重量训练

健身是一个长久的活
不要想着只是进行一段日子,那么就结束了
当所谓的健身的生活结束了,那么,复胖就开始了
呵呵

少吃运动多
其实这个说起来简单,但是是不是实用呢?

要减肥,要减脂,其中一个最大的要点,就是不要挨饿
任何挨饿的饮食方法都不是正确的
都不能够长久持续下去
健身后的饮食,对我来说只有吃得更多
少吃:应该是少吃精致淀粉的食物,或加工的食物
不过一定要吃的饱,一定要有足够的营养给身体

运动多不多,见仁见智
不过,重要的是要做重量训练,锻炼肌肉,不要做太多的cardio
为什么现在我做重训?
重量训练,是为了给予我身体的肌肉一个讯号:我身体的肌肉不够用,不够支持我要承担的重量训练,那么身体就会调整,增加肌肉,或让肌肉更强壮。
所以肌肉才会增长
肌肉增长后,燃烧热量,或身体的基础代谢才会提高
以后才不会复胖
以后才不会复胖
以后才不会复胖


32寸的裤头


13年了,终于可以穿回32寸腰的裤子了,而且感觉不会紧

算是一个好的成果吧!




一星期运动一次就可以变瘦的方法

关于运动的一些观念,开始在一直改善着。

现在所推广的运动方式很不一样了
不是说要运动就一定要每天做运动才会有好效果,要运动有好效果,最重要的是要有正确的观念和方式,才能够获得最大的效应。

我的浅见:

什么方式的运动最有效果?
重量训练!!!
不过重量训练听和说起来很简单,不过如果要以正确的方式进行和得到最大的效果,那就不简单了。
初学者,谁都可以,高矮肥瘦,年轻年长(年长更需要和有必要),男女老少,任何职业,都可以。
不过重要的是:
  • 基础动作要正确
  • 热身暖身动作要做足
  • 寻找你正确能够负担和能对你身体肌肉刺激最大化的重量
  • 运动的节奏 (super slow technique) 5秒上5秒下;或5秒推,5秒拉
  • 肌肉运动刺激的时间 (60-90秒)
  • 针对大肌肉群的运动动作 (5-6种动作) 
可以观看我的运动视频:节奏已经加快了的(原本是5050)
有几个要点如果达不到的话,那么运动只能算出汗活动而已,而没有持续燃烧脂肪,刺激肌肉量增长的效果。
做对方式,以后每一个星期,只是需要一次的运动,每次只是需要30-45分钟而已,对于习惯性没有时间的我们来说,难道一整个星期都找不到这样的一段时间吗?(通常是懒而已,或者乱做没有效果的运动而已经放弃人生放弃健康了)

这是对的方式,可以持续一辈子的方式,和万全有效的方式

当然,如果你的目标是不做运动减肥,那么请看以下的链接吧!那个比较适合你。

減脂最重要是甚麼?


新习惯: Nutrient timing


Fitness里其中一个重要的要点是: 持之以恒
意思是说,可以维持长久,最好可以一辈子都持续进行
到现在,六个月了,最近这两个月的时间,有一点暴食的倾向,呵呵
一方面是发现身体的进步有点停滞不动,体重在81公斤左右不变,体脂也忽上忽下
不过还好,没有退步,只是进步些微,看不是很清楚

和Felix进行了1对1 的session, 决定加入了饮食习惯里一个叫做Nutrient timing的饮食方式

Nutrient Timing的几个要点:

  • 知道什么是Feeding Window
  • 计算每天所需要的protein蛋白质分量: 理想体重是75kg,加上一天的活动量,大约一天需要的蛋白质是120克,我分为三餐,每餐需要吃40克左右的蛋白质。
  • Carbs碳合化物,一天只需要吃一份而已,可以在运动后,或下午晚餐时间。我选择每天晚餐吃,吃饭吃面等的Carbs,和家人一起,比较容易。分量:一碗饭,或最多三片面包。早餐午餐就蛋白质和蔬菜而已。
  • 蔬菜,需要吃5-8份的蔬菜分量,一份大约是一个手掌的分量 (实在够力多)
  • Types of Protein/Vege Cycling: 意思是要吃不同种类的,不要只是吃单一种类
  • 运动Schedule:一星期2次至三次的高能量Weight Training,不做cardio,不运动天就是休息天


效果如何:
一个星期,体重重新下降,体脂也下降,下降是pure脂肪,我还蛮惊讶的。
不过,要吃那么多的蔬菜不简单,需要自备,所以周末都失败,工作日还好可以完成
吃那么多的蔬菜还真的有点难以下咽。。。。。。

今天学到一个新知识,在看了mindvalley的一个视频后

Metabolic Efficiency :

  1. Intermittent Fasting (12-16 hours)
  2. Light, easy fat burning zone (10-20minutes)
  3. Hot Cold shower contrast (5minutes)


据说这点每天可以做到的话,身体都会从早上自然的燃烧脂肪,减脂很有效
让我尝试看看效果如何

  • 晚上8点后不吃东西,到第二天的八点至12点才吃 (12-16小时的禁食)
  • 早上10-20分钟的伸展运动和带Aeris去散步
  • 冷水热水 澡 - 这个比较难

体重要少过80kg,实在难。。。。






皮肤健康365



恭喜纯
以你为荣!

希望所有为皮肤问题困扰者,和爱好护肤的同道中人
学会更爱自己

以及,所有想要抗老,保持年轻,解决青春痘问题,和各种各样的皮肤问题的朋友们
可以阅读,拥有正确的知识,寻找正确的医生和疗程
顺利成功的解决自己的问题




重量训练

尝试这一个timelapse的影片记录
差不多一个小时的运动,变成21秒的影片
谢谢心芽的客串,呵呵