9.4.19

重训训练

开始了这个星期的训练
Exercise:(Target) - 2x Weight training
Back squat: 25kg 9 reps
BB Bench press: 30kg 9 reps
Backwardroll: 15kg
Romanian Deadlift: 30kg 9 reps

in body test : 体重83kg,不过体脂竟然还是一样23.7%,因为下降的是脂肪和肌肉,够力
蛋白质难道还吃不够吗?

昨天早上的训练:
Leg Press Back Squat: 25kg 6Reps tempo 5050 RPE10/10
Forward push Barbell bench press: 30kg 6reps RPE10/10
Backward roll - 1 arm roll : Left (weaker side) 13.5kg 6reps RPE10/10; Right 13.5kg 6 reps RPE6/10 Romanian Deadlift : 30kg 7 reps RPE 9/10

发现我都忽略了一个动作,press up: strict BB press up - 之前都是10kg吧!
要加上去,要加上去
我下意识的忘记,因为我觉得,这个动作好辛苦💦哦!


今天早上没有重训,是Cardio,所以跟着以下的video做
今天很不错,竟然可以完成!!!
满身汗


好多的汗,看看那底垫

No comments:

Post a Comment

About