16.4.19

重量训练

今天的进展:

Leg Press BB Back Squat: 45kg 9Reps tempo 5050 RPE9/10
Forward push Barbell bench press: 30kg 9reps RPE9/10
Backward roll - 1 arm dumbbell bent over roll :
    Left (weaker side) 15kg 9reps RPE10/10;
    Right 15kg 9 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 45kg 7reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 13.5kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 4kg 8reps RPE 9/10

昨晚看到一个70岁的中国老先生,健身了30年
他说30年也是慢慢的进步到了现在这一个阶段,最重可以深蹲170kg,提举160kg
好强壮
我现在深蹲才45kg,提举也是45kg,还有很大的进步空间,不过我没有想要可以承受那么大的重量,暂时目标是自己的理想体重,75kg,今年应该可以达到吧!如果可以持续训练下去。

深蹲架子,帮助真的良多,深蹲方便多了。


老爸早上看到我深蹲,有点吓到,说不要深蹲那么重,中等就可以了。
45kg不重啦!目标75kg,如果每个礼拜可以提升2.5kg, 也要练多12个星期才可以达到75kg。慢慢来,重要的是,不可以受伤。
所以一切以安全为前提,宁愿慢,也不要超出自己的能力。

早上试了Preworkout drink
话说是可以提升训练时的状态,里头有caffeine
幸好YongUei事先提醒我不要放太多,一个小scoop就好
里头的建议是轻度训练2scoop,中度训练4scoop
幸好我只是放了一个1scoop
训练完后还在心跳加速,效果和喝了以前的两包厚咖啡的效果一样强
以后可能泡半scoop就好

希望;70岁后,还可以有50岁左右的体态,40岁左右的健康,要持续,可以的。

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