心眼

重训-受伤

好多天没有放重量训练的视频了
原因是我前几个礼拜在重量训练后，后下背酸痛，痛到一个程度睡也睡不好，需要吃止痛药的地步，所以一直在寻找原因。
刚开始怀疑是热身不够，不过做了很长时间的热身拉筋，重训后，背痛又袭击了
接下来怀疑是deadlift造成的，结果停止deadlift 后，发现依然存在
最后发现是Squat
深蹲，姿势不对，所以造成拉伤肌肉了，特别是重量到了一个程度

就是这个视频，让我重新检视我的深蹲
更关注与我的呼吸，腹肌的运用，和屁股的Butt Wink
我深蹲的问题是：
-没有Neutral spine，有butt wink的动作
-没有配合呼吸和腹肌的结合，结果深蹲发现使力点落在背部

所以，当我深蹲的时候，要想象自己是一只骄傲的鸭子在蹲着，屁股要翘
然后，我的背痛问题就解决了
竟然还没有时间去看物理师，预约都弄好了结果没有去，呵呵！

汗娜女子力：一些读后感

这是一些需要先整理的想法观念：

习惯养成一个人
踏出舒适圈
改变心态，一切都会不同
做对运动
吃对食物，更健康
爱惜自己，别人才会爱惜你

健康，生活，工作，家庭，感情，其实都是环环相扣，一个环节变好，就会牵引另一个环节前进；一个环节变糟糕了，也会牵引另一个环节下滑。

健心：
不用跟着社会标准的美，去定义你自己
如果运动让你身心健康，就会自然的美，不是你的体脂多少才美，而是你的热诚与认真做事情的时候最美

运动与饮食控制，是一个过程，真正要改变的，是你的心
它教导我们的，是规律生活与运动的意义，是健康身体的重要
不要去专注别人的优点，而挑剔自己某方面的不足
你一直是你自己，一个独立且美丽的个体，接纳自己的不完美，正视自己的小缺点，就是进步的动力

别急着立下太远太大的目标
-当自己有进步的时候，哪怕只有一点点，都应该想着，以前我做不到的，现在竟然做得到了
-如果盯着体重计的数字当目标，很容易被控制；别只盯着完美身材的目标，维持良好的运动与饮食习惯，心理健康了，自然就会有健康美丽的体态

真正的进步，是在想放弃时再撑一秒，再试一次
- if you never try, you never know
-光听别人怎么说，永远不知道

食物篇：
- 饮食法都是短期操作，没有一种是万灵丹
找到一个可以舒服没有压力，维持一辈子的饮食方式，就是最好的方法

吃什么比较重要
-好的饮食方式，不需要饿肚子
- 与食物的关系比较重要
吃什么，身体会回馈你什么
- 别让身体长期发炎
-计算卡路里，需要吗？荷尔蒙平衡更重要。新陈代谢更重要。

睡饱，瘦更快，休息好

饮食方式：
正餐要正常吃
暴食要找出原因
改变想法
认定自我价值
补充抗瘾食物

运动观念篇：

未完。。。。

如何达到六块腹肌

男生嘛！
如果健身的话，六块腹肌应该是一个想要达成的目标吧！

那么六块腹肌要如何达成呢？

关键是：

体脂

每一个人都有六块腹肌
真的
只是大部分的人的腹肌都在隐藏模式中，深深的埋藏在脂肪之下
如果要凸显六块腹肌，那么重要的就是体脂的体积
比较容易计算和看出来就是体脂的巴仙率

所以，增肌减脂是所需要做的东西

从年头开始的29%，八个月了，现在来到了18.3%，其实离目标越来越靠近了
不过目标看起来好像就快要达成
困难程度却增加了
因为身体的脂肪其实在18.3%，总数是14公斤，需要减多5公斤左右
需要更多更严格的管制与付出
啊！
停滞了整两个月没有什么变动的体脂，要如何下降更多呢？

好啦！这是接下来要专注的东西了：
饮食：