你知道吗?睡眠不足够,会变胖。
哦!
不是,或者这样讲
想要更容易的减重
改善睡眠,会改进减重的效果哦!
上面的两种说法
你比较会听进去哪一个?或者哪一个会感觉比较扎心?
睡不足
其中一个荷尔蒙的影响:
身体會分泌比较多的饥饿荷尔蒙(Ghrelin)
然后减少分泌可以抑制食欲和新陈代谢的瘦激素(Leptin)
结果:食欲会增加差不多25%
简单说:睡不够,身体本能的会想吃更多
也会更倾向吃更高热量的食物
也对
我发现我睡不好,肚子饿的时候
点餐的时候特别的有一点疯狂
点太多了都不觉得够
因为肚子还在饿着
当餐品上桌的时候,就开始感觉后悔了。。。
哦另外一个
睡眠不足会让压力荷尔蒙飙升
提示身体节省能量模式
为醒着的身体提供能量
结果:身体会努力坚持肥胖的状态
睡眠不足也会让身体的胰岛素敏感性降低
结果:身体储存脂肪模式启动
结果就不用再说了吧!
另
外
睡眠不足
也会增加疲累
并且降低我们的活动能力,尤其是运动
睡不够,举重的风险也提高
也有人会说
睡不足,
睡不好,其实是身不由己,情非得已
深夜加班的加班
赶工作的赶工作
熬夜读书的读书
生活压力下的身不由己
也有身体想休息,大脑不给的情况:
辛苦一整天的放松时间:追剧,打游戏,刷抖音,玩手机
情非得已啊!
Me time 很重要
以上的身不由己,情非得已
其实都是自己的选择啦!
成年人了,不要玩
想要改进睡眠
得先改变自己的想法
改变了想法,可以参考一些睡眠卫生
会良好的改善睡眠的品质的
来来
分享一下,
每天你睡多少个小时?
你会不会身不由己,或情非得已?
#为了记录睡眠品质我还买了智能手表检测每日睡眠
#祝福你每晚都有好眠