重训

前两天跑了5km，结果身体吃不消，好累啊！
又买了两个10kg的plate
最重可以去到100kg了
蛮不错的
做完运动，满身汗，大汗淋漓

运动-有氧+无氧

有氧= 增强肌肉
无氧=减少脂肪

现在在做完重训后，加上跑步
上一个礼拜不忌口，饿了就吃，吃到饱
结果，看来越来越靠近强壮的胖子趋势了
呵呵

相互支持、抱團發展

當你接觸的人越多、層面越高，你會發現，越高端、越有教養的人，大都會相互支持、抱團發展，因為你好了，大家都會一起很好！

越低端、層次越低的人，越是喜歡詆毀忌妒、相互拆台、彼此鄙視，因為我不好，我也不讓你好！？這話真的很有道理。

沒見過世面的人，最不能容忍別人知道的比自己多，沒有能力的人，最見不得別人平步青雲，從不努力的人總是猜疑別人的成功是用旁門左道或者是靠運氣。

層次越低，越見不得別人比自己好。

你永遠不知道在別人嘴中的你會有多少版本，也不會知道別人為了維護自己而說過什麼去詆毀你，更無法阻止那些不切實際的閒話。

而你能做的就是置之不理，更沒必要去解釋澄清，懂你的人永遠相信你。

我最喜歡的一句話：
如果你沒瞎，就別從別人嘴裡認識我！

很多你覺得是天大的事情，當你急切地向別人傾訴詢問時，在別人眼中也許只是件小事，他最多不痛不癢呵呵地應和著。因為他不是你，他無法感知你那種激烈的情緒。直到有一天，你覺得無需再向別人提起時，你就已經挽救了你自己。

這世界上除了你自己以外，沒有誰可以真正幫到你。

我捧著你，你就是杯子，我放手，你就是玻璃渣子。無論是戀人還是朋友，珍惜在你每一次難過，傷心時都陪伴在你身邊的人。珍惜經常和你開玩笑的人，說明你在這個人的心中肯定有一定的分量。

珍惜在你心情不好時第一個發現的人。

其實我們並不需要去詆毀別人來提升自己，也不需要時時把自己放在道德制高點去批判別人，大家都是一樣，尊重對手，尊重朋友，相扶相守才能相互成就。

“你的優秀不必透過詆毀別人來維護，做事如此，做人也是”

重训记录

开始加入有氧-跑步1km
感觉自己好像越来越壮
刚开始的目标好像是要变瘦的。。。。

如何從容陪伴孩子寫功課】 by/何翩翩

在花一個半小時同時陪伴一個小亞斯和一個中年級過動兒完成功課後，真心覺得可以給自己一個讚了，已經用盡十八般武藝，耗盡今天不少的精力和腦力，雖然過程中可以感受到自己的杏仁核不斷顫抖，還得深呼吸保持前額葉運作順利，因為不是一個一直插話、管另一個、大聲抱怨、亂開玩笑...；就是另一個裝死，自己閉著眼睛說：「我不要張開眼睛就不用寫啦!」(內心已自動翻無數次白眼)，好不容易張開眼睛又開始邊玩兩腳椅邊說：「可是這個很難啊!可是我就是不想寫啊!」，奮力抵抗寫作業這個苦差事。

想起之前有位小一媽媽的求救文，詢問著如何能從容地陪伴孩子寫功課，又能培養他們獨立自動的態度，這中間還真有著不少學問，讓我稍微整理歸納一番吧!

1.階段性目標的給予：幫孩子切割功課量，讓孩子有階段性任務達標的感覺，比如在他又快卡關時就趕快先出招:「哇，剩最後一個字這頁就完成了，你就已經寫完今天一半的功課了耶!」而不是讓他只有自己嚇自己的焦慮和永遠寫不完的挫敗。

而當階段性任務完成時，記得給予立即的肯定：「我看到你一鼓作氣的時候，真的好快就可以完成作業呢!」

2.萬事起頭難：如果你的孩子容易分心，大量貼身的陪伴在一開始是必要的，千萬不要以為可以只出一張嘴，功課就會完美完成，世界上沒有這麼簡單的事，教養尤其如此。

3.所有問題到最後一起回答，不用隨時滿足孩子的需求：寫功課亦然，讓他習慣所有問題累積到最後一起詢問，而不是不斷中斷急著問一個字或是問一題數學，更會讓他養成分心的習慣。

4.可以從簡單的功課開始，建立他的成就感。

5.必要時使用工具協助，例如計時器、換個姿勢寫功課、允許跳行寫...，甚至起來開合跳一百下，讓全身循環一下再重新出發。

6.環境的準備：最好讓孩子有獨立的空間、乾淨的桌面、安靜的環境、完備的用具。

7.盡量不要邊寫邊擦掉：我知道這很挑戰媽媽的極限，看到醜字不伸手實在全身不自在，但還是建議到最後一起處理才能讓孩子了解與比較，也可先提醒他自己全篇檢查完修正後再給大人檢查，讓他習慣做自我修正的動作。

8.在衝突最高峰時，記得深深吸口氣，心平氣和的找到孩子在抗拒的到底是甚麼，並給予真心的協助但也不可完全代勞：有時可能只是橡皮擦很難用、這課國字很難寫，或是數學一錯再錯，讓孩子打從心底排斥，請用大人的敏感度找到原因，並幫忙降低一些難度，有時卡關的地方就輕鬆過去了，真的不用硬碰硬。

9.當他分心時，幫助他重上軌道，比如協助他坐好、拿好筆、擺好作業，讓他感覺一切蓄勢待發，只差他啟動能量。

10.若即若離：如果你的孩子已經慢慢穩定，記得開始若即若離，但保持在視線範圍內慢慢放手，這是他獨立完成作業的第一步，相信如果掌握好這些技巧，每個媽媽都能從容地陪伴孩子寫功課了!

昨天放學時正在一對一陪伴過動兒寫完最後最困難的部分，看到有家長來接孩子就起身去招呼，然後就可以想像接下來這個孩子跑出來教室找我多少次，一下次問這個字不會，請他回去先寫其他部分；一下又跑出來問不相干的問題，十分鐘內跑出來第四次後，我只能提高音量、堅定地請他尊重我正在和家長說話，並請他練習等待。

等我忙完回到他旁邊，很認真的問他：「我很想知道你真正一直跑出來找我的原因？」，他低頭想了一下告訴我：「因為你沒有在我旁邊，我很難專心!」我也只能嘆口氣告訴他我懂，給他一個擁抱後還是告訴他必須自己練習自我控制，因為不可能有個大人永遠都在你身旁陪伴你。

特殊需求兒的挑戰往往高出所謂的正常生非常非常多倍(真的是身歷其境才會懂啊!)，因此處理的複雜度也就會相對提高很多，甚至必要時的確會需要醫療的資源挹注，我在其他文章中有討論過這個議題也就不在此篇再做討論了。

今日好读

真正好的專業，是用對方聽的懂的話，去告訴他不懂的事情。

很多年前我去了某一間蘋果電腦經銷商做神秘客，很剛好有一對母女來向店員詢問使用上的問題，以下是他們的對話內容：

媽媽：「您好，我的電腦用蘋果系統開機時，聽音樂有聲音，但切換到 Windows時，就沒有聲音了，該怎麼處理？」
店員：「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽：「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員：「很簡單啊，把 Driver install就好了!」
媽媽：「哦哦...」

接著就轉頭準備要離開，我想是因為店員那副「這什麼蠢問題」的態度，讓媽媽覺得自己很像一個笨蛋，所以不想再問下去了，但這時女兒想說這樣問題沒有解決，所以又補了一個問題：

「那我們該怎麼 install呢？」

這個店員更厲害了，他回：

「我們每台Mac都有bundle的system disc，你丟進cd-rom就會auto-run了!」

於是乎，兩個人一起轉頭走掉了 ;

在一旁的我立即了解到，這家經銷商的店員專業能力真是沒話講，但實際上卻無法幫助公司太多，因為專業必需要能變成實際的效益才有用；這位店員的問題是他使用了過多的專有名詞，而這些專有名詞，正是這一次顧客服務過程的隱形殺手。

隔行如隔山，過度的專有名詞使用，常常會嚴重影響工作績效、團隊溝通、顧客服務...許多方面，而這恐怖的炸彈，通常有三個特質：

在出其不意的地方出現

每一個行業總是會有自己的行話，在同一個領域待久了，總是會不自覺自己在使用專有名詞；我曾經聽過一間餐廳的客訴案例，在三位客人都點了促銷的豬排套餐之後，點餐人員就直接用對講機跟廚房說「客人三位都是豬」，聽起來雖然有點好笑又無奈，但這不就是內部用語所害的嗎？

https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE


「在目前工作中，我是否已經學到我應該學的一切？是否還有成長機會？我是否全心全力投入工作中，將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢？我是否已經徹底實現了我的潛能？」

快樂是內心的功課，是選擇來的

喬治就接著說下去了。「我這樣笑，真是不好意思，」他很誠懇地道歉，「只是每個人總是覺得他們在另外的地方會比較快樂。從一份工作換到另一份工作，從一段婚姻跳進另一段婚姻，總是在找更多的東西，殊不知他們其實真正應該尋找的東西，就在自己心裡。」

「古老的諺語說得對，『身在，心就在。』等你到了我這把年紀，你就會明白這和你的老闆無關，這也和找到新工作讓自己比較快樂無關。這只和你自己內心有關。快樂是內心的功課。快樂是一個抉擇。」

喬許思索喬治所說，關於快樂這件事。

像是為了證實喬許內心的想法，喬治接著說道，「快樂可能會騙人、難以捉摸、甚至誤導你。我有幾個朋友開了餐廳，只因為他們喜歡烹飪，但最後卻發現開餐廳的一切大小事，讓他們變得很不快樂。」

「如果不以快樂當作我的導航系統，那麼我應該用什麼呢？我該如何知道是否應該換新工作或留在原來的工作呢？」喬許問。

別一味期待著虛無飄渺的未來

「這無關你在哪裡會比較快樂。未來總比現在看來更誘人，因為未來充滿了幻想而非現實。關鍵是，你得在當下，在你現在立身之處，將幻想變成現實。工作如此，愛情如此，生命也是如此。」

「所以，當你做決定時，不要選擇你在哪裡會最快樂，而是應該選擇你在哪裡會學到最多。選擇你在哪裡可以成長，將潛力充分發揮出來。」

「如果你在現在的地方，已經不能再成長，那就是該到其他地方追求更多成長的時候了。但不要因為挑戰而離開。 有阻力的地方，就是能讓你學到該學得的教訓之處。人們常常一碰到阻力，就只想轉身逃跑。但是你若想成長，就必須面對阻力，並從此學習。」

重要的不是你所做的工作。真正重要的是，你投注在工作的能量與服務心態。

朋友的噩耗

中学的女同学，并没有什么联络，不过却是Facebook上的朋友
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上，看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗

花样年华，有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她


也突然明白了之前她分享的照片，都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan

突然心里觉得好难过。。。。。

真的，要好好珍惜我们现在的生命，健康，和生活
我们不知道，我们接下来日子，究竟还有多少。。。。。


钟诗玲，RIP.....