Friday, August 5, 2022

你知道吗?睡眠不足够,会变胖。

 

你知道吗?睡眠不足够,会变胖。 

哦! 
不是,或者这样讲 
想要更容易的减重 
改善睡眠,会改进减重的效果哦! 

上面的两种说法 
你比较会听进去哪一个?或者哪一个会感觉比较扎心? 

睡不足 其中一个荷尔蒙的影响: 身体會分泌比较多的饥饿荷尔蒙(Ghrelin) 然后减少分泌可以抑制食欲和新陈代谢的瘦激素(Leptin) 
结果:食欲会增加差不多25% 
简单说:睡不够,身体本能的会想吃更多 也会更倾向吃更高热量的食物 
也对 我发现我睡不好,肚子饿的时候 点餐的时候特别的有一点疯狂 
点太多了都不觉得够 因为肚子还在饿着 当餐品上桌的时候,就开始感觉后悔了。。。 

哦另外一个 睡眠不足会让压力荷尔蒙飙升 
提示身体节省能量模式 为醒着的身体提供能量 
结果:身体会努力坚持肥胖的状态 睡眠不足也会让身体的胰岛素敏感性降低 
结果:身体储存脂肪模式启动 结果就不用再说了吧! 另

外 睡眠不足
 也会增加疲累 并且降低我们的活动能力,尤其是运动 
睡不够,举重的风险也提高 也有人会说 睡不足,
睡不好,其实是身不由己,情非得已 
深夜加班的加班 赶工作的赶工作 熬夜读书的读书 生活压力下的身不由己 
也有身体想休息,大脑不给的情况: 辛苦一整天的放松时间:追剧,打游戏,刷抖音,玩手机 情非得已啊!
Me time 很重要 
以上的身不由己,情非得已 
其实都是自己的选择啦! 
成年人了,不要玩 想要改进睡眠 
得先改变自己的想法 
改变了想法,可以参考一些睡眠卫生 会良好的改善睡眠的品质的 
来来 分享一下, 
每天你睡多少个小时? 你会不会身不由己,或情非得已? 
#为了记录睡眠品质我还买了智能手表检测每日睡眠 
#祝福你每晚都有好眠