17.11.19

HumbleFit01

为期14天的瘦身计划 HumbleFit
简单来说:概括几方面的因素

饮食:
尽量干净,2-1-1 = 2份蛋白质,1份蔬菜,1份carbs (fat就随意了,食物里都会含有的)
喝足够的水 (3L一天),可以喝咖啡啦!
三餐就好,零食不要

运动:
重训两天一次,尽量运动到所有的大肌肉群
伸展运动:每天早晚都要做
主要是看看我的身体可以到什么地步
我想要学的: Hand stand, pull up, 手臂和背部的力量都还弱
深蹲蛮不错:可以到90kg 目标78kg
Forward Push依然在35kg 目标70kg
Backward Pull: 25kg 目标51kg
Upward press: 25kg 目标47kg
Downward Pull: 3 reps 目标 10次
Hip hinge: 70kg 目标94kg
上半身的力量偏弱,下半身还蛮不错,要加多训练强度于上半身

其它:
睡眠要足够
心情要愉悦 (读书咯)

主要的目的:减肥咯,呵呵,要瘦6kg,看看两个礼拜可以到那一个程度
加油!


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