重训-受伤

好多天没有放重量训练的视频了
原因是我前几个礼拜在重量训练后,后下背酸痛,痛到一个程度睡也睡不好,需要吃止痛药的地步,所以一直在寻找原因。
刚开始怀疑是热身不够,不过做了很长时间的热身拉筋,重训后,背痛又袭击了
接下来怀疑是deadlift造成的,结果停止deadlift 后,发现依然存在
最后发现是Squat
深蹲,姿势不对,所以造成拉伤肌肉了,特别是重量到了一个程度



就是这个视频,让我重新检视我的深蹲
更关注与我的呼吸,腹肌的运用,和屁股的Butt Wink
我深蹲的问题是:
-没有Neutral spine,有butt wink的动作
-没有配合呼吸和腹肌的结合,结果深蹲发现使力点落在背部

所以,当我深蹲的时候,要想象自己是一只骄傲的鸭子在蹲着,屁股要翘
然后,我的背痛问题就解决了
竟然还没有时间去看物理师,预约都弄好了结果没有去,呵呵!

汗娜女子力:一些读后感

这是一些需要先整理的想法观念:

习惯养成一个人
踏出舒适圈
改变心态,一切都会不同
做对运动
吃对食物,更健康
爱惜自己,别人才会爱惜你

健康,生活,工作,家庭,感情,其实都是环环相扣,一个环节变好,就会牵引另一个环节前进;一个环节变糟糕了,也会牵引另一个环节下滑。

健心:
不用跟着社会标准的美,去定义你自己
如果运动让你身心健康,就会自然的美,不是你的体脂多少才美,而是你的热诚与认真做事情的时候最美

运动与饮食控制,是一个过程,真正要改变的,是你的心
它教导我们的,是规律生活与运动的意义,是健康身体的重要
不要去专注别人的优点,而挑剔自己某方面的不足
你一直是你自己,一个独立且美丽的个体,接纳自己的不完美,正视自己的小缺点,就是进步的动力

别急着立下太远太大的目标
-当自己有进步的时候,哪怕只有一点点,都应该想着,以前我做不到的,现在竟然做得到了
-如果盯着体重计的数字当目标,很容易被控制;别只盯着完美身材的目标,维持良好的运动与饮食习惯,心理健康了,自然就会有健康美丽的体态

真正的进步,是在想放弃时再撑一秒,再试一次
- if you never try, you never know
-光听别人怎么说,永远不知道


食物篇:
- 饮食法都是短期操作,没有一种是万灵丹
找到一个可以舒服没有压力,维持一辈子的饮食方式,就是最好的方法

吃什么比较重要
-好的饮食方式,不需要饿肚子
- 与食物的关系比较重要
吃什么,身体会回馈你什么
- 别让身体长期发炎
-计算卡路里,需要吗?荷尔蒙平衡更重要。新陈代谢更重要。

睡饱,瘦更快,休息好

饮食方式:
正餐要正常吃
暴食要找出原因
改变想法
认定自我价值
补充抗瘾食物

运动观念篇:

未完。。。。


如何达到六块腹肌


男生嘛!
如果健身的话,六块腹肌应该是一个想要达成的目标吧!

那么六块腹肌要如何达成呢?

关键是:


体脂

每一个人都有六块腹肌
真的
只是大部分的人的腹肌都在隐藏模式中,深深的埋藏在脂肪之下
如果要凸显六块腹肌,那么重要的就是体脂的体积
比较容易计算和看出来就是体脂的巴仙率

所以,增肌减脂是所需要做的东西

从年头开始的29%,八个月了,现在来到了18.3%,其实离目标越来越靠近了
不过目标看起来好像就快要达成
困难程度却增加了
因为身体的脂肪其实在18.3%,总数是14公斤,需要减多5公斤左右
需要更多更严格的管制与付出
啊!
停滞了整两个月没有什么变动的体脂,要如何下降更多呢?

好啦!这是接下来要专注的东西了:
饮食:

  • 每天要有足够的蛋白质食物,增肌
  • 运动后要吃好的碳水化物
  • 吃健康的油脂食物

运动:

  • 重量训练(无氧运动)- 增肌的最有效方式
  • 要穿插有氧运动来加强减脂的效果
  • Progressive overload,每次运动的强度要比上一次运动更强一点点
本来已经有点累了,想要放弃这个六块腹肌的梦想
不过昨天尝试了这一个增强腹肌肌肉的疗程
让我的六块腹肌梦想又开始蠢蠢欲动了

好的,所以,饮食减脂,  运动让肌肉线条更明显好看
加油
至少,人生一定要有一次的六块腹肌,让我的孩子们自豪一下
呵呵,Daddy got 6 packs

要再减少5公斤的脂肪 (从年头到现在都减了12公斤的脂肪了,再多5公斤就可以收工)
运动,给身体的体力更好,肌肉线条更好看
为我加油吧!

还是很虚荣,六块腹肌的男人,很Man一下的





Hana.eat 汗娜女子力


从Instagram里追踪汗娜有一段时间了
学习了很多一些关于爱自己,为自己而努力的观念
如果真的爱自己,愿意为自己的健康付出,努力流血流汗
边吃边动
吃对的食物,动对的运动
这是你最后的一次减肥了 (因为你以后都不可能复胖)
更健康的体态,更健康的身心
开心的大吃
欢乐的运动
你眼前的就是一个健身健心的美好人生了

从汗娜身上学到了增值自己的价值
可以回馈的
就是支持汗娜的新书。。。




要对自己狠一点


如果你发现你和你的目标依然遥遥相望
是不是你对自己太好了一点
依然活在舒适圈里

要不要

对你自己狠一点??



责任始与你


谁是你最重要的人?

现在这个阶段,谁是你最重要的人?
家人?
父母?
另一半?
孩子?
男/女朋友?
闺蜜?好朋友?
兄弟姐妹?


如果他(们)是你最重要的人,那么你是不是给予他们你最多的时间,精神
为他们付出,照顾他们,替他们着想,为他们辛劳?

如果他们真的那么重要
那么,需要关怀他们的你
是不是更应该照顾好你自己?

只有你健康,有能力
那么你才能够去做你想要的东西

责任始于你

付出


这个世界上,绝大部分的东西不是凭空得来的
都需要我们给予付出,努力争取而得来的

学业事业
交际人脉
个人的健康亦是

你有没有为你所想要的东西
腾出时间,付出努力,流血流汗,孜孜不倦的学习?

自己的个人品质identity,决定了结果的品质
正确的方向,观念
减少歧途的失误

就像身体的健康一样
你有没有想一想,你为身体的健康,吃了些什么食物
你为你的身体的体能体力,做了什么运动?

不要懒惰
不要只是想
做,就对了