Friday, July 16, 2021

與病毒一起生活的未來


確診病例每日逾上,沒有最高只有更高,衛生總監也在警告:最壞的情況即將到來。

焦慮不安是正常的,壓力是正常的,失落不開心是正常的,甚至看不到未來的曙光在目前看起來也是正常的。

到底什麼時候才可以結束呢?

想要返回零確診的目標,在台灣或許還有可能,在萬能國,決策者的不力與政治的亂象,別想太多了。

很大的可能性,會變得和骨痛熱症一樣,與流行性感冒病毒一樣,我們也即將要接收一個與covid病毒一起在一起生活的未來。

現在還在陣痛著,因為有很多人還沒有好的人體免疫系統,可以對抗病毒的感染,所以死亡率高,所以症狀嚴重,所以很多第4第5級的症狀病患,在努力的求救著。

如果大家都注射了疫苗,健康的身體(沒有三高,沒有肥胖問題,身體健康),那麼日後新冠病毒也許會變成一個全球性流行性的感冒,而不是肺炎,而不是致命性的病毒感染。

多久才能夠達到生活的自由呢?

得看多久才會達到疫苗注射的目標,你注射了嗎?

現在看來得耐心的等待,等待大家的步伐,等待什麼時候可以達到群體免疫的結果。個人的預期吧!至少得等到明年吧!希望明年的新年可以回家鄉過年,見一見久違的家鄉,與家人的團聚。

現在能夠做什麼呢?

把自己的健康搞好,把自己的能力給提升,好好的利用這一段黑暗的日子,把自己的健康基礎打下一個牢牢的樁子。

看一看鏡子,裡頭的你,看起來健康嗎?是不是最好的自己version?

不要在原地打轉,杞人憂天,今天,給自己的明天,做一些改變,變得更好,好嗎?

Saturday, July 3, 2021

懂得那些價值的人,會做出正確的選擇的

任何东西都是,没有最好的,只有最适合的。

就好像减肥也是一样,市面上零零總總有各種各樣的減肥方式,飲食方式,運動方式等等。

就算是一種很有效的辦法,也不會100%的對所有人都會有效,畢竟我們每一個人都是如此的獨特特別與眾不同啊!

我也在學習者。

有些同事聽了我的課程的原理和執行方法,不過 嫌貴花費大,所以自己去購買一些比較廉價的產品來使用,那麼,我要如何讓我的課程產品來變得獨特,別的地方買不到呢?

首先,我要推廣的是健康,我分享的是健康的方法,每一個人都是成年人了,她們學了原理,要如何做,是她們的選擇。我可以幫助的,是我的原理,執行的方法,獲得效果的經驗,對的經驗可以幫助有需要的人少走彎路,比較安全快速的達到目的。

與其去批評或遊說她們跟我的原理方法,推銷我的經驗,不如我省下這些精神時間,幫助那些願意付出金錢購買我的經驗的人們,幫她們省時間,更快更有效的達到目的。

就好像,如果你需要一輛車做日常交通用途,你會去自己學習和親自下手製造一輛汽車,或者付出一筆費用,購買一輛車來使用呢?

沒有對或錯,有閒的時間的話,要省錢就自己製造吧!出來的品質,花費的時間和金錢,搞不好會比花一筆錢直接購買一輛車更貴呢!

我的價值在於原理+執行方法+得到效果的經驗。

懂得那些價值的人,會做出正確的選擇的。現在我開始懂得我的價值,我把它留給那些會珍惜的人,就好。


Saturday, June 26, 2021

幫助別人得到的快樂更多

自己減肥,成功很開心

不過如果可以幫助身邊的人減肥,看見她們的成功,會比自己的成功更開心。


最近都以身體的脂肪率為減肥的indicators

之前我的是在Acceptable 22.9%,不過為了要更健康,現在減到了16.9%,覺得有點不可思議,以前說是照顧飲食,說是拼命運動,最多也是下到19%,然後就反撲20多巴仙了。這次真的純靠飲食而愉快的減到16.9%,之前的15%目標,不遠了。

Program有效,但是不是只是對我一個人有效?

永遠沒有最好的方法,而,最好的方法就是最適合自己的方法。

幫身邊有需要的人,減脂和增肌,效果都蠻喜人的,而且,這可以完全的改變了一個人的飲食方式,一個人改變,她也可以成為下一個改變的發光體,可以改變一個家庭。

每一個人的影響力,都是舉足輕重不容忽視的。

她的一個月的報告:
    體重減少 4.2公斤
    體脂減少4.3%
    內臟脂肪量減少27%
    肌肉量維持不變沒有任何下降
    所以是純脂肪的減低

目標是最健康的水平:體脂在23-25% 左右, 33.9%依然是肥胖水平,開心的是找到了對的方法,然後時間就會慢慢的帶來好的變化。



上圖兩個program的設計,哪一個比較適合呢?告訴我呀!謝謝你了。


Thursday, June 17, 2021

不同的腸道菌相對比

 我看著他們的Inbody報告:

A 男士:一個蠻馬來西亞飲食的身體組成報告:低肌肉量,高脂肪量,脂肪率31.3%,男生相對來說是屬於肥胖症的範圍了,他說有沒有搞錯啊!我的BMI只是超標一點點啊!

標準的泡芙人

不過我有點驚訝是因為很少看到男生這樣的身體組成,尤其當他告訴我他胖了是因為最近沒有去健身房做運動。

B男士:健身肌肉男的外表,肌肉量高,脂肪量低,體脂率14%,很健康的組成,只不過肌肉量都是在上半身,下半身的肌肉量則不足。

我問他怎麼了,是不是忘記了練腿日,呵呵。他說不是,是因為有背痛脊椎傷痛,所以無法深蹲所以沒有什麼練腿,結果身體組成就有些不平衡了。

我和他們談到了腸道菌相,剛好兩個完全不一樣的身體組成,理論上菌相也會大不一樣的。

果不其然



A時常有甜品,碳水化物的渴望,吃不到就沒有滿足感,沒有滿足感就一直想吃,問他對於蛋白質和蔬菜的感覺如何,他覺得煎炸的動物類蛋白質才好吃,水煮無調味料的食物是十分的難吃。

B則說,最喜歡的就是雞胸肉,水煮的,蔬菜還好,不過不喜歡澱粉甜的食物,蛋糕如果吃一口還好,吃一片會感覺肚子漲消化不良。水煮雞胸肉,任吃多少都無所謂。



大家經講解後才驚呼,原來是細菌搞的鬼。

A問要如何轉變成B的情況呢?他想像不到一個人怎麼可以這樣吃水煮雞胸肉而不煎炸;B則問A,你吃煎炸的食物,身體不會不舒服嗎?

如果消化澱粉糖類脂肪的細菌族群是大多數,身體會傾向渴望吃食澱粉糖脂肪的食物,而且會消化得很好,並且吸收差不多所有的熱量,而澱粉糖脂肪的熱量很高,所以就會進入熱量過多的情況:變胖咯!

如果消化蛋白質纖維的細菌族群佔大比例,那麼身體會傾向渴望吃食蛋白質纖維為主的食物,並且消化良好,吸收良好,身體當然會有好的組成。並且沒有想要吃澱粉糖脂肪的食物,就算吃了消化也不會很好,反而會覺得肚子漲,消化不良。

這就是腸道細菌族群的威力了。

其實不必做糞便腸道菌相化驗,看看你的身體組成,大概就會知道你的腸道菌相了!


Friday, June 11, 2021

指出方向給你,你自己決定如何走

我洗耳恭聽,聽你說所面對的問題,理解後,分析,然後尋找方案。

很多健康的問題都是有因果的,因為這些原因,所以現在身體開始出現這一些結果。好的因,就有好的果,或者反之。

找到造成這些結果的原因之後,那麼就可以對症下藥,或者,從原始的原因上著手,慢慢的從根本上改變,來逆轉,或者改善這些造成健康問題的果。

找到原因,看到結果,找到方案方法,那麼,接下來,就是靠你自己了。

我可以旁觀者清,幫你把整個畫面看清楚,接下來最重要的一步,是你願不願意,從問題的泥沼中跳出來。

我拉不到你的。
就算一時我可以把你拉出來,你沒有改變的話,你依然會一步一步的繼續走進泥沼的。

也許現在的“果”的問題還不是很嚴重,只是你隱約覺得有些不對路,所以來問診檢查,常言道:預防勝於治療,難道非要等到病入膏肓,痛得頂不順了,才願意改變嗎?

針沒有刺到肉,是不會感覺到痛得的,是嗎?

我們應該做的就是預防性療程啊!在傷害沒有那麼嚴重的時候,就止血啊!在還沒有損壞的時候,就開始維修啊!在沒有病痛的時候,就把健康維持得最好啊!

方向給你了,方案讓你知道了,你自己決定如何走吧!

我能夠幫助的是,當你決定了,我會從旁協助你的。

願你安康,如意快樂。




Thursday, June 10, 2021

腸胃的菌相讓你胖讓你瘦不了


我們的腸胃裡,有很多細菌,良菌益菌,當然也有壞菌等。

不同的細菌族群竟然也會對肥胖造成很大的影響。

如果喜歡消化碳水化物和糖類的細菌群壯大,佔了大部分,那麼身體本能的,就會對碳水化物和糖類的食物有很大的渴望,而消化纖維與蛋白質的細菌族群很少的話呢!那麼吃多了纖維和蛋白質,反而會讓腸胃消化不良,感覺不舒服。

這一個族群是Ruminoccus,如果腸胃的菌相是這一個佔大部分的話,很大的可能性,這一個類型的人,會有肥胖的問題,而且會十分渴望吃喝碳水化物和糖類為主的食物,對碳水化物和糖類食物的消化和吸收能力也特別的強而有效。

這一類型的人如果要減肥,通常營養餐(低碳水化物)會吃得十分辛苦,而且身體一直得不到滿足,必須使用意志力不停的逼自己吃一些身體不喜歡的食物,戒吃一些身體菌相喜歡的食物,十分的艱辛,痛苦。如果一放鬆鬆懈,不小心吃了欺騙餐,就如放虎歸山,重新餵食和壯大Ruminoccus細菌族群,之前的努力全部打包票了。

這也是很多人,短期的飲食調整後,結果又恢復原狀,然後復胖,更胖。

如果Ruminoccus是體內的細菌大股東,它們會影響身體的本能,讓你潛意識裡去尋找那些它們喜歡的食物種類:碳水化物和糖類,甚至是酒精。如果你沒有吃這類食物,那麼它們得不到滿足,它們會讓你感覺也得不到滿足。只有它們吃足了,身體才感覺舒服。

所以我們需要改善我們的腸胃菌相,讓bacteriodes為主,Provetella為副,Ruminococcus和其他的為輔。

那麼,我們可以吸收足夠的蛋白質,對肌肉維持和生長的幫助很大,和其他的各種好處包括改進免疫力。吃多蔬菜水果,纖維也容易消化,排便也比較容易順暢,各種維他命營養礦物質也可以均衡的獲得。偶爾也可以吃一些美味的碳水化物,而不必擔心會有體重發胖的問題。

不簡單,健康的腸胃菌相,可是健康的身體的基本喔!

You are what you eat

有聽過這句話嗎?

想知道如何去改善嗎?然後一輩子不再復胖咯!


Friday, June 4, 2021

目測比機器來得可靠

我的身體有輕度水銀中毒,是從之前的水銀補牙,材質洩漏而進入我的體內的。四顆修補的牙齒,結果有兩顆已經斷裂了,就不奇怪為什麼會有水銀進入我的體內,而我所檢驗的是血液裡的水銀level,超高的,這樣的重金屬中毒呢!本人是沒有任何症狀的,不過卻發現怎麼時常會有皮膚seborrhoic dermatitis 的發作,之前都歸類與壓力大,黴菌生長等原因,卻忽略了重金屬中毒再體內所引起的種種免疫系統問題。

腸漏症,我的另外一個健康問題,其中一個主要原因是重金屬中毒,而引起腸道發炎,據而發生一切健康問題。這些都是長年累月而慢慢越發嚴重。為什麼會越來越多的食物不耐症,為什麼整個人會越來越發胖,為什麼整個人臉色總是腫腫的,發紅的。

除掉了水銀補牙,現在就專注於改進自身的健康,而去除血液裡的水銀,則需要螯合劑。螯合劑的療程是吃藥三天,過後吃礦物質補充劑11天,算是一個回合,整個療程需要10個到30個回合,需要年多兩年的時間,蠻長的,不過沒有辦法,就是需要如此啊!

吃了三天的螯合劑,我剛好也要看一看身體的Inbody Test,一測量,吓了一跳,肌肉量下了2kg?於之前一個星期前相比?而且體脂還上升到了22%? 

如果照著鏡子的目測體格外型,我的體脂應該在20%以下的。

第二天,重新做了一次,ok,這次比較接近我的猜測數值了。

體脂18.8%,而我終於在78公斤的重量裡頭了,距離我的75kg,不遠了。今年的目標快達到了,78kg。

機器的測量,很多時候我只是看一個平均值,如果你喝水前,喝水後,都會有一定的差異。眼睛看到的,也許會更真實。

FMCO,你也開始運動,照顧飲食了嗎?