健康进展

一步一步朝向更健康的身体
体脂终于到20%了
目标15%，开始不简单了

哦！看到我的Phase angle吗？
7.4
20多岁的细胞年龄哦！

细胞年龄 Body Phase Angle

我比较喜欢称它为细胞年龄
它有一个chart，可以在InBody Test 770 做了之后，检查到自身体内的细胞的生理状况
大概可以看到外表年龄，和体内年龄的差别
提升或让细胞的生理状态变得更好，或更年轻，有两个主因
一个是肌肉量，另外一个是体内有没有正在发炎的症状
肌肉量不足，全部都会低
身体持续发炎，细胞的能量会低，细胞的年龄也会老化；持续发炎的原因很多：

•  重金属中毒 - 最近检查到很多人体内都有重金属中毒，多或少而已，自己也是
•  食物，IgG食物过敏，慢性发炎
•  化学物质/辐射 伤害， wifi也是一种伤害，别开玩笑
•  生活习惯咯： 睡觉/饮食/运动/喝水/抗压。。。。。

我的细胞年龄，从40多岁慢慢改善，现在变成超过7了
为健康而努力！

疗程无效？

“你看我的脸，我上一个礼拜刚打了最新很贵的水光针，效果如何？”

她问我。

我看着她的脸，毛孔还是一样粗大，皮肤还是干，还有一些脱皮的痕迹。

“你自己觉得呢？老实说，我看不出有水光针疗程的效果！”

“还说是最新最流行最有效的疗程，还贵叻！结果我打了之后回家皮肤泛红，更干燥，还脱皮了啊！”

我看着她的In Body Test 报告
身体水分不足。蛋白质不足，矿物质也不足，肌肉量偏低，倒是脂肪量偏高
泡芙人的体质
然后，细胞年龄：60多岁

水光针的产品，大部分是玻尿酸，玻尿酸的特质是会吸水，打在皮肤内，会吸收收水分，如果皮肤的内层，底下的水分不足，它就会吸收皮肤表皮的水分，会造成皮肤变得更干燥。

解释了一番，明白了原因，对症下药，效果会更好啊！
现在这个时代早已经不是头疼医头，脚痛医脚的方式了，找出原因，才是正确的啊！

自装CCTV： xiaomi Mijia

出乎意料的简单
下载Mijia的Apps，连接，立刻就可以看到这个家里的CCTV
还可以左右上下移动，画质还很清楚
才百多块，比我家里花了两三千块的CCTV感觉还更好
买了一个，是不是应该要多一个？

如何进行你的plan

如何进行你的plan

• Set a vision 
• Define your motivations 
• Create goals 
• Produce an action plan 
• Successfully launch your plan

听起来不难啊
难在我们都有拖延症，懒惰症
就是开始不了

Gummy Smile

之前所学的，如果某人笑的时候，露出牙龈，我们可以注射肉毒杆菌素，让上唇过于活跃的肌肉比较放松下来，改善gummy smile

结果，在创造营2020的时候，笑的时候，露出牙龈，竟然是一个广告。

露出牙龈并不是一件坏事
反而是一种美感


我有一点错乱了
到底是好或不好？

当事人的感觉与决定最重要吧！
我的工作是，如果你觉得笑的时候，露出太多牙龈，不好看
那么，我有办法改善这个情况，让你的笑容更好看呢。

向孩子道歉

我在做重训的时候，孩子总喜欢在周围跑来跑去
深蹲70kg，孩子在旁边，精神压力像天一样高
好好的叫了几声
不听
嬉笑的继续玩闹

结果，无名火🔥起
暴躁的怒骂了

骂了之后，大家的情绪都一起不好
重训也做不下去

晚上，就低头向孩子道歉了
说因为安全的关系，心里又急，所以脾气失控了
这是一件不好的事情
爸爸做不对了，向你们道歉

双宝立刻说，不用紧，我们原谅你，你下次不要这样做了，你骂人大家都不高兴。
还说下次，会等我运动后才拉我玩

ego不简单，能向孩子道歉，我也觉得不简单
还是要以身作则啊！

运动计划

Workout plan:
Back Squat 70kg 3 set 6 reps
Forward push: 50kg 2 set 6 reps
Romanian Dead Lift: 50kg 3 set 6 reps

三个主动作：提高了重量，暂时觉得还ok，不过做不到3sets 8 reps
接下来就以这个重量，目标是可以做到 3 sets 10 reps
卧推50kg蛮吃力的
深蹲70kg 还觉得可以

5天照顾吃，2天随意
呵呵
看看身材如何改变

如何吃

好像从小到大都没有好好的教：如何吃营养均衡的每一餐

然后我们的三餐，所谓的马来西亚各个民族三餐，我们长期吃下来，大部分的人就有了三高的问题，过重的问题，胆固醇啦，尿酸啦；更别说各种化学物，添加物，污染的重金属，和一些我们身体不适合，吃了会慢性发炎的食物

我也是这一两年才注重这些

为什么，因为那时我有肥胖的问题，血压高，胆固醇高，尿酸高，糖尿病初期

饮食控制 + 运动 = 瘦了14公斤的脂肪， 恢复健康。

现在呢！开始教和引导同事员工病人们，一起学习如何吃出一个健康

老实说，食盲很多，超不简单的。

我活在网购的世界

我是Lazada 的常客，很多东西都是在Lazada网购的
偶尔一些Lazada没有的货品，就在Shopee购买

• 健身器材，重量铁饼（都买了90kg）
• 运动衣服，手套
• 防静电手环
• 健康Mi5手环
• 领带，领带夹
• 宠物的洗发水，狗粮
• 咖啡等等等等

之后就在FB，买鱼！

更别说在GrabFood，购买各种食物菜肴，榴莲。。。。

很少去超市了，一两个星期才去一次，以前很常的

这也许是现在我的生活常态

你网购吗？

如何去除身上的静电

身上的静电一直是我的烦恼之一

记得中六的假期打工，在餐馆当服务员的时候，曾经身上的静电弄坏了老板的吹风机

更别说，开门的时候，铁门把会被电击

甚至牵手纯的时候，偶尔也会电到她

电到有几严重？ 曾试过整个手指头黑青淤血，痛到要死

主因是身上的positive negetive ion 不平衡啦！

在 Optimizing Wellness 报告里，也特别著名： Electrostatic field 是我的问题之一

所以，看我手上的白色手环，就是解决我静电的问题：防静电手环

还有另外很多的方法，下面有列出

防静电手环： 对我来说是最方便的，上网购买，耐久，防水

让自己不再成为皮卡丘，不再乱电人，哈哈

网上教的方法：
人体是最普遍存在的bai静电危害源。对于静电来说du，人体是导zhi体，所以可以对人体采取接地的措施dao。
（1）.使用防静电地面/ 防静电鞋/ 袜（静电从脚导到大地） 通过脚穿防静电性地面、地垫、地毯，人员穿上防静电鞋袜，形成组合接地。
（2）.佩戴防静电腕带并接地（静电从手导到大地） 通过手用以泄放人体的静电。它由防静电松紧带、活动按扣、弹簧软线．保护电阻及插头或夹头组成。松紧带的内层用防静电纱线编织，外层用普通纱线编织。

上述两项措施都是实用而有效的，应视不同的场合选择使用.
1、出门前去洗个手，或者先把手放墙上抹一下去除静电！还有尽量不穿花纤的衣服。
2、为避免静电击打，可用小金属器件（如钥匙）、棉抹布等先碰触大门、门把、水龙头、椅背、床栏等消除静电，再用手触及。
3、穿全棉的内衣。
4、准备下车的时候，用右手握住档，然后用手指碰着下面铁的部位，然后开车门，把左手放在车门有铁的位置，但是左手别松，，，，然后把右手放掉，下车，这时候你再用右手抓着门就不会被电到了~~哈。。接下去，用力一关，，搞定~~
5、对付静电，我们可以采取“防”和“放”两手。“防”，我们应该尽量选用纯棉制品作为衣物和家居饰物的面料，尽量避免使用化纤地毯和以塑料为表面材料的家具，以防止摩擦起电。尽可能远离诸如电视机、电冰箱之类的电器，以防止感应起电。“放”，就是要增加湿度，使局部的静电容易释放。当你关上电视，离开电脑以后，应该马上洗手洗脸，让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。在冬天，要尽量选用高保湿的化妆品。常用加湿器。有人喜欢在室内饲养观赏鱼和水仙花也是调节室内湿度的一种好方法。 另外，推荐给您一个经济实用的加湿方法：在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾(或吸水好的布)，一头放在水里，一头搭在暖气上，这样一昼夜可以向屋里蒸发大约三升水。如果每个暖气都这样做，整个房间就会感到湿润宜人。您不妨试试。
6、勤洗澡、勤换衣服，能有效消除人体表面积聚的静电。

当头发无法梳理服帖时，将梳子浸在水中，等静电消除之后，便可随意梳理了。洗头发时尽量使用润发露或护发素。
赤足有利于体表积聚的静电释放。因此，休闲时，不要放过赤足的一切机会。
多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙质和维生素C，以减轻静电影响

1、卧室内尽量不放或少放家用电器。这样可以避免人体与电器在近距离产生电场而碰触起静电，看电视最好距离电视机2～3米。
2、用“第三者”消除静电。为避免静电击打，可用小金属器件（如钥匙）、棉抹布等先碰触可引起静电的大门、门把手、水龙头、椅背、床栏等消除静电，再用手触及。
3、用纯天然织物。内衣、床单、被罩等尽量使用棉、麻、丝等天然纺织物，尽量不要用或穿化纤质地的家纺用品和服装。
4、用木梳、润发露。梳头使用木梳，洗发时使用润发露，能消除静电。
5、保持室内温度。这样静电就不容易产生。冬季室内最好使用加湿器，还可摆放花草，以避免产生静电。
6、地板、墙面、天花板等使用防空间静电材料。
7、多吃蔬菜、水果、酸奶，多饮水，同时补充钙质和维生素C，以减轻静电影响。

有感而发

唉！
人家要你帮忙的时候，答应的东西，在你付出你的帮忙后，就忘记了。
怎办？
心情很不爽
是不是下次不要答应帮忙了
可是又有人说
你帮忙是你的气度
别人不帮忙是别人没有气度
你要保持你的气度

。。。。

你如何说？

镭射价格战：削价

在Whatsapp那边有一个Chatgroup，都是同行们
最近有一个热门话题
有一个医美诊所，近日有一个促销： Baby Laser Trial RM1
一块钱的镭射体验

于是，话题就在于这个行销方式，到底会带来什么结果
扁多余褒

• 有说会拉低医生的形象
• 有说会弄坏市场
• 有说这样会让消费者对价格有不良印象，以后会讨价还价
• 有说这样做是不公平竞争

价格战永远都不会有好结果的
话说在这个疫情时代，也许是为了生存
可是，这个诊所所走的行销路线，就是价格战，超低价格吸引顾客，然后美容师“叫”他们签配套！

你觉得呢？

松鼠咬破网线

怎么说
这是第二次了

网络断线，家里的两个小孩呱呱叫，不能看他们心爱的Kid Youtube
reset modem，行不通，我拿起电话一听，整个电话线不能用了

打电话投诉，最快也得第二天，才有工作人员来检查和修理

结论：电话线又被松鼠咬断了

好想骂粗口
飞来横祸
臭松鼠。。。。

牙齿的疗程：要开始Invisalign

漂白牙齿后，接下来的疗程，会是Invisalign
简单说，就是重新把牙齿的位置拉回原本应该的位置。
让歪掉的牙齿位置回归正确。

为什么需要呢？
我的牙齿偏大，以前的牙医有安排拔掉一些多余的牙齿，不过却漏掉一颗，也许是拔牙的梦魇让我逃离了最后一颗牙的拔出，结果，现在还不是一样，要安排拔出，逃不过。

原因也简单啦！
要有一口健康的牙齿。

所以，过后要拔一颗，然后带牙套，20个礼拜！每天至少20个小时。
嗯！
好长的时间。。。。

身体重金属中毒，怎办？

近日上了关于身体重金属中毒后，如何测查，如何治疗的课程。
很多人都蛮需要的。

如果

• 你的饮用水不干净 （没有过滤，井水啊。。。）
• 你时常染发，使用受污染的化妆品 （白发开始出来了，很多人就开始定期染发了）
• 使用来路不明的美白产品 （通常是水银漂白你的皮肤）
• 你之前补牙时牙医使用水银补牙 （如果看到补牙的地方是黑色的，大概就是了）
• 常吃污染深海鱼 （尤其是深海鱼）
• 周围环境污染，电池电器泄漏 （要注意，旧了坏的电器不要乱丢）
• 抽烟 （慢性自杀）
• 吃受污染的补品，中药药材（来源要清楚安全哦）
• 孩子学习的用具玩具:铅 （便宜，没有经过安全检验的杂牌不要乱购买）
• 加工食品；除汗剂；罐头食品 （有谁没有吃哦！）
• 等等等等

简单说：职业暴露，生活接触，环境污染，吸入性烟雾。。。

如果你感觉自己有无力、疲劳、头晕、头疼、失眠、减肥减不下来、关节疼等问题，然后又找不出原因，可以测查自己体内是不是重金属中毒了

重金属中毒有几个特点，在身体内会残留，越留越多；它不会被身体自然排出，然后它的分量到达某个分界点，就会开始对身体的健康造成危害：伤脑，伤肾，伤免疫系统，身体发炎，甚至肿瘤/癌症等。

治疗方案？
生活方式饮食疗法？桑拿？运动出汗？
老实说，真正有效的，依然是医学疗法，一种叫做Chelation的治疗方案。
我上的课程就是有关于重金属中毒医学治疗。
得自救啊！本身的牙齿水银补牙已经破裂，有水银渗透进身体了，得治疗把它弄走啊！不然以后老人痴呆症啊！Parkinson啊！甚至免疫系统失调，心血疾病啊！风险都超高，我总不能等到症状出来了才治疗吧！那个时候身体已经被破坏殆尽了，中毒的水平也可能超高，现在就要治疗了啊！

学好了，自救了，再帮助有需要的人啊！

说真的，这不是正规的疗法，我国没有医院提供这些治疗，也不多医生提供这个chelation治疗，也不能称为chelation treatment，最多detox。

金目卢：首选的鱼

最近买鱼的最爱：金目卢
或者比较多人知晓的名字： Siakap
有几种（就像车一样有很多种），有自己养的，有野生的，有黑尾的，有黄尾的
所以就有比较好吃的，然后价钱比较高的。。。。。

以前标鱼，吃过了很多种斑鱼，纯都没有给评语，只有这个金目卢，纯说，这鱼不错，好吃！
来来，说一说关于这金目卢：

• 鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。
• 鲈鱼能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对肝肾不足的人有很好的补益作用。 
• 在烹调方面，可以清蒸、烧烤、煎炸、煮咖喱、糖醋及东炎等等，千变万化，可随个人喜好烹煮。
• 富含胶原蛋白 现代男性最常出现的情况是习惯外食、吃肉不忌口、熬夜、喝酒应酬、工作压力大等问题，损害体力、精力，「喝酒应酬的人，肠胃负担更大，如果能摄取像鲈鱼这种分子小的营养来源，会让人体好吸收，体力跟精力也就能更快速恢復。」
• 有健身的人则需迅速修补细胞和肌肉，饱和脂肪相对少的鲈鱼一样是不错的选择。 
• 瘦身和美容是爱美女生一辈子的课题。为了不要有太多脂肪，大家都知避免摄取过多热量，但当体内没有足够能帮助身体代谢的营养素，又会造成代谢变差，气色欠佳，甚至皮肤不好难上妆，因此摄取营养密度高（单位热量所含的营养素总量）的食物就很重要，鲈鱼正是属于此类；
• 且牠饱含丰富胶原蛋白，爱美的女生正好能用鲈鱼来滋补养顏。

我就没有那么讲究，鱼的肉质鲜甜，煮久了也不会Loko，或肉质变老
以前买过老虎斑，石斑，花斑，黄斑，龙虎斑，油斑等（吃了那么多斑鱼，其实网上价格标的还可以，不算贵啦！比三文鱼便宜很多），大部分肉质煮久后会比较硬q，或老，或硬。油斑还算比较好啦！
现在就持续买金目卢而已
一星期里去好运来鱼行标场问脱皮老板：老板有金目卢吗？
我现在专买金目卢
买大只的，3-4kg一只，然后切片，每餐就清蒸一个鱼肉片来吃，方便又好吃
野生海里的金目卢，没有土臭味，肉质清香，吃过就会找回了
而且不是贵鱼，只是不常有而已
哦价格：标鱼嘛！有高有低，有时鱼多价格就低，有时鱼少价格就比较高
平均购买价是1kg RM28-RM32之间啦！算不错，包杀鱼，包清理，包真空包装，包邮费，今天标鱼给钱，明天早上送到家门口，只要从白箱里拿进去冰箱收就好。
跟巴沙那些黑尾的siakap不一样啦！那些一公斤十多块而已，人家养的。

电话荧幕保护层

电话摔了两次，第一次摔后荧幕的保护层玻璃的，开始有裂痕
第二次再摔，变碎痕

晕

还特地买了电话的防震防摔的保护皮
原来只是开玩笑

店员问我，如果你要防裂的，我介绍你用silicon的
塑胶的呢？
她说塑胶的没有那么好，容易刮伤

哦我说，那么这个silicon的不会刮伤？

她说，哦，会哦

可是我不要会刮伤的
她说，那么要拿回玻璃的，玻璃的跌掉会裂

嗯
嗯
嗯


我还是拿回玻璃的好了
我换保护皮

就是不喜欢会刮伤啊！
silicon，如果防裂，买塑胶的就好了啊！
价格是玻璃的两倍

羽衣甘蓝 Kale

原来她有一个那么好听的名字： 羽衣甘蓝

近日纯网购了一些蔬菜给纯妈，她在做一些饮食疗养法，需要多吃蔬菜

而我也接触了这个羽衣甘蓝，感觉好香啊！

我的salad再也不必是lettuce而已了，可以加上这个。

近日来，自己煮的都是清蒸多，清蒸鱼，清蒸青菜

昨天吃到老爸炒的青菜豆苗，竟然感觉好像有点咸，纯在旁边笑我说，以前你可总是觉得没有味道或不够味

吃得健康些，吃得清淡些，味蕾也会回归以前，现在都比较可以吃得到“原味”

以前吃的都是调味

所以，吃到这个kale，会觉得清甜

以前，我一定会说：这是羊和牛吃的东西，又硬又没有味

现在，自己竟然主动买，欢喜吃

人，是会变的。

营养好像很多，重要是感觉好吃！

Cheat Days

每天练习倒立后，头脑有没有变得更灵敏我不懂，但是背痛却真的少了很多。
床也是一个因素，我尝试睡回孩子的单人床，第二天背痛会加剧，但是若睡回原本的kingbed，背痛就舒缓很多=这表示我不能够睡软床吗？只能睡firm, hard bed。
而关注于三个动作的重训运动，和加强背部的运动练习，我觉得都有关系啦！
结果就是我现在蛮开心的，背痛的问题解决了大半。

关于欺骗餐，欺骗日。
星期六，星期日两天是我的欺骗日，所以就吃高油高淀粉的餐点和食物，还有夜宵零食，现在就看着我的体重节节上升，触目惊心！
所以恢复回我的健康饮食日，在工作日，比较容易控制啦！
看看这个星期的体重管理如何，都会记录起来。

这个星期，开始记录运动过程了，和身体的照片，看看如果管吃和运动，会有什么变化！

期待！

Mi 5 - 结果还是买了

新的Mi5升级后功能更强大了

出乎我的意料

我喜欢的升级：

• 充电更方便了，不用整个脱出来，磁吸充电
• 电池量可以耐更久
• 可以下水50meter
• 睡眠的监控，午睡小睡也可以监控了，Mi4一天只能监控一次
• 睡眠： 多了REM的监控
• 更多运动模式，测量燃烧的卡路里
• 还可以遥控手机拍照

这是为自己的健康健康，看看有什么可以做得更好的！

购买的当儿，有staffs看到，也要，也帮忙买了，然后还可以组队了，可以看到大家的日行几步，睡眠时间，和体重管理，使用Mi Fit app

我觉得价格合理RM148

变成我的智能手表了，荧幕上还可以换自己喜欢的背景呢！

Three school of thoughts

近日看过了三个肉毒素的网上教学课程
各自的讲师都对各自的产品说得天花乱坠，特别对个别的竞争者的产品。
三个都听了，也对三个产品的功能，内容了解得更深一点
有得说：

效果特别持久是他们的特点，竞争者就找出证据，说没有证据可以支持这个理论
里头没有添加蛋白质是他们的优越，竞争者就找出文案，证明说添加蛋白质可以让产品的功效更stable，效果更好。

选择一个产品，使用者要的东西很简单
有效
安全
持久
没有副作用/后遗症
更多的研究与文案，支持证据

三个产品都有以上的要点，所以争的东西，是不是“更有效”，“更持久”，“特别低的副作用”
听完全部
心里有数咯！
另外对于商业而言，人家使用你的产品，不单是以上的产品要点，还有你的服务啊！支持啊！持续学习啊！等等你的销售人员与医生的关系啊！有没有周边产品啊！会不会帮忙推广啊！（肉毒是医疗药物，不能普遍向大众推广）

测量睡眠品质

我常对我的病人说，健康的生活方式其中一个重要的因素是睡眠

睡眠很重要

简单来说：一日睡 7-9 个小时，然后深度睡眠要超过一个小时

深度睡眠很重要啊！

可是，要如何去检查自己的深度睡眠够不够标呢？

有Smart watch或smart band的人，可以看看有没有测量睡眠品质的功能

我个人是使用这个Mi4 Band啦！

可以量心跳（运动时很管用）

可以量日走几步

可以量睡眠品质

还有很多小功能

我特别喜欢它的电池持久力，charge满一次可以耐5-7天，好过每天要charge电的苹果表多多，又防水，荧幕又可以换自己喜欢的pattern,就是一个手表样啊

蛮准的啊！

如果睡眠品质不好，不够好，那么就寻找解决方案啊！然后改善啊！

不要在原地跳脚，说怎么办怎么办，然后？你期望我遥控测量你的睡眠好不好？

https://www.lazada.com.my/products/xiaomi-mi-band-4-smart-watch-colour-lcd-english-ready-miband-4-smartwatch-fitness-tracker-mb4-i512140639-s1286900855.html?spm=a2o4k.searchlist.list.30.85623cb9ASBVY5&search=1

官方售价RM149，lazada不懂为什么就是有便宜货，折扣价RM88
你自己决定需不需要吧！

今天看到有Mi5的出现
要买的话，买Mi5，更多功能啊！

按摩枪：解背痛

一觉醒来，背痛加剧，期望可以睡醒没病没痛的梦想破灭
把之前所购买的按摩枪挖出来，幸好电池还有，就开始打在背上
神奇的是，打了一轮，背痛减少了
连续打了三轮，背痛层度大概少了70%吧！

这按摩枪是之前买了要按摩筋膜的，在重训后，可以很好的纾解肌肉紧绷，和促进快速复原。不过近来已经变了孩子们的玩具，而我就把它给忘了。

记得刚推出市场的时候，价格超高，有钱人的玩意儿
名牌一点的都两三千快（有没有搞错啊）
而我购买的时候，是在Lazada，杂牌，看有别人的好评多，价格可以接受的，就下定了。当时购买价是两百多块。现在更便宜了。
如果有兴趣，可以去lazada看看

https://www.lazada.com.my/products/prolcd-touch-screen-muscle-massage-gun-20-gears-deep-tissue-massager-therapy-gun-exercising-muscle-pain-body-shaping-black-color-i658040252-s1399698430.html?spm=a2o4k.searchlist.list.118.6fff20baZp2PQ8&search=1
竟然更便宜了，过分

老话一句，买了有用，多贵也好，也有价值
买了不用，多便宜也好，也是浪费

背痛

晚上有朋友要请客吃晚餐

所以就安排早上做运动 （晚上就可以吃多点不内疚）

现在运动比较有方向感，三个动作是主动作，配合三个副动作

主动作：深蹲 50kg，卧推40kg，抓举40kg

副动作则是如果主动作上半身，那就下半身的肌肉群，或反之。

早上做完一整个流程，最后手痒，加多一个Strict Press

结果受伤了，不懂拉到背部那一条筋，现在背好痛。。。

因为要快，就忽略了节奏， 快上慢下的节奏

要记录，要更小心

不懂几天会康复，最好明天就不痛了

啊呜。。。

可能吗？

肉毒杆菌素的品牌

有什么东西可以让你的肌肤变得平滑，年轻，看起来更有活力，而且可以让你显老的皱纹消失？

有没有听过“瘦脸针”？可以让男性化的国字脸变成旺夫的瓜子脸，或少女的小V脸，是它的神奇效果？

有臭狐，或腋下多汗症烦恼的人啊！它可以为你告别这些尴尬的情景。

甚至偏头痛的人啊！它或许也可以是你的救星！

它是谁啊？

肉毒杆菌素(Botulinum Toxin A,简称BTA)是一种蛋白质，提炼自细菌肉毒杆菌。

在医美里，它被使用来阻断运动神经和肌肉之间信息传导，使肌肉松弛来达到舒展皱纹的效果，但是其效果是暂时性，为期三个月到六个月左右，视乎使用的计量。

有在卫生部注册的品牌，暂时我在网站找到的有：

来自美国的BOTOX- 大家比较熟悉的 （1989年开始使用）

来自法国的Dysport （2009年）

来自德国的Xeomin （2010年）

不同的牌子，各有不同的个性，受过专业训练的合格医美医生们，会视乎不同的需要，而选择适合的品牌进行疗程。

肉毒BTA是属于医疗机药物，所以被禁止公众打广告，这也是很多人对其闻其名却不懂其身。在我国，只有经过卫生部认证的LCP (Letter of Credentialling and Privileging)资格文凭持有医生，才可以合法的提供注射疗程，不是所有任何诊所都可以提供此产品的注射疗程，更别说在美容院，或酒店咯！

市场上，有不同国家的众多品牌，受认证的只有以上所说的那三个。这是医疗级的药物，所以受管制的品质很重要。毕竟我们进行任何医美疗程，安全，是最重要的基础啊！

更多的资料可以点击查询：

Botulinum products

https://www.npra.gov.my/index.php/en/consumers/information/products-search.html

Botox

https://quest3plus.bpfk.gov.my/pmo2/detail.php?type=product&id=MAL19970915AZ

Xeomin

https://quest3plus.bpfk.gov.my/pmo2/detail.php?type=product&id=MAL16015034AZ

Dysport

https://quest3plus.bpfk.gov.my/pmo2/detail.php?type=product&id=MAL20000731AZ

x

Hand stand

hand stand 的好处很多
今早开始慢慢练习，刚开始是靠窗啦！
平衡感，真的很难耶

Benefits of a Handstand
The posture reverses the blood supply which helps in blood purification.
Increases concentration and focus.
Improves balance.
Relaxes the nervous system.
Strengthens immunity.
Improves bowel movement.
Checks breathlessness.
Improves skin.

目标：每天早上起来3分钟，今天刚开始，20秒就手酸了

背痛

背痛一直缠绕着我，我也一直在寻找着背痛的源头。
结论：背部的肌肉，不够强壮。

运动的时候，之前都注意腹肌，都忘了要平衡
我可以做sit up一百次连续不停，久了之后，腹肌增强了，背部的肌肉相对来说弱了，前强后弱，弱的部分就会容易受伤，所以疼痛。

最近在练着背部的运动，好了很多
前些天，在做重量深蹲的时候，又伤了
上了年纪，真的要很小心。。。。

这几天一直做伸展，幸好复原还蛮快的
不用紧，再继续练，会更强壮的。

饮食计划：记录

开始了饮食计划

减脂餐

在诊所有帮忙看顾病人的饮食习惯，然后给予劝告提醒，健康饮食

其中一个病人要求我也拍照我的饮食，给她作为一个对比

好呗！

午餐

保护你的健康

诊所里的InBody Test 其中一个可以检验的是Body Phase angle

简单来说却是一个通过某种方式检查细胞健康状况与水量，其单位是PhA，看看身体的细胞健康状况相等于哪一个年龄层，间接的反映我们的体内健康状况。PhA值可以帮助我们了解体内发生的情况。
它可以帮助识别健康风险并解决现有的健康问题，并有助于跟踪生活方式的变化（饮食和锻炼）的进度。

然后我们发现了一些有趣的现象
有些20多岁 30多 岁的人们，因为不健康的生活方式或身体发炎，细胞年龄相等于50多岁，60多岁，甚至70多岁。
而有些50多岁，60多岁的人，良好健康的生活方式，细胞年龄相等于30多岁，甚至20多岁。

我们总结如果要保持年轻的细胞健康状况，坚持维持良好健康的生活方式是很重要的。
好的生活方式如下：
1. 健康饮食
2. 足够睡眠
3. 喝清洁的水
4. 适量运动
5. 纾解心灵/压力
6. 减少体内的发炎

体内发炎可算是一个被很多人忽略的地方，生活在现今的城市环境，你可以看看下面提到的，哪一个你中招了：
1. 去除体内的重金属/化学物质 （不小心饮用污水，昨天刚看到一个新闻，某个品牌的净水器，竟然含有重金属泄漏；含有化学物质的化妆品；添增水银毒金属的漂白护肤品）
2. 不抽烟/不喝酒/减少糖份/不吃加工食物 （能完全避免吗？）
3. 避免造成身体发炎的IgG食物 （这个要血液检查才能知道）
4. 确保肠胃健康：足够的益菌，改善肠漏症 （有没有吃probiotic？）
5. 减少身周的辐射影响（Radiation, Wifi ... 谁家没有WIFI哦）
6. 检查和治疗身体的病菌（病毒/细菌/霉菌/寄生虫；如果有的话要立刻治疗）
7. 补充身体所需的营养/维他命/抗氧保养品 （不是说随便买随便吃，就得了）
8. 良好的社交活动/情绪管理/冥想/成长 （有没有为自己挪出这些“爱自己”的时间？）

很多健康的问题，就是从以上所提到的要点，做得不够好，而开始，日久后就从小问题变大问题，身体小发炎变成免疫系统失调甚至提高癌症的风险。

若可以，我们都希望可以健康的活着，无病无痛，一直到老死，是不是？

你准备好了吗？ 为你的健康，我们现在开始健康的生活方式，一起努力改善我们的身体，毕竟健康的身体，是我们日常生活一切活动的基础啊！
想要保护自己的健康更多一点的，来我们的诊所吧！我们随时准备协助！

Bonbon Girls 303 (硬糖少女303)

创造营2020结束了，7个成团位，却少了徐艺洋
蛮失望的
你觉得呢？
一个在第二个公演，拿到全场撑腰王的她，竟然落马？
有没有内幕我不懂，塞翁失马，焉知非福
祝福她吧！

泡芙人- 你的瘦，或许是不健康的

你的外观不胖，体重不重，看起来很正常，BMI也许在很“健康”的水平，可是却时常拿不动重的物品，体力也差，肌肉的耐力不好，四肢无力，怕冷也不耐热，也许， 你的身体状况是属于我们成为“泡芙人”（skinny fat/ or medically called Normal weight Obesity）的状况。

外形看起来瘦，但是不爱运动，身上的肌肉量偏低，脂肪量却偏高。

这个也是为什么如果泡芙人和一个常做运动的人站在一起，相同的体重，可是外形却会相差很远。

肌肉量很重要啊！（可以看上一篇，肌肉量的重要）

泡芙人的状况，其实隐藏着很大的健康问题。

体脂肪过高： 心管疾病的风险大增

肌肉量过低： 基础代谢率低，血液循环不好，免疫力会下降，老化加速

2013年的一項調查研究顯示，身體質量指數正常、但體內脂肪過高的人，是心血管疾病的高風險群。2014年的另一項研究結果也顯示，這類型的人出現新陳代謝問題以及因為這些問題而導致死亡的風險，比其他族群都來得高。

从某方面看来，肥胖的人可能还比这种泡芙人好，毕竟为了支撑超重的身体，胖子们厚厚的脂肪层底下起码还有足量的肌肉。

为什么会变成“泡芙人”呢？

原因有几：

不喜欢运动 （没有时间啦！懒惰啦！不喜欢流汗啦！）

没有运动，不是坐着就是躺着，身体当然会觉得不需要那么多肌肉，肌肉久不用，就会萎缩变小。

节食减肥

站在体重计上，啊！我胖了一公斤！好，接下来每天少吃，节食减肥！减少吃三餐，饿得不得了就吃些饼干蛋糕，于是，脂肪节节上升。或者一恢复正常饮食，体重立刻上升，于是就更加激烈的节食减肥，摇摇球效应无限循环。

如何改善“泡芙人”状况，变得健康？

方法听起来简单：

1. 减脂：健康的饮食，不节食，少吃精制淀粉/含糖饮料，食物。

1. 增肌：对的运动，搭配有氧无氧运动

做起来不简单：最重要循序渐进，慢慢改变。刚开始需要改变饮食习惯，并开始运动，慢慢增加运动的时间与强度，配合饮食，坚持不懈，一定可以摆脱“泡芙人”的状态，达到健康的体魄。

Malphite new skin: dark star

英雄联盟里，我喜欢的一个角色：石头人 Malphite
最近有了一个新的皮肤： Dark star
蛮不错的呢！
喜欢！

自己装修厕所basin

厕所的basin，竟然是木板霉枯了，整个崩塌

我的心看到这样，也跟着崩塌

于是，经过讨论，我们决定购买Aluminium的basin，至少，日后不必担心木板枯萎多一次，老实说，超不爽的，感觉之前花的钱，瓢水，掉进海，还留下垃圾
墙上的镜橱，也是木板本质的，也烂了

从lazada购买，然后自己装，感觉自己蛮厉害的
成果看起来不错！
呵呵！
省钱啊！RM399，蛮经济实惠的，又美观。
还不必担心日后木板会发霉发烂。

创造营 CHUANG 2020 "Miss Freak 怪女孩"

蛮喜欢的舞台表演
怪酷
怪特别
怪好看的

父亲节快乐

老爸住跟我们一起，不知不觉都几个月了。
MCO的缘故，原本要回老家的计划都耽搁了，也好，在这里有公园可以早上慢走做运动，好过回老家，与朋友吃喝应酬不运动，健康受影响。
孩子们也与公公关系更好了，总说公公厉害煮，煮好吃的汤水每天让他们好吃好喝。

父亲节快乐
有了孩子，也明白身为一名父亲的不简单
老爸，愿你身体健康，开心快乐每一天。

生活方式病

健康生活方式是指有益于健康的习惯行为方式。

曾几何时，健康的生活方式也开始变得是一件困难的事情。

熬夜，睡眠不足，晚睡，工作压力山大；一日三餐不规律，高盐高糖高脂的快餐文化，喝珍珠奶茶，营养失衡；工作久坐不动，闲暇时间宁愿多休息不动，肌肉萎缩，体力下降；久对电脑，辐射的环境；手机文化，缺少人文交流；精神压力，紧张，忧郁，吸烟，酗酒；有病了，也不求医。。。。

有没有人对你说过，这是生活方式病！

日复一日的生活中，放任自己的不良生活方式，扪心自问：最近这些日子，这几个月，或这几年的生活里，我：

有没有足够良好的睡眠？

有没有喝清洁足够的水？

有没有吃健康均衡的食物？

有没有做运动啊？

有没有适当适量的减压？

有没有远离烟酒？

有没有良好的社交/心理健康？

如果健康有红灯，有没有去寻找帮助和治疗？

健康的生活方式可以预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。而不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病 病情和影响治疗的效果给健康带来危害。

居家期间有没有借这个机会好好的为生活梳理一遍？

有的话很好，没有的话也不要紧，这篇文是一个提醒，看看能不能反省回看现有的健康状况，然后，拿笔写下来，有那一方面可以改进改善的？

好啦！谢谢你读到这里，请你，开始第一步，先去流汗做运动吧！

如何选择适合你的医美医生

上一篇讨论了你的医美医生有资格认证和特权信(LCP)吗？

这里我们来谈谈，接下来，要如何选择自己心仪的医美医生呢？

选择医美医生有几个要点需要考量

1. 合格有LCP有在卫生部注册的医生
• 万一真的不幸意外发生，或有任何后遗症，至少还有医疗保险。
2. 医生或诊所的评估
• 网上的评估请不要100%的相信，有些是不实的资料
• 口碑介绍的诚信度会比较高
3. 医生的执业经验，特定疗程的经验
• 在这一医美美容领域里执业多久了？经验与技术的成熟度是有时间的Learning Curve的。
• 如果是镭射或注射技巧的KOL Key Opinion Leader或trainer是加分
• 其诊所或个人闻名的是什么特定疗程
• 或者你可以询问：该医生一个星期进行多少次的同类别疗程？是不是常常临床进行疗程，或常在外讲座却很少亲自坐诊？
• 该医生有没有常进修，与时共进？带来新技术，新科研，更先进与有效的新疗程/新机器？
4. 医生对美感的认知
• 医美疗程是一种艺术/美感的呈现，了解该医生对美感的认知很重要
• 可以要求看看比较术前术后的照片，特别注意与自身状况雷同的案例
• 看看医生的个人审美和治疗风格是不是和你的认知相同
• 尽可能与医生互相了解后达成双方满意的美感认知，减少术后纠纷
5. 观察进行疗程的环境
• 现今卫生部规定只有注册的医院或医美诊所可以进行医美疗程，居家/酒店或其他不适地点是违法的。
• 进行疗程环境的整齐与干净是基本的要求，减低术后感染或后遗症副作用的风险
• 你可以要求事先看看procedure room，是不是让你安心满意
6. 服务品质，人员的态度
• 医务人员在行政流程上的专业度很重要（包括接人待物）
• 是否有告知风险/注意事项，费用是否清晰说明
• 疗程后的维护，检查，疗程后的后续服务都会影响你的医美体验；我们都不想要经历术前笑脸，术后翻脸的不好经历。

最实际的方法：

个人觉得： 选择自己心仪的医美医生呢！最实际的方法，就是现场咨询那医美医生。

多与医生交谈沟通，看看该医生给你的感觉如何，咨询后你有没有足够的信任，去相信该医生，从而判断是不是适合自己。

如果咨询后有任何的不确定不安心，请不要忘记第二意见（second opinion），不同医生会有不同的治疗风格，有些会比较保守，有些会激进，慢慢选，选择适合自己心意的。

总结：

1. 确保是合格，有LCP，有在卫生部注册的医美医生。
2. 医生或诊所的评估
3. 医生的执业经验，特定疗程的经验
4. 医生对美感的认知
5. 观察进行疗程的环境
6. 服务品质，人员的态度

谢谢你读完这篇文，也祝福你早日找到适合你的医美医生！

你的医美医生有资格认证和特权信(LCP)吗？

你的医美医生有资格认证和特权信(LCP)吗？

至今，全国总共有226名合格拥有卫生部认证的资格认证和特权信(Letter of Credentialing and Privilege)的合格正式医学美容医生。

卫生部管辖下，只有有资格认证和特权信及合格行医执照的医生，可以申请其诊所成为提供医学美容疗程的诊所，成为有制度化的专业规范。所以，不是任何诊所都可以提供医学美容的服务。 

那么，要如何知道你的医美医生有没有资格认证和特权信(LCP)呢？

在这一个网址： 

http://www.data.gov.my/data/en_US/dataset/national-registry-of-rmp-with-lcp-chapter-1-general-practitioner

你现在可以查阅，卫生部公布的有资格认证和特权信(LCP)的医美医生。

我常说：进行任何医美疗程，有三个很重要的安全因素：

1. 专业的合格的医生
2. 安全的合格的诊所或医院 （家里/酒店其他地点all NO NO NO）
3. 使用的产品/机器/药物/护肤品的品质或性能

由于无论哪种医美疗程都需要执行者（医生）具备专业的医学知识和经验，所以请不要将其和美容院的美容疗程当作同样的东西，根据条例，只有合格专业的诊所或医院，才能够提供任何侵入性的治疗 （镭射/果酸换肤/注射性疗程/手术）；

任何疗程都有风险，合格专业的医生才懂得如何去将风险减至最低，即使不幸发生意外，也懂得立刻补救急救将伤害减至最低。

选择对的医生，是很重要的。

安全考量的第一步。

自己做决定

你会不会经常这样回想：我们的人生，如果当初做了一个不同的决定，我们的命运将完全不同！

每一天我们的生活都有不同的决定，小事如今天穿什么衣服上班啊？吃什么早餐啊？手机要苹果还是华为啊？

而人生不同的阶段，我们就会面临一些重大的决定：读理科或文科？上什么专业？进哪一间大学？该不该结婚？该不该生孩子？孩子的教育该什么方向？

做出正确的决定，将决定你接下来的人生。

而自己的决定，自己得负责。

以下一些做决定的简单方法，可以参考：

1. 列出选择： 有多少个选择，写下对自己重要的要素
2. 权衡利弊： 什么才是最重要？什么是次要？
3. 别被感觉影响，理性分析： 最终的目的？对所有选择综合打分；分数最高，就是最合适。没有对或错，只有最合适，不同的人会有不同的决定。
4. 做出选择：可以参考别人的专业经验，尊重别人的建议，但得自己做出最终的决定
5. 全心全意，专注的实行： 决定了，就冲吧！
6. 反省/评估： 一段时间后，评估，看看结果是不是自己想要的；我们无论在哪一个时间点，都有更改决定的权利。

很多人不愿意自己做决定，实际上是对自己没有信心，不敢为自己的决定负责；或者如果结果不好，可以回头责怪别人。

不过，若重大的决定由别人替你选择，那么，你是不是肯过着别人替你选择的人生？还是，你要过着你自己选择的人生，一步步的为自己做决定，无论结果好坏，经历过了变得越来越坚强，越来越负责，越来越担当？

爱自己，相信自己，成为更好的自己吧！

来来来，自己做决定。

过去/现在/未来

当我们拍摄的时候，如果摄影师从高角度拍摄，脸部会呈现比较立体年轻（皮肤看起来紧实）的感觉；如果相机的高度与脸部相平，就会呈现脸部真实的实际年龄状态；如果摄影师不慎从低角度拍摄，那么，呈现会是脸部老化（下垂，松弛，老化纹的出现如法令纹木偶纹等）的状态。

所以拍摄方式：从上方往下拍，居中拍摄，从下往上拍，其实就是一个简易的脸部老化的状态进行方式。

这个构思来自Dr De Maio，在讨论关于玻尿酸填充液注射技巧的演讲上。 

也是审视自己脸部状态的一个简单方式。

脸部的“现在”状态，如果没有保养照顾的话，接下来会是“未来”的状态。

如果想要回去“过去”的青春紧实的脸部状态，那么，有什么好办法呢？

保养的方法有很多，从日常的保养方式至医学美容的微整都有效果（医美的效果当然会比较快速有效）但是，我相信从里而外的健康是所有的基础。

饮食不均衡，睡眠不足，不运动，不喝足够的水，那么就是“快步”迈向更糟糕的“未来”脸部状态。

好好的看一看自己， 询问自己：

你喜欢哪一个状态的自己？

你愿意付出努力，成为你更理想的自己吗？

ps: 照片是我的 

过去·现在·未来 = 30·40·50

x

你需要辅导吗？

当你面对障碍和困难，你会不会寻求帮助？

我有个案例：A病人对我说：皮肤敏感越来越严重，现在工作压力山大，体重也节节上升，我该怎么办？

身体检查报告都正常，除了血脂有些高之外。因为敏感问题也检查了IgE敏感源和那些会引起身体慢性发炎的IgG食物种类；在商量之后，我们同意开一个Chatgroup，与诊所内的营养师一起，辅导改善饮食减少身体发炎的过程。

这是一些过程中我们发现的饮食习惯盲点：

• 零食的欲望，快餐文化
• 不均衡的不良饮食习惯
• 食物认知的偏差

两个星期多的辅导，改变饮食，皮肤状况改善良多，体重下降了，人也比较自信轻松。

这其中我发现辅导是很重要的角色：

• 它能帮助我们看到自身看不到的盲点，把所欠缺的知识补起来；
• 增强兴趣与信心，有人陪伴在旁情绪相应比较放松
• 相对改善自卑自弃的心理，转树立自信心；
• 纠正不良习惯

我们所认为正确的，可能依然有盲点。我们认为不正确的，可能只是实践中的偏差。

旁观者清，这也是为什么辅导帮助良多的原因，因为辅导（coaching），可以让我们更快的走在正确的路途上。

你现在有没有面对一些挑战，而需要辅导的呢？

找一个对的Coach吧！