重训

今天的记录有变好
深蹲,慢节奏可以蹲70kg,比较快的节奏可以深蹲90kg
蛮令人开心的进展
卧推forward push今天可以40kg9下
哑铃back pull 31kg
都有增加进度
不然的话,其实如果每次只是这样的训练,蛮无聊的
不过,如果每次训练都是看着自己的进步可以到哪里
心态不一样,过程的感觉也变得更不一样了

你开始重训了吗?

肖蔷《寻人启事》

其实没有认真的听看这一期的中国好声音
不过翻一翻的时候
听到了这一把声音,唱这一首歌

满满的思念,与渴望 。。。。





你只需要在乎一個人 (分享)


孩子問我
如果他這樣,我會不會失望
我說
天底下,你只需要在乎一個人會失望
你知道是誰嗎
我自己
你只需要在乎你會不會對自己失望
其他任何人,你都不要管



最重要
是自己对自己的看法与期望
别去在乎其他人

生命/生活的意义(4到9歲接受安寧緩和治療的孩童的回答)

Alastair醫生的工作是照顧生命末期的孩童。他詢問一些4到9歲接受安寧緩和治療的孩童,他們所享受的生命/生活及它們的意義如何時,孩子們的回應統整如下:
1.沒有任何一位小朋友表示,希望自己可以多花時間看電視或上網
2.小朋友們表示,動物可以讓他們的生命/生活更美好
3.小朋友們說,他們愛自己的父母
4.他們喜歡冰琪淋
5.他們喜歡看書和聽故事
6.他們覺得「擔心」是在浪費時間
7.每一位都愛沙灘
8.他們在乎善良與親切
9.笑聲是最好的藥
10.他們愛他們的玩具
11.和家人相處的時間是最美好的時光
總結:「當一個親切善良的人,讀書、聽笑話,與家人共度,到沙灘去,和狗狗抱抱,告訴特別的人孩子愛他,這些都是孩子們想要多做一些的事。喔!對了!還有吃冰淇淋!」
==========
面對生命末期,孩子們所想要的,其實和大人沒什麼不同~
而這些美好的事,也不需要等到生命末期才會去想到,
現在、馬上,都可以做到~
歡迎分享~

重训

经过忙碌压力的一周后,重新开始我的日常生活
现在在尝试着早醒,615am醒来重训,运动
8am早上后有看书的时间
9am是Aeris公主的公园时间

tempo5050 可以负重65kg,终于可以扛自己的重量80kg深蹲了
从开始到现在,总共花了差不多要10个月的时间
慢慢的进步,回看其实不简单

很多人重训都专注于上半身,我的则是全身训练
肌肉有增长一些,蛋白质要吃够真的很不简单啊!

你呢?你开始运动了吗?
下一个目标,6块腹肌,呵呵!
话说要可以显示,这要体脂15%以下
而我的内脏脂肪也还蛮多的,所谓的12层,要慢慢努力了

要健康,要健壮

5th MSAM Conference 2019 终于结束了


筹备了好久,我忙了好多个星期的conference终于结束了
圆满结束
接下来,是为自己而努力的时间了


给儿子的劝告

RULES TO TEACH YOUR SON

1. Never shake a man’s hand sitting down.
2. Don’t enter a pool by the stairs.
3. The man at the BBQ Grill is the closest thing to a king.
4. In a negotiation, never make the first offer.
5. Request the late check-out.
6. When entrusted with a secret, keep it.
7. Hold your heroes to a higher standard.
8. Return a borrowed car with a full tank of gas.
9. Play with passion or don’t play at all…
10. When shaking hands, grip firmly and look them in the eye.
11. Don’t let a wishbone grow where a backbone should be.
12. If you need music on the beach, you’re missing the point.
13. Carry two handkerchiefs. The one in your back pocket is for you. The one in your breast pocket is for her.
14. You marry the girl, you marry her family.
15. Be like a duck. Remain calm on the surface and paddle like crazy underneath.
16. Experience the serenity of traveling alone.
17. Never be afraid to ask out the best looking girl in the room.
18. Never turn down a breath mint.
19. A sport coat is worth 1000 words.
20. Try writing your own eulogy. Never stop revising.
21. Thank a veteran. Then make it up to him.
22. Eat lunch with the new kid.
23. After writing an angry email, read it carefully. Then delete it.
24. Ask your mom to play. She won’t let you win.
25. Manners maketh the man.
26. Give credit. Take the blame.
27. Stand up to Bullies. Protect those bullied.
28. Write down your dreams.
29. Take time to snuggle your pets, they love you so much and are always happy to see you.
30. Be confident and humble at the same time.
31. If ever in doubt, remember whose son you are and REFUSE to just be ordinary!
32. In all things lead by example not explanation.

 Huge thank you to matt doesfitness for allowing me to use the image of his son and himself.


https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10217224754987911&set=a.10200605632800243&type=3&theater

动物教我成为更好的人

你的梦想绝非徒劳
悲伤也不会永久不散

有谁可以让你成为更好的人?


开始阅读《动物教我成为更好的人》

远离负能量的朋友

别人怎么想,我们控制不了,别 去在意
我们怎么想,别人也一样控制不了

所以,管自己就好
把自己能够控制的做好
能够对自己有交代,那就好。



我已经很负能量包围着的时候
如果依然有朋友来“分享”他的负能量
那么,对不起了

真正的朋友是会要把大家一起提升的朋友
分享“正能量”,让大家有机会一起进步。

远离负能量的朋友
今日所感

重量训练


 之前的我,还蛮真的有肉的

近况
左手肌肉拉伤还没有好
很多动作都不能真的运动到
不过,往另外一个方面想,依然还有很多的动作可以做

深蹲:呵呵,蛮开心的
超慢节奏可以蹲70kg了
快一点的节奏可以蹲90kg
back pull也在尝试30kg
不过平推和上举因为手伤的关系,只做20kg

另外一个困扰的是
最近吃得蛮开心的,发现好像开始胖回来了
现在是强壮的胖子,呵呵

体重记录


之前有进行Nutrient timing,说是会有更好的减脂增肌效果,会更健康
不过进行了一段时间后,我发现,其实并不是真的可以长久持续下去
所以,和教练商量后,我决定恢复以前的饮食习惯,加入了carbs,简单来说,开始吃回饭了
而,确实,生活变得比较开心多了

20141212  83.2kg  SMM36.3 BFM20  BFP 24%
20150331  81.7kg  SMM35.9 BFM19  BFP23.2%
20181009  91.3kg  SMM37.1 BFM26.5  BFP29%
20181112  91.1kg  SMM36.6 BFM27  BFP29.6%
20181217  90.1kg  SMM37.1 BFM25.3  BFP28.1%
20181231  92.5kg  SMM37.6 BFM26.9  BFP29.1%
2019 Year to Start Fitness with HoneyBadgers
20190117  91.2kg  SMM36.8 BFM27  BFP29.5%
20190128  89.5kg  SMM36.6 BFM25.7  BPF 28.7%
20190211  87.3kg  SMM34.8 BFM26.5  BFP30.4%
20190215  87.7kg  SMM36.5 BFM23.9  BFP 27.2%
20190222  87.8kg  SMM37.2 BFM23.2  BFP 26.4
20190226  86.9kg  SMM37 BFM22.6  BFP26%
20190306  86.4kg  SMM37.3 BFM21.4  BFP24.7%
20190311  85.7kg  SMM37.3 BFM20.9  BFP24.4%
20190315  85kg  SMM37 BFM20.6  BFP 24.2%
20190319  85.1kg  SMM36.9 BFM20.7  BFP24.3%
20190322  85kg  SMM37 BFM20.7  BFP24.4%
20190326  84.8kg  SMM37.2BFM20.1  BFP23.7%
20190401  84kg  SMM36.9 BFM19.9  BFP 23.7%
20190408  83kg  SMM36.5 BFM19.7  BFP23.7%
20190415  83.2kg  SMM36.2 BFM20.1  BFP24.1%
20190418  83.2kg  SMM38.3 BFM16.7  BFP20.1%
20190422  82.3kg  SMM37.6kg BFM17  BFP20.6%
20190426  82.6kg  SMM37.8 BFM17.2  BFP 20.9%
20190429  82.6kg  SMM37.7 BFM17  BFP20.5%
20190506  82kg  SMM38 BFM16.1  BFP 19.6%
20190511  81.2kg  SMM37.3 BFM16.6  BPF20.5%
20190520  81.5kg  SMM37.9 BFM16  BFP19.7%
20190527  81.5kg  SMM37 BFM17  BFP 20.9%
20190530  81.9kg  SMM36.4 BFM18.5  BFP22.6%
20190603  81.3kg  SMM37.4 BFM16.2  BFP 19.9%
20190611  80.5kg  SMM37.6 BFM15.2  BFP 18.9%
20190618  80.4kg  SMM37 BFM16  BFP 19.8%
20190619 81.6kg  SMM38.2 BFM 15.2  BFP18.6%
20190703  82.7kg  SMM38.6 BFM15.5  BFP 18.7%
20190724  80.9kg  SMM 37.3 BFM16.2  BFP 20%
20190729 81.3kg SMM38.1 BFM15 BFP18.4%
20190815 80.9kg SMM38.1 BFM 14.8 BFP 18.3%
20190826 81.3kg SMM37.6 BFM 15.9 BFP 19.5%
20190906 82.2kg SMM38.8 BFM 14.9 BFP 18.2%

这是今年的体重的变化
肌肉量,脂肪量,身体脂肪的巴仙率
最近两个星期感觉有点吃多了,不过看起来还好呢!
之前想要减到75公斤的目标,依然遥遥无期的感觉,因为体重反而增加了

重量训练-左手受伤

左手受伤
呵呵!
感觉一直都会有受伤的情况发生
没有关系
每一次受伤,都是一次成长的机会


MoonRiver Lodge 露营记


亲子露营,这是今年的第二次
好累的活动,对于父母来说,不过,却是一个很好的体验,对于孩子。
结果孩子好开心,开心就好!!呵呵
一些照片,孩子都长大很快咯!