20.8.19

重训-受伤

好多天没有放重量训练的视频了
原因是我前几个礼拜在重量训练后,后下背酸痛,痛到一个程度睡也睡不好,需要吃止痛药的地步,所以一直在寻找原因。
刚开始怀疑是热身不够,不过做了很长时间的热身拉筋,重训后,背痛又袭击了
接下来怀疑是deadlift造成的,结果停止deadlift 后,发现依然存在
最后发现是Squat
深蹲,姿势不对,所以造成拉伤肌肉了,特别是重量到了一个程度



就是这个视频,让我重新检视我的深蹲
更关注与我的呼吸,腹肌的运用,和屁股的Butt Wink
我深蹲的问题是:
-没有Neutral spine,有butt wink的动作
-没有配合呼吸和腹肌的结合,结果深蹲发现使力点落在背部

所以,当我深蹲的时候,要想象自己是一只骄傲的鸭子在蹲着,屁股要翘
然后,我的背痛问题就解决了
竟然还没有时间去看物理师,预约都弄好了结果没有去,呵呵!

1 comment:

2020

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