开始了运动计划
关于工作：一个玻尿酸注射的课
facebook live: 重金属慢性发炎的分享
facebook 分享文：重金属中毒，危害
睡觉不熬夜：深度睡眠一小时
多喝水
把计划分配好
你呢？
Saturday, November 5, 2022
Wednesday, October 26, 2022
多一点的努力
随着性子没有头绪目标的进食与懒散
整体身体的感觉，不只是胖了，而是重了，而且懒了
审视近日的食物，发现，蛮多都是对我身体会导致发炎的食物
有着这一个自创的HGR program
看着身边一些正在进行program的人们
突然觉得，为自己的身体而努力的感觉
其实是那么的美好
每日一点一点的
为这一个物质基础的皮囊，付出多一点努力吧
努力吃好，努力多动
调整身边的力场
并增强，自己的灵魂吧！
Thursday, September 29, 2022
Monday, September 19, 2022
你自己有没有注射过你使用的产品
他们是某个品牌的讲师
话说有人问，那么你们自己的脸上的疗程项目，到底做了什么？
结果，标榜注射大师的他，脸上从来不注射他自己一直使用的产品
她也是，也从来没有自己注射过
他们都只是帮人家注射
为什么呢？
值得深思。
我自己呢？
脸上注射了大剂量的玻尿酸产品
效果还不错
对自己使用的产品有信心，也亲身经历了
Wednesday, September 14, 2022
减炎病人故事集 001
Clean the house first
我们主要的是减炎疗程，而减重只是顺带的效果。
当然也有一些主要目的是减重，顺便在过程中也减炎。
她的最大问题，其实是饮食结构，和喝太多肉骨汤了。
把饮食结构换一换，减少20%淀粉，增加一倍的蛋白质（之前太少了）
然后，减少喝肉骨汤
一个月，减了4公斤，还是没有改变任何的生活习惯的
顺带，也让胃疼好了，身体轻松了
也愿意，开始做一些运动了
你的身体，健康吗？
护士接受你做IF,所以你要开始间歇性饮食计划168？
很好啊！你要的黑咖啡我买给你了。
很好啊！你要的黑咖啡我买给你了。
你还找不到时间做运动？
不要紧，慢慢来，等你没有那么忙的时候，也许时间会有的。
假期宴会朋友聚会，所以没有办法，饮食控制不了。
没有关系，开心吃开心喝，过后有空的时候，再健康饮食吧！
你的家有多大，有多豪华的车子
都比不上
现在你有一个
无三高无慢性疾病，无病无痛
可以睡得安稳，拉得正常
健康的身体
带你去任何地方，面对任何挑战
每天可以开开心心的度过的基础
唯有你这一个
灵魂所居住的身体
你的身体，健康吗？
加油啦！
一些让你容易变瘦不发胖的小诀窍
1. 追踪卡路里
卡路里并不是减肥的全部和最终目的。但它们确实很重要。
您需要清楚地了解您每天摄入的卡路里量。
行动：
- 下载 MyFitnessPal
- 每天跟踪卡路里
2.创造卡路里赤字
既然您对每天吃多少有了一个很好的了解，那么您需要创造一个卡路里赤字。
一个很好的方法是下面的公式：
（体重（磅）x 15）— 400
这将为您提供一个粗略的目标。
行动：
- 找出你的目标卡路里
- 每天跟踪您的体重 + 卡路里
- 如果您不减肥，请减少更多卡路里
- 如果你减肥太快，增加你的卡路里
3.计划+准备：
你需要为胜利做好准备。
如果你想减脂，营养是关键。
确保您有大量适合您目标的现成饭菜和零食。
行动：
- 花你的星期天计划、购物和准备一周的饭菜。
4.吃高蛋白饮食
如果你想减肥，蛋白质是至关重要的。
目标是每天每磅体重吃 1g 蛋白质。
行动：
- 在每顿饭和零食中优先考虑蛋白质
- 目标是每餐/零食30克
5.限制饮酒
酒精会破坏你的减肥努力。
出去享受生活，但尽量减少饮酒。
行动：
- 在一周开始时，决定您何时享用分配的 2 杯饮品。
- 这是没有商量余地的——当你在工作场合被提供啤酒时，不要改变主意。
6.限制糖分
糖具有高度炎症性，对血糖有很大影响。
这些效果会减缓你的脂肪流失。
行动：
- 限制你吃的含糖食物。
- 理想情况下，周一至周五不要在商店购买任何糖，也不要食用糖。
7. 补水
为了正常运作，我们的身体需要大量的水。
水也很有饱腹感——这意味着你不太可能想要零食，而且用餐时间也会少吃。
行动：
- 每天喝 3-4 升过滤水。
- 在您的水中添加一些优质盐，以确保您不会因矿物质耗尽的水而脱水。
8. 80% 的时间吃单一成分的食物
优先考虑单一成分的食物。
这些是没有成分表的食物。
它们是自然界中的食物。
行动：
- 80% 的时间吃单一成分的食物。
9. 睡足 8 小时
如果你没有得到 8 小时的睡眠，那么你正在破坏你的减肥努力。
睡眠不足会使你的身体更容易囤积脂肪。
它还会改变你的饥饿荷尔蒙并降低意志力，使你更难保持营养。
行动：
- 优先考虑睡眠。每晚至少有 8 小时的睡眠时间。
10.每周举重3次
如果你想减脂，举重是关键。
加载你的肌肉会燃烧大量脂肪，增加你的新陈代谢，并提高你的肌肉质量（这将导致你在休息时燃烧更多的卡路里）。
行动：
- 每周去健身房 3 次。
11.每天走10k步
如果你想减脂，你需要多走路。
每天走 10k 步可能是此列表中投资回报率最高的习惯。
这一习惯可以显着提高你减脂的能力，也会提高你的能量、情绪和生产力。
行动：
- 每天走 10k 步。
- 早上、午餐时间和晚上散步。
- 把车停在离杂货店入口更远的地方。
- 遛狗。
- 和你的孩子一起玩。
12.慢慢吃
我们吃饱的信息大约需要 20 分钟才能到达我们的大脑。
大多数人此时已经完成了他们的整个盘子。
行动：
- 慢慢吃——在两口之间放下叉子。多咀嚼。不要着急。
13. 停在 80% 满
如果你慢慢吃，你会更清楚自己的饱腹程度。
行动：
- 当您感觉大约 80% 饱时，停止进食。
- 你不需要吃完一盘食物。
14.采用瘦人的身份
如果你真的想减脂并建立你梦想的身体，你需要改变你的身份。
你需要成为那种精干的人。
您需要采用身体脂肪百分比低的人的习惯和生活方式。
行动：
- 将你的身份、习惯和自言自语与一个精瘦的人保持一致。
- 你需要成为那个人。
- 您需要做他们所做的事情并思考他们的想法。
- 你需要体现减脂。
15.管理你的血糖
血糖波动会对减脂产生不利影响。
你想防止血糖发生大的变化。
行动：
- 每顿饭后去散步。这将显着减少您吃过的食物的任何峰值。
- 避免食用大量的简单碳水化合物（任何白色和/或添加糖的食物）。
16. 每周做 2 次 HIIT
与稳态有氧运动相比，剧烈运动会导致更多的脂肪燃烧，尤其是之后。
有氧运动主要燃烧糖原（即糖），而不是脂肪。
行动：
- 每周参加 2 次 HIIT。
- 争取大约 1:1 的工作：休息比例，例如 30 秒硬，30 秒轻松，进行 6-12 轮。
17.避免多米诺骨牌食物
多米诺骨牌食物是那些一旦开始就很难停止进食的食物。
薯片和糖果之类的东西。
行动：
- 识别你的多米诺骨牌食物。
- 要么完全避免它们，要么避免让自己访问整个包。
- 为自己提供合理的份量。
18. 优先考虑优质脂肪
不怕胖。
你需要它。你身体的细胞是由脂肪构成的。
但是你需要优先考虑好脂肪。
从字面上看，你是由你吃的脂肪制成的——所以要保持它们的高品质。
行动：
- 虔诚地避免使用种子油。
- 选择健康脂肪：
- 蛋
- 椰子油
- 草饲黄油
- 牛油果
19.不要切掉你最喜欢的食物
而是将它们最小化。
切掉你最喜欢的食物是不可持续的，因为你不会坚持下去。
你可以坚持的次优饮食比你不能坚持的最佳饮食要好。
行动：
- 在你的每周计划中，决定什么时候加入一些你最喜欢的食物。
- 只允许自己吃一份。记住上面提到的多米诺骨牌食物。
- 保持在分配的卡路里内。
20.喝咖啡
咖啡在燃烧脂肪方面非常有效。
脂肪损失通过两种机制发生——动员（从储存中出来）和氧化（被燃烧）。
咖啡对这两者都有影响。
行动：
- 每天喝 1-2 杯咖啡，最好不添加卡路里或甜味剂。
- 午餐后避免喝咖啡。
21.不要吃零食
如果你想减脂，你需要在一天中不消耗任何卡路里的时段进行。
如果你经常吃草，你的身体将永远处于脂肪储存模式。
行动：
- 坚持每天三餐和一份零食（如果需要）。
- 不要在两餐之间消耗任何卡路里。
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