31.7.19

付出


这个世界上,绝大部分的东西不是凭空得来的
都需要我们给予付出,努力争取而得来的

学业事业
交际人脉
个人的健康亦是

你有没有为你所想要的东西
腾出时间,付出努力,流血流汗,孜孜不倦的学习?

自己的个人品质identity,决定了结果的品质
正确的方向,观念
减少歧途的失误

就像身体的健康一样
你有没有想一想,你为身体的健康,吃了些什么食物
你为你的身体的体能体力,做了什么运动?

不要懒惰
不要只是想
做,就对了


重训 (运动的理由)

运动不是为了减重

是为了年老的适合,依然可以随意运动
是为了维持和减少肌肉的流失
是为了给健康一个好的加持
是为了给身体可以更自由的活动
是为了减压,帮助睡眠

是为了以后,80岁的时候,可以奔跑跳
而不是在轮椅上,吃着高血压糖尿病心脏病的药,依靠别人扶持

是为了,一直有一个健康和有素质的生活

这是,要努力,要付出,要花时间,要精力要体力去得到的东西

你运动了吗?

30.7.19

信仰

我相信


we have a greater mission in this life than to make people beautiful.

29.7.19

批判自己


如果上台演说,你最大的问题是什么?

我觉得我会没有足够的说服力
我怕听众会对我讲的东西没有认同感
我觉得我的外表可能不够完美
我会紧张
我会不知所措


其中一个沟通的环节里
教练问:
“你会有那么多的不安定因素,是因为你正在批判Judge你自己。
我们一直在批判着别人,所有你所想的东西,其实也在批判着自己。
想一想,你在意的是听众,或者在意的是你自己?
你想要带给听众什么,是你演说的内容?或是你演说的外表?
自信心不足,其实是你自己降低你自己,并不是别人对你的看法”


是的
批判
这是一个要跨过的障碍

当我们在批判他人的同时,其实,我们也在严厉的批判自己。


26.7.19

你有没有好好的照顾自己?



今天看了一个皮肤有问题的女生
敏感性皮肤,超薄的表皮层,血管处处见,根本用不上任何的护肤产品
因为皮肤总会有不良反应
工作是空姐,又要长时间的化妆,睡眠不足,气色累奄奄的

会不会有时候,会觉得全世界好像在同一个时间内,都对你不好,都一起针对你?

建议的解决方案:
换过一套护肤品,适合现在这种皮肤状况的,医疗级修复
吃些抗氧化维生素维他命等,给身体一些修复的能量
足够的睡眠,早睡,喝足够的水
医美的疗程选择=镭射,微针脉冲波,血清,水光针等。。。。。。

其实我觉得重要的过程,是分辨出生活那一些些需要一些更改
认知需要一些些调整,给身体和生活习惯回复健康的节奏
医美疗程是促进过程,给更好的结果

皮肤上的一些问题,是促请你记得好好的照顾自己的征兆
你有没有好好的照顾自己?

MD Codes Korea Tour Training

好久没有放自己的照片了,现在发现自己有多不喜欢自己以前的胖样
不过现在还是胖,不过却学习了喜欢现在的自己,有瘦了一些
喜欢努力让自己变得更好的自己
这是Allergan在Korea MD Codes Tour 2019,这是我,Dr Wong, Dr Louis & Dr Nicholas
我们都是MSAM的Committee Members ( Treasurer, President & Ass Secretary)
 Malaysian Doctors
 Business Module Teaching Group
学习一个诊所的营业生意模式
 malaysian Doctors
 USM graduates
 Dr Izzy Lim,台湾的医生,从他身上学习MD Codes的教学,学了很多
不藏私的老师
 韩国大学
 健身,出外也不会忘记了健康
现在已经养成运动的习惯了
 和Nicholas的合照
个人照

过后会分享这次的所学
很Interesting,打玻尿酸填充液,真的可以改变病人的人生
如果懂得如何plan, manage,和skills
不过沟通,和Consultation, Awareness真的很重要
这次的大师
真的是神的阶级了


24.7.19

喝果汁比喝酒更糟糕?

果汁是不是真的会比较健康?更别说什么珍珠奶茶了
就连牛奶我也开始戒掉了,也不吃牛奶相关的食品
这些可以是日常的食物,对身体的伤害是慢慢的,潜移默化的
也许你从来没有想过,不过,建议你看一看这个视频
或许会改变你以后的习惯,和想法

Aspire TT:
- fructose is as bad as alcohol which may lead to fatty liver disease, visceral fat, more production of VLDL… and so on
- It make sense as i watched a video before which the speaker said Juices are as evil as alcohol; now the video clearly show that: alcohol caused alcoholic fatty liver disease; fructose based food/drinks = non alcoholic fatty liver disease
- you drink soda/ fruit juice (no matter processed or not) equal to you drink alcohol

BT:
- i used to drink lots of fruit juice, which i thought it was so healthy and convenient, but actually it make my health worse.
- I do not take alcohol at all, yet still got Soda Belly, might due to fruit juice or 100Plus.
- there are lots of other sources of sugar in our daily intake of food, we do not realise it, because our mind do not know it, then we take it for granted.

conclusion: no more fruit juice/ alcohol (there are toxins), Whole fruits; whole food; more vege more fiber.

糖的制造

你时常吃糖吗?
有没有想过糖的制造过程呢?
看一看以下的视频,分享你的想法吧!

新幸福指數

「新幸福指數」有10個條件: 

一、享受工作。改變不了工作就改變工作時的心情,積極樂觀的投入到工作中,會收到不一樣的感覺。

 二、有關係親密的朋友和家人分享的感覺很甜蜜,尤其是和親密的人分享。 

三、擁有穩定的經濟來源有基本生活的底線收入,少了許多的壓力,幸福感會相應增加。 

四、身心健康「身體是革命的本錢」,擁有健康的身心就如同一輛安全上路的車子一樣。 

五、擁有富於刺激性的興趣和生活方式生活也需要調味劑,興趣和別樣的生活方式就是調味劑。

六、擁有一定的時間自由能自由支配自己的時間這本身就是一件成功的標誌。 

七、選擇適合自己的居住環境舒適不意味著豪華,適合才是最好的。每日能在自己喜歡的房間里醒來是件多麼幸福的事啊。 

八、具備有效的思維習慣具有陽光心態是幸福生活的重要前提。 

九、能夠放眼未來站得高,看得遠。放眼世界幸福自會到來。 

十、感覺自己正在向目標邁進充實而快樂的度過每一天。 


卡爾·馬克思是這樣定義人的:「人是一切關係的總和。」 

那麼,幸福,就是各種關係的平衡,各種狀態的平衡。

缘起


如果我离开了
也许这里会是我留下来的一些文字,
给予机缘巧遇的你,孩子,朋友
这里会是我想分享的一些观念,想法
和在人生道路上,遇到的,看到的,学到的,经历过的

我们一直都在成长着
活着
然后
死去

留下的
是记忆,是回忆,是曾一起的经历

以及,价值!

欢迎你来,谢谢你阅读,期待你也一起分享



光用眼睛,看不見真正重要的東西。 唯有用心看,才能看得清楚透徹。

15.7.19

不要去管别人


“教练,我觉得他可能还没有觉悟到你的要点。。。”


教练看着我,说:
“William,管你自己就好,不要去管别人。”


别人也在学习,不过跟着他们自己的节奏
我干嘛鸡婆



10.7.19

重量训练

睡眠对训练很重要,无论是之前之后
一个星期三天的训练对减脂的效果好像越来越少了
是不是要加多几天?

爱自己,才有能力,去爱身边的人

9.7.19

Destination Postcard


A letter from one year later Me


Dear Liam, 
I am so thankful because of your decision to start to love yourself. 

You respect your fitness, made exercise a weekly routine to keep body strong to go on and face challenges. 
You love yourself, picking those nutritious food to build up a healthy body, staying away from those sedentary lifestyle related illness and comorbidity.
This making up a healthy body, as a fundamental to carry a good quality of life.
You started to give yourself self appreciation and self respect.
Thank you for setting up a clearer vision on priorities in life. Do things for yourself, not do things on other people’s expectation. 
Keep the good habits going on. Keep learning.  Work hard for a better version of you everyday.
Living life simple, and living a simple life.


A letter from one year ago Me


Dear Liam, 
I wish you would have a clearer mindset about your priorities in Life. 
I wish you set up priorities on your visions and goals.
I wish you do things with aims.
I wish you able to appreciate what is self-love, self worth, self respect, and self appreciation.
I wish you make fitness a routine in life, making effort give out your time, planned budget to get yourself a fit body.
I wish you have confident in your own self image and able to speak confidently in front of other and public.
I wish you live your life without judgemental mindset, without victim mindset and without self destructive mindset.
I wish you always have believes, believe in yourself and start to chase your dream.
Liam, you did well for the past, no regret, and we start now, do a better one for the future.
Love.

6.7.19

我們能擁有孩子多少年?

我們能擁有孩子多少年?
3歲,他去上幼兒園了,看著他小小的堅強的背影,
心中又喜悅又有點小小的心酸。
離別了一整天,
孩子看到你高興得奔跑過來,撲在你的懷裡。
跟你說:「媽媽,我想你了」。
那一刻,抱著孩子就像抱著了整個世界。
6歲,他上小學了,孩子終於走進校門,
這是多麼值得紀念的事情,
孩子的人生從此翻開了新的篇章,
卻沒想到,這也是孩子離開我們的第一步。
他已經對與你分開一天習以為常了,
而且他喜歡每天去學校,這是他更喜歡的生活。
甚至,他有時還會說:
媽媽,在家好無聊,沒有小朋友和我玩。
12歲,他上國中了,
甚至有的開始上寄宿學校,
一個月或者幾個月回一次家,見上一次面。
他們開始不再依賴你,甚至,他們喜歡和你對著看。
你想幫他們做點事情,他們說:媽媽,我自己來吧。
突然覺得這句話讓我們覺得好失落,
孩子是不是不再需要我們了?
18歲,他離開你去上大學,一年回來兩次。
回來的好幾天前,家裡的冰箱就裝不下了,
為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西。
可是一回來打個照面,他就忙著和同學朋友聚會去了。
從此,你最怕聽到的一句話是:
媽媽,我不回家吃飯了,你們自己吃吧。
大學畢業後,孩子留在了遠方工作,
一年也難的回來一次了。
好不容易回來一趟,幾天就走了。
你最盼望的就是孩子的電話,
希望,孩子對你說一聲:媽媽,我很好,你保重身體。
這樣就足夠了。
孩子結婚了,回家的時間有一半勻給了你的親家,
孩子回來的更少了。
你已經習慣就老兩口在家了,
但是,你最希望聽到孩子對你說:
媽媽,今年過年我回家過啊!
當孩子又有了他們自己的孩子,
你已經不再是他們的家庭成員了,
他們的一家三口(或一家n口)裡,已經不包括你們了。
而我們......也慢慢的習慣了這樣的日子。
只是習慣在閒來無事的時候,經常翻翻相冊,
看看我們自己的一家三口,無論孩子身在何方,
他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。
是啊,其實當孩子在身邊的日子,我們是多麼幸福。
可是有時我們卻還會抱怨。
抱怨為了培養他,花費了太多的精力與金錢...
可是,如果你想想,
10多年後,就算你想要,也沒有機會了。
孩子會不停的長大,
過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。
你是不是常常在他斷奶後懷念餵他吃奶的日子,
可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。
是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛,
可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。
是不是在他褪去童聲後,特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音,
可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。
是不是當孩子去上學後你特別懷念他黏在你身邊的日子,
可是以前你卻總在想他要什麼時候才能去上學啊。 。 。
時間無法倒流,過去了就只能永遠過去了。
孩子能待在身邊的日子是多麼難得與寶貴。
因為這一點,我更加的珍惜與孩子相處的每一刻,
也讓我無論遇到什麼,都心存感恩。
謝謝上天給我這麼一個孩子,
讓我分享與見證他成長的每一刻。
無論帶給我多少困難,煩惱,甚至挫敗,
無論讓我失去多少睡眠,時間,金錢,精力,我仍然豁達,
因為,這都是上天的恩賜。
當他在身邊的每一天,我都會讓他覺得幸福,
也是讓我們都有一個美好的回憶。
我不會給他太多壓力,束縛,
更不會給他牽絆,阻撓,但是我會適時管教,
也會做量力而行的投資,
因為我有責任與義務教會他生活的本領,
好讓他來日自由快樂的飛翔。
同時,我也會告訴他,就算所有的路都行不通時,
還有一條路你可以暢行無阻,那就是回家的路。

3.7.19

重量训练

在家里拥有自己的健身器材还真的方便
从度假回来,放怀大吃大喝的一周后,恢复日常的运动

其中一个运动健身的最大理由: 我想要吃更多,然后不会胖

吃太多还是长胖了一点点
再调回来吧!

progressive overload 的进展:
Leg press 60kg 比较感觉没有那么的重了,我的力气有进步
Forward Push 40kg 还是觉得有点重,不过成功做6个reps
upward press: 25kg, 好神奇,两个月前举12kg我都站不稳,都不敢相信
Back Pull: 20kg,这个重量停滞很久了,手臂的肌肉还是不够
Hip Hinge 50kg 之前有点背痛,所以对这个比较保守,慢慢来
Abd Roller: 腹肌,你什么时候要显现?
Pull Up: 开始锻炼,目标是可以成功的引体向上

你呢?
你开始运动了吗?

1.7.19

引體向上

今年的其中一个目标:

引體向上

不简单,背部肌肉群真的要有力呢!
不用紧,慢慢锻炼

关于vulnerability

有空听一听

2020

成长: Physical & Mental & Spiritual

我可以如何帮助到他人呢?
如何可以带来Impact / Inspiration/ Empowerment

生活里的必需品: Love & Courage & Happiness
在过程中,要有Fun, Joy, Humour

有梦想,朝向梦想前进!

加油!

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