任何运动都是好的，最重要是要动起来

不过有时候你会听到有人说

无氧运动比有氧运动好

有氧运动对减重效果更快

增肌一定要重量训练

有些人就特推cross fit 等等的

要选哪一种运动呢？

这就要看看你运动想要得到的效果，是着重在哪一个方面了。

或者说

适合你的

你需要的

是哪一方面的改善

当然，如果要全面性的从运动中

抗老化

年轻化

强健体魄

提高体能，增强体力

并且保持日常功能型的劳作

那么

每一个星期里，可以参考如图中的运动类型

让身体的：

神经系统，肌肉功能，骨骼，关节，韧带，血管，甚至脑袋

都可以获得好处的运动类型

每一个星期里

都轮流的进行锻炼

全方位的

增强

身体的健康

理论上理想里当然是全部都包括

各种类型的运动

可以变成

完全体！！

以前一段日子里，我只做重量训练

结果体能体力不是很行

关节韧带感觉都很硬

伸展运动也不足

现在

努力改进

你呢？

#今日体重83.6kg

两个出租车司机的生活

 与两个出租车司机聊了聊

曼谷，57岁，有三个孩子，最小的在上大学，最大的在机场工作；他在服务业工作，之前在酒店业，55岁转移跑道，现在当司机；工作的时候，也保持着一周三天的力量锻炼，和每天尽量一小段时间的Hiit运动，看起来像40多岁，说想可以维持健康，努力过生活。

吉隆波，34岁，前销售员，当Grab司机3年多，单身，说还不敢结婚，现在努力工作，要存钱；说生活压力很大，没有时间运动，每天不定时随便吃；看起来像40多岁，在吃着高血压的药，糖尿病前期，说生活就好像他的健康一样，一团糟。

你的生活还好吗？

我知道

大家的生活都不容易

辛苦了

记得

对自己的身子好一点

健康的身体

才可以更好的对抗生活里的挑战

减肥是一个知易行难的高挑战

 减肥是一个知易行难的高挑战

知道正确的方法后

却很难持续执行这些正确的方法

因为我们感觉

正确的方法对我们来说

是吃苦

是不舒适的

谁都想要躺瘦的方法

所以，

减肥药，吞吞药丸就可以瘦

减肥配套，躺着涂抹热膏保鲜膜包一包就燃烧脂肪

减肥产品，一整套的产品吃了不停燃烧卡路里

不停的热销

这其实

售卖着，收买着

这该死的人性

花钱，付费

为白日梦买单

梦醒后

如果你已经在正确的减肥的路上

吃着对的营养素

挥洒着热汗

锻炼着身体肌肉

恭喜你

别怕孤单

这段不容易的旅程

我们，结伴同行

#今日体重83.5kg

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你知道吗？睡眠不足够，会变胖。

 

你知道吗？睡眠不足够，会变胖。 

哦！ 

不是，或者这样讲 

想要更容易的减重 

改善睡眠，会改进减重的效果哦！ 

上面的两种说法 

你比较会听进去哪一个？或者哪一个会感觉比较扎心？ 

睡不足 其中一个荷尔蒙的影响： 身体會分泌比较多的饥饿荷尔蒙（Ghrelin) 然后减少分泌可以抑制食欲和新陈代谢的瘦激素（Leptin) 

结果：食欲会增加差不多25% 

简单说：睡不够，身体本能的会想吃更多 也会更倾向吃更高热量的食物 

也对 我发现我睡不好，肚子饿的时候 点餐的时候特别的有一点疯狂 

点太多了都不觉得够 因为肚子还在饿着 当餐品上桌的时候，就开始感觉后悔了。。。 

哦另外一个 睡眠不足会让压力荷尔蒙飙升 

提示身体节省能量模式 为醒着的身体提供能量 

结果：身体会努力坚持肥胖的状态 睡眠不足也会让身体的胰岛素敏感性降低 

结果：身体储存脂肪模式启动 结果就不用再说了吧！ 另

外 睡眠不足

 也会增加疲累 并且降低我们的活动能力，尤其是运动 

睡不够，举重的风险也提高 也有人会说 睡不足，

睡不好，其实是身不由己，情非得已 

深夜加班的加班 赶工作的赶工作 熬夜读书的读书 生活压力下的身不由己 

也有身体想休息，大脑不给的情况： 辛苦一整天的放松时间：追剧，打游戏，刷抖音，玩手机 情非得已啊！

Me time 很重要 

以上的身不由己，情非得已 

其实都是自己的选择啦！ 

成年人了，不要玩 想要改进睡眠 

得先改变自己的想法 

改变了想法，可以参考一些睡眠卫生 会良好的改善睡眠的品质的 

来来 分享一下， 

每天你睡多少个小时？ 你会不会身不由己，或情非得已？ 

#为了记录睡眠品质我还买了智能手表检测每日睡眠 

#祝福你每晚都有好眠

小方向大进步

 很多时候的我们，做得很不错了

不过

有时候，只需要一些些微的调整

就可以看到更好的成绩

旁观者清

需要一个根据情况给予你一些改善的方向的人

就可以看到更好的改变

她有运动的规律习惯 （不用我叫，真好）

只是调整了一些饮食比例

减少了一些造成身体发炎的因子

减脂增肌了

#重要的是愿意做出改变

#不然医生的话和耳边风没有差

#这是改变生活方式效果是缓慢漫长但是可以长期持久

#抗老就是一场人生的马拉松

#抗老马拉松25岁就应该开始起跑

#几岁开始都有效

#没有吃减肥产品

#吃减肥产品也没有错只是一种方式不损害健康就好

每个星期的运动量该多少

 如果是散步或快步走，跳跳舞，骑脚车兜兜风，爬爬山看看风景，那么WHO的建议是每个星期150-300分钟的时间。

意思是一星期5天，每天至少30-60分钟。差不多每天散步跳舞1小时。

如果是高强度的有氧运动，跑步，踢一场足球赛，打一场羽球，游泳圈等，那么一星期75-150分钟。

意思是一星期3-5天，每天至少25-50分钟或时限相等。或每两天进行一场激烈的球赛。

另外，还需要至少两天以上的，中高强度的，全身，各个肌肉群与不同部位的力量训练。

嗯！

其实我比较想知道的不是你做了多少

而是

你开始了吗？

https://apps.who.int/.../10665/337001/9789240014886-eng.pdf

无论几岁，身上有没有疾病，都需要运动啦！

#通常WHO建议它想建议的我做我想做的

#有些人每个星期可以散步1小时就要吃大餐庆祝了

#有朋友问我力量训练什么来的看Youtube可以自学吗

#为什么WHO没有建议每个星期要吃喝多少时间这是bias

#看来我除了一星期两次的力量训练还要加上5天的5km跑步

现代的健康

 现代的健康看待的层面比较广：

-赋权自己一直精益求精

-看待食物犹如治疗身体的药物

-建立采用更好的生活方式与习惯

-改善纠正可测量的身体功能障碍

-培养健康的储备

-找出疾病的真正源头

-以人为本，关爱整个人

-尊重大自然的治愈能力

吃好，睡好，喝好，运动流汗

只是其中一部分：采用更好的生活方式与习惯

把基础打好

才更有能力的打造一个更好的健康

不然

健康只是一个脆弱的玻璃瓶

得小心翼翼捧在手心

一不小心，就会摔的粉身碎骨

当鸵鸟把头从土里拔出来

才发现，原来，要改善纠正的东西好多

适合的就是最好的

 注射玻尿酸填充液的时候

有一个很多注射医生都在讨论的问题：

到底是使用尖针，还是钝针

有些说：

尖针注射比较精准，不过比较容易有淤青，而且可能需要注射很多针，在不同的点。

钝针比较不会淤青（偶尔也是会有），需要一个注射入口，就可以注射多量，在不同的层次。

而关于安全性，两者都有血栓风险（都有案例报告）

无论是锐针注射还是钝针注射，都要求注射医生对人体面部解剖层次、血管、神经及表情肌分布了如指掌，同时严格控制注射剂量，这样才能让注射美容达到更安全、自然的效果。

到底哪一个比较好？

这个就得看看那个动手医生的经验了

一个好的比喻：

如果你在吃饭，你不会执着于到底使用汤匙或着叉子哪一个比较好对不对？

适合的使用适当的工具，就是正确的做法了。

打针，也是一样的。

做运动， 也是一样的。

没有说哪一个运动比较好

最好的，是合适自己，可以持续下去的。

#什么都可以讲到运动就是了

#最适合自己的就是最好的而不是贵就是好

#运动是投资健康注射玻尿酸是投资青春

忘记更新驾驶执照

在电台听到：很多人都不小心的忘记更新驾驶执照，如果过期太久（3年），可能需要重新考过执照。

我心里笑了笑，真的有人会忘记那么久吗？

呵呵

诶，不对，执照的过期日期，是在生日，我上个月刚过生日，我该不会。。。。

赶快拿出钱包，一看

果然，过期了。。。。。

担心墨菲定律

（路上注意安全，警察有在做road block吗？）

立刻，马上，立马的去寻找邮局更新

如果要重新考过试，我怕我会肥佬啊！

很多东西一不注意，很容易就过期了

就和肌肉一样，久久不用，就废了

放心，除了脂肪，只会增值，不过期的。

#吃货的嘴每天努力投资脂肪

#话说最近的股市遍地鳞伤痛吗

#我猜你也会立刻找驾驶执照看一眼因为忘记几时会过期了

人家减肥是

 人家减肥是

不吃零食，规律作息，多多运动

才有效，对不？

你的减肥是不是：

给我来一杯奶茶，减肥，半糖就好！

哦不，不要糖！！！