9.5.19

重量训练

进展:
Leg Press BB Back Squat: 70kg 8Reps tempo 5050 RPE9/10
Forward push Barbell bench press: 42.5kg 6reps RPE9/10
Backward row - 1 arm dumbbell bent over row :
 Left (weaker side) 21kg 7reps RPE9/10;
Right 21kg 7 reps RPE8/10
Hip Hinge Romanian Deadlift : 70kg 4reps RPE 10/10
Upward press BB Strict Press : 22.5kg 7reps RPE10/10
Downward pull : 11kg 8reps RPE 9/10

深蹲70公斤还好,还可以
Romanian Dead Lift 70公斤就还不行,要回去65kg,下一个星期
Backward row, 可以提升到21kg,感觉不错
其它的都有进步

购买了一对10公斤的weight plate,因为家里的快不够用了,现在可以深蹲70公斤,进步不错
应该可以用多一些时间,或许下一个星期还要买多一对,呵呵
以后当我达到100公斤的时候,应该要去gym center做深蹲了,因为有比较安全的squat rack
家里的是basic 的

左边的身子还是一样比右边弱,也许需要几年的时间来调整吧!毕竟三十多年的不对称了。

吃的东西,有几天好像吃太多了,体重又上升了,呵呵
回复以前的分量好了,不然越吃越多,反而胖了

75公斤的自己,希望多几个月我可以看到你


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