these mistakes that can then lead to the Valley of Despair. They start to realise they’ve been idiots, that actually their knowledge is verging on the lowest in their field, a grain of sand in fact. They know, virtually nothing, and some may even drop out at this point.
This is because no matter what we are taught, in a day, in a week, in a few months - NEVER compares to the skills and expertise of lifelong learning. It doesn’t matter what social media skills you have at self promoting, how enthusiastic you are...to master a craft takes years.
关于习惯
看到一段好文
https://coachminyen.blogspot.com/2018/07/blog-post.html
克服演讲恐惧😱
当你在演说的时候,想着你的听众
先問問自己:誰會來聽演講?他們為什麼在那裡?他們需要什麼?答案要具體明確。找出聽眾的需求,包括言明和未言明的需求,並擬定直接針對那些需求的訊息。
演说前,聚焦你的大脑 我們知道,慷慨的力量能夠給我們一種滿足、目的和意義的感覺。慷慨在演講當中同樣具有威力,它把一種令人緊張、甚至痛苦的經驗,變成給予和幫助他人的經驗。慷慨的演講者比較平靜、放鬆,而且最重要的是,更能有效地吸引觀眾,以及產生預期的影響。
上台演講之前最緊張。這時候你的大腦會告訴你:「每個人都在評判我。如果我失敗怎麼辦?」正是在這個時刻,你可以重新聚焦你的大腦。提醒自己,你來這裡是為了幫助聽眾。對你的大腦要態度堅決。告訴自己:「大腦,這個演講的重點不在於我,而是在於幫助我的聽眾。」
演说时,进行眼神接触
實際上,聽眾當中的每個人都是以個人身分來聽你演講。因此,與聽眾連結的最佳方式,是把他們當成一個個的個人來對他們演講。要怎麼做?每講到一個想法就持續與某一個人眼神接觸。(每個想法大致是一個完整的句子。)一次聚焦一個人,你就會讓每一個聽眾都覺得你只對著他說話。
跟着情绪/计划走?
其中一个学习的东西是:
Head Heart Hand
要跟着脑里的想法行动?
或是跟着心的感觉行动?
Hand的意思是行动。
就如今天,现在是减脂的时期,不过早上运动后,下午特别饿
饿的原因我想应该是蛋白质吃不够多,因为吃了鸡饭
结果在饿的感觉下,心,有渴望想要吃McD Double deluxe spicy chicken
结果就跟着心走,吃完了,旁边的多余鸡饭一包,也吃了
没有什么愧疚感
不过却是一个审视自己的行为的一个机会
应该,跟着计划目标走
下次,应该在午餐时,吃多分量的蛋白质,那么就不会那么容易饿了
要,今天安排计划,然后下周认真实行吧!
明天要带孩子去露营呢!
祝大家假期快乐
运动,你要懂的事
转载:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=143292717064044&id=103955197664463
你有十五分钟吗?
公园是免费的。
你家有十尺乘十尺的空间吗?
运动的强度因人而异,每个人都可以按自己的体能和能力调节运动的强度和时间。
我运动群里的朋友绝大部分都是妈妈。因为你是爸爸妈妈,你更需要保持身体健康,难道你要孩子可以展翅高飞时,放弃梦想留下来照顾生病的你吗?
Judgemental Personality
Judgmental people have three common traits: They are overly critical, they show no respect for the person they criticize, and they justify what they say because they believe it is the truth. People can become judgmental due to their pride, their hurt and anger at being wronged, and a lack of love for others.
你是不是一个会批判别人的人呢?
你是不是一个会批判自己的人呢?
Are you a judgemental person?
其中一个很重要的要点
无论是在学习,与人交流,社交
No Judge, No blame, No shame,是三个很重要的东西
而其中,judgement是第一个
一个习惯性审判/批判别人的人,会有三个特质:
- 不尊重那个被你批判的人
- 鸡蛋里挑骨头,过于挑剔
- 会替他们批判别人的行为寻找借口理由
为什么会如此?
简单来说,原因如:
- 自尊心过高
- 受伤和愤怒,当过失时
- 缺少爱 (对自己的爱,对别人的爱)
这是一个很好的学习课题
呵呵
39岁了,不过不迟,学会这个,对自己好,对身边的人都好。
https://lonerwolf.com/judgmental-person/
相互支持、抱團發展
如果你沒瞎,就別從別人嘴裡認識我!
如何從容陪伴孩子寫功課】 by/何翩翩
今日好读
真正好的專業,是用對方聽的懂的話,去告訴他不懂的事情。
店員:「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽:「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員:「很簡單啊,把 Driver install就好了!」
媽媽:「哦哦...」
在出其不意的地方出現
https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE
「在目前工作中,我是否已經學到我應該學的一切?是否還有成長機會?我是否全心全力投入工作中,將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢?我是否已經徹底實現了我的潛能?」
快樂是內心的功課,是選擇來的
別一味期待著虛無飄渺的未來
朋友的噩耗
中学的女同学,并没有什么联络,不过却是Facebook上的朋友
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上,看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗
花样年华,有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她
也突然明白了之前她分享的照片,都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan
突然心里觉得好难过。。。。。
真的,要好好珍惜我们现在的生命,健康,和生活
我们不知道,我们接下来日子,究竟还有多少。。。。。
钟诗玲,RIP.....
重训
今天的记录有变好
深蹲,慢节奏可以蹲70kg,比较快的节奏可以深蹲90kg
蛮令人开心的进展
卧推forward push今天可以40kg9下
哑铃back pull 31kg
都有增加进度
不然的话,其实如果每次只是这样的训练,蛮无聊的
不过,如果每次训练都是看着自己的进步可以到哪里
心态不一样,过程的感觉也变得更不一样了
你开始重训了吗?
你只需要在乎一個人 (分享)
孩子問我