16.8.19

如何达到六块腹肌


男生嘛!
如果健身的话,六块腹肌应该是一个想要达成的目标吧!

那么六块腹肌要如何达成呢?

关键是:


体脂

每一个人都有六块腹肌
真的
只是大部分的人的腹肌都在隐藏模式中,深深的埋藏在脂肪之下
如果要凸显六块腹肌,那么重要的就是体脂的体积
比较容易计算和看出来就是体脂的巴仙率

所以,增肌减脂是所需要做的东西

从年头开始的29%,八个月了,现在来到了18.3%,其实离目标越来越靠近了
不过目标看起来好像就快要达成
困难程度却增加了
因为身体的脂肪其实在18.3%,总数是14公斤,需要减多5公斤左右
需要更多更严格的管制与付出
啊!
停滞了整两个月没有什么变动的体脂,要如何下降更多呢?

好啦!这是接下来要专注的东西了:
饮食:

  • 每天要有足够的蛋白质食物,增肌
  • 运动后要吃好的碳水化物
  • 吃健康的油脂食物

运动:

  • 重量训练(无氧运动)- 增肌的最有效方式
  • 要穿插有氧运动来加强减脂的效果
  • Progressive overload,每次运动的强度要比上一次运动更强一点点
本来已经有点累了,想要放弃这个六块腹肌的梦想
不过昨天尝试了这一个增强腹肌肌肉的疗程
让我的六块腹肌梦想又开始蠢蠢欲动了

好的,所以,饮食减脂,  运动让肌肉线条更明显好看
加油
至少,人生一定要有一次的六块腹肌,让我的孩子们自豪一下
呵呵,Daddy got 6 packs

要再减少5公斤的脂肪 (从年头到现在都减了12公斤的脂肪了,再多5公斤就可以收工)
运动,给身体的体力更好,肌肉线条更好看
为我加油吧!

还是很虚荣,六块腹肌的男人,很Man一下的





1 comment:

  1. 有腹肌很man,但我很久都难达到。现在比较多在拉筋劈腿,小有成就。

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2020

成长: Physical & Mental & Spiritual

我可以如何帮助到他人呢?
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在过程中,要有Fun, Joy, Humour

有梦想,朝向梦想前进!

加油!

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