養成一個閱讀的好習慣

行動管制令,不知不覺的已經過了三十七天,原本以為剩下5天,一覺醒來又“增值”變成17天,頓時遍野哀嚎,接下來會不會再延續,還取決於疫情的發展。

這三十七天裡,你過得好嗎?有沒有為自己或身邊人增值?

其中一個為自己增值的好方法就是養成一個好習慣,而閱讀就是一個好習慣!
平時沒有時間,現在不能出門正是閱讀好習慣的好時機。

閱讀的當兒,我們可以獲得不同的方面的知識,潛移默化的提升自己。

平时閱讀最大的障礙就是“沒有時間”。如何跨過“沒有時間”的障礙?

首先,我們得有一個正確的思考方式。
1. 目標
2. 障礙
3. 解決方案
4. 測量
5. 反省

例子:
1. 我想要堅持閱讀,因為 。。。

  • * 增值自己,增強分析思維能力
  • * 學習新知識新技能
  • * 專注與自我察覺,更多的想法,促進行動力
  • * 培養更多好習慣
  • * 舒壓,可以做出更好的決策
  • * 增進想像力,同理心,被激勵
  • * 成為更好的溝通者
2. 可是我有“沒有時間閱讀”的障礙
  • - 找不到時間
  • - 不知道要讀什麼書
  • - 要讀多久的時間
  • - 一直被打擾
3. 如何跨過這障礙:
  • * 時間管理/安排
  • * 設定目標
  • * 評估事情的時間用時和分門別類
  • * 創造適合的環境
4. 如何測量成果:
  • - 每日反饋: 今天讀了什麼
  • - 每週反饋: 這週的目標完成了多少?
  • - 每月反饋: 這個月的主題是什麼?
5. 反省
  • * 怎么貫徹这个习惯?
  • * 如何持續加強?
  • * 如何以此幫助身邊的人?

把这一些寫出來,放在自己隨时可以看到的地方,提高阅读的動力,幫助自己塑造一個新的習慣。

做任何事情,无论是阅读或运动,都有一個從心出發的理由。如果只是为了獲得別人的認同那麼一旦没了赞美声,動力很快會消失。為了爱閱讀而阅读才能持续下去。

从自己有兴趣的方向开始,如果你只是喜歡讀臉書(也是書的一種啦!😷)那麼一些作家如“@杜韓念”的专页也是很不錯的。

Dr William Hoo

為健康增值



行動管制第三十一天了,你運動了幾天? 有沒有每一天?
先不要計較有氧運動或無氧運動哪一個比較好,對我來說,只要是運動,都是好的。

我想,大家都知道運動的好處:
- 增進心肺功能
- 強壯肌肉,強健骨骼
- 增加肌肉的柔韌度,減低受傷的風險
- 促進新陳代謝,流汗排毒
- 增進身體免疫力
- 減低三高的風險

硬巴巴的運動的好處的資料,說了那麼多不過好處好像都看不到的,都是身體內在的變化,你會不會覺得運動了都不知道有沒有獲得那些好處?

那如果我說,持續運動後:
- 男生會越來越帥
- 女生會越來越美
- 外表年齡會越來越年輕
- 精力體能更持久
- 不容易生病,生活品質會越來越好
-
那麼,你願不願意做運動?

生活品質好的人,都有做運動
成功的人士們,更有持續運動的習慣,而且大部分會花費尋求教練的幫忙,切身打造更有效率的運動課程,把自己的健康提升另一個層次。

現在,你會不會開始想要運動,可是卻有困難與障礙:

(心理的OS)
一個人做運動好悶;我沒有時間做運動的時間;我不喜歡做運動;我不知道要做哪一些運動;我家距離健身房好遠,現在行動管制,我不能夠出門做運動啊!我不會運動啊!

這些都不是問題,在家裡,有一個大約5尺x 5尺的空間,一個小運動地毯,就可以了。
在你的智能電話,可以開Youtube,可以開Facebook, Instagram等,搜索 Cardio / Tabata / Hiit / Full body Workout 等等的關鍵字眼,然後每天花一些時間,就可以跟著視頻做運動了。
(建議去Facebook Group SEDEF,每天5pm有online FB Live,可以參與,有教練教喔!)

WHO建議我們成年人 18-64歲, 每一個星期做150分鐘 中強度的運動(每天20分鐘左右), 或至少做75分鐘的高強度運動(每天12分鐘左右),保持我們的身體健康。

如果講到這裡,依然沒有提高你做運動的興趣,依然想說,我一整天在家忙東忙西,做家務,教小孩,難道不算運動了嗎?

家務活是長時間,局部性,發力不均衡,姿勢不健康的運動,而且是被動的。
做久了會腰酸背痛,對健康反而有害。
運動鍛鍊是主動的,全面的,會產生多巴胺,讓心情愉快;會改善情緒;會提升睡眠品質;會改善膚質;提升大腦功能;增強體力;幫助或改善腰酸背痛。總的來說:增進身體健

甚至可以增進家庭和諧,不信的話,當你看另一半或孩子不順眼的話,在罵出口之前,先去運動,出了一身汗之後,看法想法都會不一樣的了。

說了那麼多,是不是應該開始運動了?
有興趣的,過後我們再討論,那一種運動比較適合自己吧!

與疫相處


管制令讓大家待在家的主要目的是讓疫情受控制,那麼,什麼時候我們可以恢復疫情前的生活呢?
老實說,回不去了。
我們必須改變,來適應接下來的生活。

什麼時候疫情才能夠結束呢?

1. 如果我們能夠獲得群體免疫,意思是人類群體中很大的比例獲得免疫力,使得其他沒有免疫力的個體可以收到保護而不被傳染。
這個策略是應對傳染力高,死亡率低的大型流行病,面對這個新冠病毒,群體免疫這個策略不懂行不行的通,至少現在這個時段,大部分國家的醫療資源不足以應付確診病例及需要呼吸器的病人們。

2. 疫苗開發
如果疫苗及時開發,那麼就可以解決問題了。不過問題是疫苗開發需要一段時間,從疫苗開發到人體安全使用可能需要12-18個月的時間。這段時間就得好好的與疫情相處了。

3. 對症下藥的治療方案與檢驗
如果有相關的特效藥物,與準確性極高的檢驗方法,病人有輕微症狀就可以即刻確診與治療,而不會症狀嚴重至需要呼吸器治療,而藥物可以普及大眾,安全無副作用,那麼就可以把病例控制,也許新冠病毒感染也不會造成那麼大的醫療負擔,不過現階段依然還在研考中。

4. 感染源受控,所有確診療癒,沒有新的群體感染或病毒傳播
管制令其實若實施良好,是有可能能夠杜絕疫情的。奈何,一樣米養百樣人,依然有些不了解的人,或不把疫情當回事的人,或心存僥倖的人,或不相信自己會被感染的人,或不知情天真的人啊!到處亂跑,把病毒帶給身邊的人群,把死亡帶給身邊體弱的人。如果全世界的人,可以待在家裡隔離14天,生病的人在醫院隔離治療,沒有新的感染源,那麼病毒就可以杜絕了,不過這是理想化的夢,看看管制令後依然到處跑死不認錯的那些人,該如何讓他們明白呢?

以此看來,很大的可能性我們需要等待,疫苗開發的成功日期。
等待的當兒,依然要保持我們現有的習慣:
  • 保持社會距離,把握手的打招呼方式換去手勢打招呼就好。
  • 外出一定要戴口罩 (我們已經不知道誰是誰不是感染者了,最好的方式就是當所有人都是感染者來對待)
  • 常洗手,電梯裡可以用一次性紙巾按,公共場所觸摸任何東西後都要洗手
  • 咳嗽或打噴嚏時使用紙巾掩住口鼻,並將用過的紙巾丟進垃圾桶
  • 時刻保持個人衛生
  • 避免聚會聚餐或人群聚集的社交活動,公園跑步,騎腳車等活動都要避免,減少感染風險
  • 健康飲食,足夠的睡眠,適量的運動,提高自己的身體免疫力
  • 照顧好家人,與家人建立更多美好的回憶
  • 分享正面資訊,提高生活的正能量

平常生活裡不要被太多不實的信息污染我們的心理健康,吸取正確的消息,從官方管道,不要去散播謠言。
當覺得壓力山大的時候,適當的紓解壓力,把負面情緒轉化成感恩的情緒,多關注與生活裡的確幸與幸福;或多運動,可以讓身體流汗釋放轉換心情。
請相信,一切將會過去的,這段疫情是我們生命裡的一個時段,不是全部。
當你照顧好自己,有能力去幫助他人的時候,請貢獻你的幫助。這是一個時艱,很多不幸或比較不幸的人們,經濟困難,事業滑落,或個人不能應付現況,如果可以,請在能力所及的情況下,帶給有需要的人/家庭,一些陽光與溫暖。

先照顧好自己,再去幫助他人。
#stayathome 做對的事情!
祝你平安,健康喜樂!

Dr William Hoo









這段日子裡,你可以選擇成為一個怎樣的人



這段日子裡,你可以選擇成為一個怎樣的人

疫情已經過了一段時間,我們在時間的洪流裡,慢慢的適應了疫情的生活。
行動管制令下的生活,你過得如何?

面對未知,總是會讓我們心中的恐懼變得無限大,而我們也需要一些時間,讓自己的心理,情緒可以從恐懼中慢慢學習,成長,以及變得更強。

一下是一些變化的過程,有些人在某些階段過程中沈溺得比較久,有些人很快就整理好自己,準備出發。

恐懼區

  • 我上網查閱所有關於新冠病毒的資料
  • 我很容易被不好的消息給激怒
  • 我在恐懼中出去購買噸貨
  • 我深陷被害者的心理,把過錯怪罪其他人身上
  • 我大量的購買其實我不需要那麼多的廁紙,食物,甚至藥物


學習區

  • 我開始學會放下,放下所有焦慮與壓力
  • 我開始篩選信息,開始與帶來傷害的消息/資料/甚至食物飲品保持距離,對自己更好一些
  • 我為自己安排課程/學習,珍惜現在這段所擁有的特別時間
  • 我認同所有人其實都在以他們最大的努力與付出,面對時艱
  • 我開始尋找新的機會


成長區

  • 我開始思考,如何幫助他人,如何伸出援手,如何貢獻自己的價值
  • 我學會活在當下,我有清楚的認知,下一步我該如何走。
  • 我開始自我思考:我要現在這個時間,成為怎樣的一個時刻
  • 我開始感恩,我感激及認同大家的共同努力,來面對現在的這個挑戰。


如果你還陷在怪罪那些因為宗教活動而引起確診海嘯的人們,請轉念,感謝他們勇敢走出來做檢驗,隔離。
如果你還在謾罵那些隱瞞病史的病人,請想一想,有什麼方法可以讓大家都誠實的對待彼此呢?
對於那些在管制期間還在到處亂跑的人啊!請想一想,如果他們是我們的家人,我們該如何勸告他們呢?

照顧好自己,照顧好身邊人,幫助其他人,我想要的,是一個互助的社會啊!
#stayathome 

Dr William Hoo