20.5.20

过去/现在/未来



当我们拍摄的时候,如果摄影师从高角度拍摄,脸部会呈现比较立体年轻(皮肤看起来紧实)的感觉;如果相机的高度与脸部相平,就会呈现脸部真实的实际年龄状态;如果摄影师不慎从低角度拍摄,那么,呈现会是脸部老化(下垂,松弛,老化纹的出现如法令纹木偶纹等)的状态。

所以拍摄方式:从上方往下拍,居中拍摄,从下往上拍,其实就是一个简易的脸部老化的状态进行方式。

这个构思来自Dr De Maio,在讨论关于玻尿酸填充液注射技巧的演讲上。 

也是审视自己脸部状态的一个简单方式。

脸部的“现在”状态,如果没有保养照顾的话,接下来会是“未来”的状态。
如果想要回去“过去”的青春紧实的脸部状态,那么,有什么好办法呢?

保养的方法有很多,从日常的保养方式至医学美容的微整都有效果(医美的效果当然会比较快速有效)但是,我相信从里而外的健康是所有的基础。
饮食不均衡,睡眠不足,不运动,不喝足够的水,那么就是“快步”迈向更糟糕的“未来”脸部状态。

好好的看一看自己, 询问自己:
你喜欢哪一个状态的自己?
你愿意付出努力,成为你更理想的自己吗?

ps: 照片是我的 
过去·现在·未来 = 30·40·50
x

11.5.20

你需要辅导吗?




当你面对障碍和困难,你会不会寻求帮助?

我有个案例:A病人对我说:皮肤敏感越来越严重,现在工作压力山大,体重也节节上升,我该怎么办?

身体检查报告都正常,除了血脂有些高之外。因为敏感问题也检查了IgE敏感源和那些会引起身体慢性发炎的IgG食物种类;在商量之后,我们同意开一个Chatgroup,与诊所内的营养师一起,辅导改善饮食减少身体发炎的过程。

这是一些过程中我们发现的饮食习惯盲点:
  • 零食的欲望,快餐文化
  • 不均衡的不良饮食习惯
  • 食物认知的偏差
两个星期多的辅导,改变饮食,皮肤状况改善良多,体重下降了,人也比较自信轻松。

这其中我发现辅导是很重要的角色:
  • 它能帮助我们看到自身看不到的盲点,把所欠缺的知识补起来;
  • 增强兴趣与信心,有人陪伴在旁情绪相应比较放松
  • 相对改善自卑自弃的心理,转树立自信心;
  • 纠正不良习惯

我们所认为正确的,可能依然有盲点。我们认为不正确的,可能只是实践中的偏差。
旁观者清,这也是为什么辅导帮助良多的原因,因为辅导(coaching),可以让我们更快的走在正确的路途上。

你现在有没有面对一些挑战,而需要辅导的呢?
找一个对的Coach吧!

2.5.20

迎接新常态的新日常


迎接新常态的新日常


你有没有想过:
万一如果不小心自己受感染了,自己的免疫力足够去对抗病毒吗?家里的经济会受影响吗? 若你需要居家隔离14天,工作会受影响吗?若入院若需要ICU治疗,身边需要你去照顾的家人怎么安排,或谁来照顾你?若不幸病逝,已经立下遗嘱了吗?身后事安排了吗?
你的应对和解决方案呢?如果还没有,请拿出笔和纸,开始写下来吧!谁也不知道接下来会发生什么事。

人的适应能力是非常强的,当行动管制令4.0结束后,新常态的新日常生活将会替代我们以往的生活。
你已经适应新常态的新日常生活了吗?

这是一些我猜想会持续一段长时间的社会改变:


公共场合的新常态:

- 工作环境,读书环境,公共饮食环境,公共交通工具内,人与人之间的距离,至少1公尺。
- 避免群聚的活动(婚礼,电影,演唱会,展览会,大会等),下班后就直接回家,有必要的时候才外出
- 视频开会,教学,研讨
- 人与人之间的社交礼仪请避免肢体的接触,避免握手
- 食物外带,减少在餐馆内的饮食
- 更多人会居家工作
- 戴口罩,测量体温,在进入超市/工作环境/餐馆/公共建筑物前
- 提供资料于餐馆,以供若有需要的病例追踪
- 电梯人数管制,公共交通人数管制,路上的交通管制
- 常洗手,手少碰脸,打喷嚏时遮盖嘴巴
- 减少旅行,或避免出国的活动 (请检查外国的疫情到底怎么了?)

接下来关于自身的生活,也有很多因素需要思考:

- 家里的储备金够不够用呢?购买新车的计划,要不要先耽搁下来? 买新房?装修房子?新家具?或者应该要考虑卖房子了?银行的债务如何安排?
- 娱乐节目要不要换一个方式?从电影院变成居家Neflix/Astro/youtube?周末不去超市广场闲晃,在家多些亲子活动?更多时间与家人共度,创造回忆?
- 孩子的教育学习如何?家里人的精神状况都还好吗?有没有忧郁的迹象?或焦虑症的症状?如何去应对?
- 学习网购日常用品,折扣券,更方便,减低与避免任何感染的风险
- 口罩使用的供应够不够?洗手液?
- 自身的健康状况如何?免疫力好不好?家人的健康如何?风险高不高?如何保护他们?
- 如何在能力范围内,可以去帮助身边需要帮助的人?


打工一族(月薪/日薪的工作人士的挑战都不一样)的新常态,企业老板(中小企业,大企业)的新常态,各个行业的新常态也都不一样。
我们会看到也许很多熟悉的老招牌会急流勇退,或熬不下去,或融资结合,以新的方式存在。
接下来疫情的发展会如何,没有人会知道。(我个人很担心无症状的病毒感染者,可能会引起新的一波的病毒感染海啸


大浪淘沙沉者为金,风卷残云胜者为王。
要在现在与将来的日子里,努力打造自己,让自己成为闪闪发亮的金子,在艰辛的生活里,活得更精彩。
若你在5月4号恢复工作,你准备好了吗?
如果没有必要,#stayathome 依然是最好的选择!


24.4.20

養成一個閱讀的好習慣

行動管制令,不知不覺的已經過了三十七天,原本以為剩下5天,一覺醒來又“增值”變成17天,頓時遍野哀嚎,接下來會不會再延續,還取決於疫情的發展。

這三十七天裡,你過得好嗎?有沒有為自己或身邊人增值?

其中一個為自己增值的好方法就是養成一個好習慣,而閱讀就是一個好習慣!
平時沒有時間,現在不能出門正是閱讀好習慣的好時機。

閱讀的當兒,我們可以獲得不同的方面的知識,潛移默化的提升自己。

平时閱讀最大的障礙就是“沒有時間”。如何跨過“沒有時間”的障礙?

首先,我們得有一個正確的思考方式。
1. 目標
2. 障礙
3. 解決方案
4. 測量
5. 反省

例子:
1. 我想要堅持閱讀,因為 。。。

  • * 增值自己,增強分析思維能力
  • * 學習新知識新技能
  • * 專注與自我察覺,更多的想法,促進行動力
  • * 培養更多好習慣
  • * 舒壓,可以做出更好的決策
  • * 增進想像力,同理心,被激勵
  • * 成為更好的溝通者
2. 可是我有“沒有時間閱讀”的障礙
  • - 找不到時間
  • - 不知道要讀什麼書
  • - 要讀多久的時間
  • - 一直被打擾
3. 如何跨過這障礙:
  • * 時間管理/安排
  • * 設定目標
  • * 評估事情的時間用時和分門別類
  • * 創造適合的環境
4. 如何測量成果:
  • - 每日反饋: 今天讀了什麼
  • - 每週反饋: 這週的目標完成了多少?
  • - 每月反饋: 這個月的主題是什麼?
5. 反省
  • * 怎么貫徹这个习惯?
  • * 如何持續加強?
  • * 如何以此幫助身邊的人?

把这一些寫出來,放在自己隨时可以看到的地方,提高阅读的動力,幫助自己塑造一個新的習慣。

做任何事情,无论是阅读或运动,都有一個從心出發的理由。如果只是为了獲得別人的認同那麼一旦没了赞美声,動力很快會消失。為了爱閱讀而阅读才能持续下去。

从自己有兴趣的方向开始,如果你只是喜歡讀臉書(也是書的一種啦!😷)那麼一些作家如“@杜韓念”的专页也是很不錯的。

Dr William Hoo

17.4.20

為健康增值



行動管制第三十一天了,你運動了幾天? 有沒有每一天?
先不要計較有氧運動或無氧運動哪一個比較好,對我來說,只要是運動,都是好的。

我想,大家都知道運動的好處:
- 增進心肺功能
- 強壯肌肉,強健骨骼
- 增加肌肉的柔韌度,減低受傷的風險
- 促進新陳代謝,流汗排毒
- 增進身體免疫力
- 減低三高的風險

硬巴巴的運動的好處的資料,說了那麼多不過好處好像都看不到的,都是身體內在的變化,你會不會覺得運動了都不知道有沒有獲得那些好處?

那如果我說,持續運動後:
- 男生會越來越帥
- 女生會越來越美
- 外表年齡會越來越年輕
- 精力體能更持久
- 不容易生病,生活品質會越來越好
-
那麼,你願不願意做運動?

生活品質好的人,都有做運動
成功的人士們,更有持續運動的習慣,而且大部分會花費尋求教練的幫忙,切身打造更有效率的運動課程,把自己的健康提升另一個層次。

現在,你會不會開始想要運動,可是卻有困難與障礙:

(心理的OS)
一個人做運動好悶;我沒有時間做運動的時間;我不喜歡做運動;我不知道要做哪一些運動;我家距離健身房好遠,現在行動管制,我不能夠出門做運動啊!我不會運動啊!

這些都不是問題,在家裡,有一個大約5尺x 5尺的空間,一個小運動地毯,就可以了。
在你的智能電話,可以開Youtube,可以開Facebook, Instagram等,搜索 Cardio / Tabata / Hiit / Full body Workout 等等的關鍵字眼,然後每天花一些時間,就可以跟著視頻做運動了。
(建議去Facebook Group SEDEF,每天5pm有online FB Live,可以參與,有教練教喔!)

WHO建議我們成年人 18-64歲, 每一個星期做150分鐘 中強度的運動(每天20分鐘左右), 或至少做75分鐘的高強度運動(每天12分鐘左右),保持我們的身體健康。

如果講到這裡,依然沒有提高你做運動的興趣,依然想說,我一整天在家忙東忙西,做家務,教小孩,難道不算運動了嗎?

家務活是長時間,局部性,發力不均衡,姿勢不健康的運動,而且是被動的。
做久了會腰酸背痛,對健康反而有害。
運動鍛鍊是主動的,全面的,會產生多巴胺,讓心情愉快;會改善情緒;會提升睡眠品質;會改善膚質;提升大腦功能;增強體力;幫助或改善腰酸背痛。總的來說:增進身體健

甚至可以增進家庭和諧,不信的話,當你看另一半或孩子不順眼的話,在罵出口之前,先去運動,出了一身汗之後,看法想法都會不一樣的了。

說了那麼多,是不是應該開始運動了?
有興趣的,過後我們再討論,那一種運動比較適合自己吧!

10.4.20

與疫相處


管制令讓大家待在家的主要目的是讓疫情受控制,那麼,什麼時候我們可以恢復疫情前的生活呢?
老實說,回不去了。
我們必須改變,來適應接下來的生活。

什麼時候疫情才能夠結束呢?

1. 如果我們能夠獲得群體免疫,意思是人類群體中很大的比例獲得免疫力,使得其他沒有免疫力的個體可以收到保護而不被傳染。
這個策略是應對傳染力高,死亡率低的大型流行病,面對這個新冠病毒,群體免疫這個策略不懂行不行的通,至少現在這個時段,大部分國家的醫療資源不足以應付確診病例及需要呼吸器的病人們。

2. 疫苗開發
如果疫苗及時開發,那麼就可以解決問題了。不過問題是疫苗開發需要一段時間,從疫苗開發到人體安全使用可能需要12-18個月的時間。這段時間就得好好的與疫情相處了。

3. 對症下藥的治療方案與檢驗
如果有相關的特效藥物,與準確性極高的檢驗方法,病人有輕微症狀就可以即刻確診與治療,而不會症狀嚴重至需要呼吸器治療,而藥物可以普及大眾,安全無副作用,那麼就可以把病例控制,也許新冠病毒感染也不會造成那麼大的醫療負擔,不過現階段依然還在研考中。

4. 感染源受控,所有確診療癒,沒有新的群體感染或病毒傳播
管制令其實若實施良好,是有可能能夠杜絕疫情的。奈何,一樣米養百樣人,依然有些不了解的人,或不把疫情當回事的人,或心存僥倖的人,或不相信自己會被感染的人,或不知情天真的人啊!到處亂跑,把病毒帶給身邊的人群,把死亡帶給身邊體弱的人。如果全世界的人,可以待在家裡隔離14天,生病的人在醫院隔離治療,沒有新的感染源,那麼病毒就可以杜絕了,不過這是理想化的夢,看看管制令後依然到處跑死不認錯的那些人,該如何讓他們明白呢?

以此看來,很大的可能性我們需要等待,疫苗開發的成功日期。
等待的當兒,依然要保持我們現有的習慣:
  • 保持社會距離,把握手的打招呼方式換去手勢打招呼就好。
  • 外出一定要戴口罩 (我們已經不知道誰是誰不是感染者了,最好的方式就是當所有人都是感染者來對待)
  • 常洗手,電梯裡可以用一次性紙巾按,公共場所觸摸任何東西後都要洗手
  • 咳嗽或打噴嚏時使用紙巾掩住口鼻,並將用過的紙巾丟進垃圾桶
  • 時刻保持個人衛生
  • 避免聚會聚餐或人群聚集的社交活動,公園跑步,騎腳車等活動都要避免,減少感染風險
  • 健康飲食,足夠的睡眠,適量的運動,提高自己的身體免疫力
  • 照顧好家人,與家人建立更多美好的回憶
  • 分享正面資訊,提高生活的正能量

平常生活裡不要被太多不實的信息污染我們的心理健康,吸取正確的消息,從官方管道,不要去散播謠言。
當覺得壓力山大的時候,適當的紓解壓力,把負面情緒轉化成感恩的情緒,多關注與生活裡的確幸與幸福;或多運動,可以讓身體流汗釋放轉換心情。
請相信,一切將會過去的,這段疫情是我們生命裡的一個時段,不是全部。
當你照顧好自己,有能力去幫助他人的時候,請貢獻你的幫助。這是一個時艱,很多不幸或比較不幸的人們,經濟困難,事業滑落,或個人不能應付現況,如果可以,請在能力所及的情況下,帶給有需要的人/家庭,一些陽光與溫暖。

先照顧好自己,再去幫助他人。
#stayathome 做對的事情!
祝你平安,健康喜樂!

Dr William Hoo









2.4.20

這段日子裡,你可以選擇成為一個怎樣的人



這段日子裡,你可以選擇成為一個怎樣的人

疫情已經過了一段時間,我們在時間的洪流裡,慢慢的適應了疫情的生活。
行動管制令下的生活,你過得如何?

面對未知,總是會讓我們心中的恐懼變得無限大,而我們也需要一些時間,讓自己的心理,情緒可以從恐懼中慢慢學習,成長,以及變得更強。

一下是一些變化的過程,有些人在某些階段過程中沈溺得比較久,有些人很快就整理好自己,準備出發。

恐懼區

  • 我上網查閱所有關於新冠病毒的資料
  • 我很容易被不好的消息給激怒
  • 我在恐懼中出去購買噸貨
  • 我深陷被害者的心理,把過錯怪罪其他人身上
  • 我大量的購買其實我不需要那麼多的廁紙,食物,甚至藥物


學習區

  • 我開始學會放下,放下所有焦慮與壓力
  • 我開始篩選信息,開始與帶來傷害的消息/資料/甚至食物飲品保持距離,對自己更好一些
  • 我為自己安排課程/學習,珍惜現在這段所擁有的特別時間
  • 我認同所有人其實都在以他們最大的努力與付出,面對時艱
  • 我開始尋找新的機會


成長區

  • 我開始思考,如何幫助他人,如何伸出援手,如何貢獻自己的價值
  • 我學會活在當下,我有清楚的認知,下一步我該如何走。
  • 我開始自我思考:我要現在這個時間,成為怎樣的一個時刻
  • 我開始感恩,我感激及認同大家的共同努力,來面對現在的這個挑戰。


如果你還陷在怪罪那些因為宗教活動而引起確診海嘯的人們,請轉念,感謝他們勇敢走出來做檢驗,隔離。
如果你還在謾罵那些隱瞞病史的病人,請想一想,有什麼方法可以讓大家都誠實的對待彼此呢?
對於那些在管制期間還在到處亂跑的人啊!請想一想,如果他們是我們的家人,我們該如何勸告他們呢?

照顧好自己,照顧好身邊人,幫助其他人,我想要的,是一個互助的社會啊!
#stayathome 

Dr William Hoo

9.3.20

好好的生活

好好的生活。。。。

努力工作与赚钱,目的也只不过是为了要过上好的生活
你的好的生活的定义是什么样子?

住精品五星级酒店,穿用名牌奢侈品,才是生活享受?
精致餐点,名贵罕见餐品才算是对自己的味蕾好?
应酬喝酒交际熬夜,是生活工作非有不可的文化?

那些都是感官上,别人认知上,世俗眼光中所谓的“成功人士”的“好的生活”。

我们其实都在努力着,要过好的生活,你我都一样啊!
我們都在揮霍青春摧殘歲月的努力工作。

努力工作外,我现在在乎的是“挣出时间”好好的与家人朋友一起生活,共同创造更多的美丽回忆,我个人觉得回忆比名牌奢侈品名贵多了。
我开始吃健康食品,检查身体的状况,给予身体更多营养与蛋白质,远离对身体造成负担发炎的过敏食物;拨出时间流汗运动锻炼肌肉,增强心肺功能,给这个已经用了要40年,以前以为健康是理所当然的身体,努力去修复改善,乱乱来了那么多年,找回一个平凡健壮的身体,对我来说才是好的生活。

价值观改变,你所谓的好的生活,也会转一个大弯。
你呢!
有没有开始好好的生活了吗?

想一想,你现在的生活,是你认为的好的生活吗?
没有对错,我们的认知在不同的时间旅途里,会不停的变化。

若你想的和我差不多一样,加入我的行列,我们一起好好的过生活。

11.2.20

我们的全家福

我们的全家福

我所在的服务行业,一个人的力量绝对支撑不了,但是,团队可以。
我们都有各自的强项,每一个人的独特,造就了现在的我们这一个团队
团队的力量来自于个体,而每一个个体的能量决定了团队的力度

很庆幸可以身为这一个家庭的一份子
我们都有相同的概念与理想
带来更好更全面的健康服务
可以帮助更多我们有能力帮助的人


今天看到一段:
你的年龄几岁其实没有关系,不过你外表看起来像几岁,嗯!这就是问题了。

15.1.20

随意的善举



早上在车子里听到电台的一个小故事
话说某医院的一个小病童,在医院接受治疗,在医院里接受治疗是一个闷且无聊的过程,对一个小孩来说。于是,在父母亲的帮忙下,她在病房的窗口贴上了她自己准备的SEND PIZZA RM4112的字帖。
她妈妈说,刚开始几天并没有任何的披萨送过来,不过在周末,事情有了变化,医院开始收到电话,说有披萨将会送到,刚开始是几个,然后更多,当天有20个,小女孩和其他的孩子及医务人员们又了一个很开心的披萨趴地。
接下来每天都陆续有披萨送过来,一直到医院发出声明:你们的披萨已经让一个小女生很开心了,已经不需要更多了。

是一个很开心的故事对不对?
如果你是送披萨的那一个人,知道你送的披萨带来了那么多的欢乐,你会不会更觉得开心?

或许这是一个随意的好意,可是这好意已经为这世界带来了一些美好的改变。
世界会变得更美好,这也是一个爱自己的表现,你带来了一些良好正能量的讯息,让身旁的环境社会更美好,而更美好的生活环境,会不会也会让你生活得更幸福?

故事新闻:

这所谓随意的善举,或许我们会低估了它可以带来的能量
如果你想要改变这世界,就从一个随意的善举开始吧!
如:
给焦虑的父母/另一半/孩子/家人/朋友一个拥抱吧!
请身边人吃东西
志工
分享你的专长 (如:最近我开始帮人拍照,呵呵)
有能力的,可以助养贫困的孩童,给他们一个接受教育的机会,或均衡食物的援助,这可会直接改变他们的人生
等等,等等

还有更多,可以想到可以做的

不过,不要去想关于任何回报,不要去做有期望的善举,只要想着,这是传递爱的能量

这也是爱自己啊!(有没有人爱自己要求回报的?)

13.1.20

爱自己


爱自己很多时候,会误解成自私
我曾经以为的爱自己:吃好吃的食物,看好看的电影,买自己想要的名牌(车,包包,大房子),环游世界,只做自己想做的事,逃避自己不喜欢的事物,不让自己苦,不吃苦。
而过后我明白,这些都是身体的感官享受,和有点自私本质的爱自己表现

现在的我认为的爱自己:
  • 接纳当下的自己,知道自己并不完美 (不批判)
  • 不为了满足他人的期望而活 
  • 有一个追求卓越的心,寻找一个理想的自己,比现在的自己更往前一步
  • 认真的活在当下,幸福与开心
  • 保持健康的身体,良好的生活作息与习惯,吃营养均衡有益健康的食物

唯有懂得爱自己,接受不完美,甚至很多缺点的自己,之后才能够延伸出去,接受家人,亲戚朋友,团队,他人,才能够无批判心的去爱家人,爱亲友,甚至邻居,社区,进而国家,地球及更多。因为爱他们就等于爱自己啊!因为我们活在这个世界里,与身边人与环境是如此的关系密切啊! (背景音乐:王力宏《爱你等于爱自己》)

医学美容里,其中一个我会问的问题是:你想要变美,是为了谁?
如果是因为想要一个更好的自己version,看起来更精神,自信的去面对生活的挑战
那就对了!加油。
如果是因为与他人攀比觉得自卑,或想通过变更好看去赢取别人的欢心,或有人觉得你不美
来,我们坐下来,慢慢谈吧!

10.1.20

喜欢摄影吗










摄影是我的兴趣
人像摄影,是我的主要摄影题材
今年我的一个project就是替AHG的同事们拍摄人像照,以及录影2020Resolution,效果还蛮不错,也谢谢我的模特儿们
时间过得很快,一眨眼,看回照片,许多的回忆上心头。我一直认为,照片是可以记录回忆与感觉的,看到照片,那一刻,那时的回忆与感觉可以涌上心头。
你也喜欢摄影吗?📷
很开心我的兴趣可以让身边的朋友多一些快乐,若你也喜欢,下次我可以帮你拍,呵呵!

6.1.20

Level Up Coaching 结束了

和Felix的Level Up program来到了一个结尾

昨天和他的一些总结,我问了关于他对我的一些feedback
-我的strength 是 love
-我的weakness 也是 Love
因为我不是很懂得爱自己,却把自己不多的爱,给了他人。
简单说,爱别人,比爱自己更多啦!

嗯!
如果要帮助一个人成长,最好的方式是什么呢?

话说参加这一个Program
我想我注重的是在Workout, Physical Fitness,我要的东西也是运动。
而Felix却成长转变成 Life Coach,脱离了Fitness Coach

所以呢
我要的东西,你不要给
你能给予的,我不觉得我需要 (虽然你觉得我需要)

所以,就告一个段落了
而我,选择了去PlaygroundFit,聘请了一个Fitness Personal Trainer
来继续我的健身之旅




2.1.20

网上标鱼(买鱼)

市价现在接近RM50 per kg, 购买价3kg RM80

被朋友介绍的,然后就开始了上网买鱼的路途了
这是在Sekinchan的鱼行,在网上售卖大部分是本地鱼,白月鱼,左口鱼,石斑,虾等等,大家出价,价高者得,里头我们称他们为脱皮哥脱皮仔的,在那边控场。
话说他们说时常价钱被客人标得太低,脱皮了。。。。呵呵
购买了几次,价格比市价低 (有的低很多)
鱼货新鲜,标到后,汇款结账,他们就会清理鱼货,根据客人的需求
然后第二天就送到家门口,是的,送到家门口
雪隆区运输免费
还有什么不满意的?

唯一的麻烦就是,冰箱很快满了,装不下了。。。
呵呵

最新购买了老虎斑,比市价便宜30%,超新鲜好吃的

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