最近在问chatgtp关于批命，还蛮有趣的
可以参考，规划一下接下来的planning
嗯
没有横财命，需要努力去努力打造经营自己的事业，健康，家庭
都需要努力的
Monday, February 3, 2025
Friday, January 31, 2025
Thursday, January 23, 2025
近日
Scooter 回家了，晚上要看看是不是可以变得如常。
家里的水龙头松弛了，她叫人来检查，把铁锁弄断了，（明明昨晚我锁紧了，没有断），然后那工人告诉她已经发黑了，断裂了，所以才会这样。
我无语了。
谢谢帮忙哦！
现在叫我去上网买过锁头，然后自己锁，因为那水侯工人说找不到这样的锁头，拍拍屁股走人。
Kelly去香港跑了56kmtrail，说很好玩，清洁，没有烂泥。
可以考虑咯。
Kim报名了8月去泰国的全马，问我有没有兴趣，嗯，有点太远了
最近在练习stepper，昨晚走到30分钟，然后就小腿抽筋了
看来每个礼拜要练两天，我要练到可以练习走2个小时的肌肉忍耐度
因为二月要去跑50km Route68
新年最近收到贺礼，有些蛮特别的。
Thursday, January 16, 2025
下一个要准备：50km Route68 ultra
跑Route 68的50公里越野赛是一项挑战体力和意志的任务，需要精心的准备和适当的装备。以下是详细的准备清单和建议：
1. 赛前准备
身体准备
- 训练计划：在比赛前至少12周开始训练，包括长距离跑、爬坡训练、力量训练和恢复跑。
- 适应赛道：尽可能在类似地形上训练，熟悉上下坡、技术路段等特点。
- 营养调整：比赛前一周减少训练量，增加碳水化合物摄入以储备能量。
心理准备
- 熟悉路线：研究比赛地图和高程图，了解关键路段、补给点位置、爬升总量和可能的挑战。
- 设定目标：根据自己的能力设定完成时间和分段目标，但也要灵活应对突发情况。
2. 装备清单
服装
- 越野跑鞋：选择有良好抓地力、耐用、防滑的越野鞋（如Salomon、Hoka One One、Altra）。
- 袜子：防磨损、速干的运动袜，避免起水泡。
- 贴身衣物：透气速干的跑步衣裤，适合不同天气条件。
- 外套：轻量防风、防雨外套，适合突变天气。
- 帽子/头巾：遮阳或保暖用。
- 手套：寒冷天气时提供保暖。
背包及水袋
- 越野背包：容量5-10L，足够携带水、食物和必需品（如Salomon Adv Skin系列）。
- 水袋或水壶：至少携带1.5-2L的水。
- 折叠杯：环保、方便补水（有些赛事强制要求）。
补给
- 能量胶/能量棒：每小时补充100-200大卡，避免能量不足。
- 电解质补充品：如盐片、补液盐，防止脱水和肌肉痉挛。
- 零食：咸味和甜味结合，如坚果、葡萄干、小饼干等。
辅助工具
- 登山杖：在陡峭路段减少腿部疲劳。
- 头灯：高亮度、续航时间长，适合清晨或夜跑（如Petzl ACTIK）。
- 备用电池：确保头灯电量充足。
必备物品
- 手机：安装GPS软件并保存路线，保持联络。
- 急救包：包含创可贴、消毒纸巾、绷带等。
- 应急毯：防止低温症（大部分赛事要求携带）。
- 哨子：紧急情况使用。
- 个人身份证件：以备不时之需。
3. 赛中策略
起步
- 慢慢来：开头不要跑太快，保持节奏，保存体力。
补给点策略
- 高效利用：提前计划在补给点吃什么、补充多少水。
节奏控制
- 按时补水和进食：不要等到渴了或饿了再补给。
- 走跑结合：在爬坡路段快走，平地和下坡适度加速。
4. 赛后恢复
- 拉伸：比赛后轻微活动和拉伸，有助于缓解肌肉酸痛。
- 饮食：优先补充碳水化合物和蛋白质，加快恢复。
- 休息：给身体充足的休息时间，避免过早恢复训练。
额外提示
- 提前适应和测试所有装备，尤其是鞋子和背包，避免比赛中出现磨损或不适。
- 注意天气预报，灵活调整装备和策略。
祝你成功完成Route 68的50公里挑战，享受过程中的风景与成就感！🎉
Wednesday, January 15, 2025
马拉松后要吃自助餐
马拉松后，去吃一餐饱饱的自助餐，已经是一个仪式感了吧！
这次去吃Rocku, 也没有办法，岳母煮了好吃的鸡蛋番茄螃蟹大餐，都不是我能够吃的东西。
我也好厉害，点了10盘肉片，都吃完了。
今早看了看体重
又增加了，现在是87kg
差不多这个礼拜后，要减肥了
和Ammar谈了谈，恭喜他完成初马，虽然是关门前的时间低空飞过完成
不过毕竟是完成了
他看起来整个人都不一样了
Scooter还没有修好，早上都是驾车载孩子上学
哦！我右膝好很多了，大概明天可以开始运动了吧！
都休息三天了
三天休息，整个人感觉生锈了
纯的妹妹们陆续回家了，聚了几天，吃吃喝喝几天，拍了照片
日子，依然要好好的过。
Tuesday, January 14, 2025
这次的马拉松学习到的一些经验
这次的马拉松学习到的一些经验，记录下来，下一次会改进：
1. 接受不完美
也许这一天不是我的好天；天气有好有坏，身体的状态也是一样，要平常心，好好的接受；比赛中可能会遇到意外或挑战，学会坦然面对并从中寻找解决方案，而不是被挫折击倒。
2. 坚持到底的信念
要有马拉松精神，还可以坚持的话，不要轻言放弃，这是一场精神与意志力的洗礼。
3. 享受过程
奔跑的风景，与忍痛慢走的风景，其实很不一样，不过都是马拉松美好的风景。我来马拉松就是要体验，而这一次真的有一个与之前很不一样的体验。
4. 自我激励的力量
对自己喊话，其实蛮有帮助的，可以注入新的力量，可以成为这段旅程的精神支柱
5. 拥抱不确定性，专注于当下
无法预测比赛中会遇到什么问题，但学会接纳不确定性，能帮助我们在任何情况下保持冷静。不再纠结起点或终点，把每一步走好，把每一公里走好，这种专注能带来更好的表现。
6. 学习疼痛管理技巧
例如赛中如何调整跑姿或通过短暂停歇缓解压力，在不加剧伤势或伤痛的情况下，继续旅程。
7. 合理规划训练周期
采用科学的训练计划，例如周期性增减跑量，确保训练强度与身体恢复之间达到平衡。快跑训练一星期一次就好，大部分就要专注于LSD，之前认知偏差了。
8. 加强膝关节训练
针对膝盖的柔韧性和力量训练可以减少受伤的风险，力量训练要逐渐加强。
9.优化装备选择
跑鞋在想下次是不是要用Gel nimbus，缓震的效果比Novablast好，对膝盖是不是会更友善。
10. 人的精神是无止境的
有朋友叫我不要那么拼，觉得我在摧残自己；这样说的人，一定没有跑过马拉松的，呵呵。跑友对我的劝告，永远都是：变强了再来过。这次有个同事初马，他锻炼不足，不过坚强的意志力，硬是在关门前成功完成他的初马了。
人的精神是无限的。
告诉你，我相信你可以完成全程马拉松的，我知道你一直觉得是不可能的事情，你只是不相信自己，我比你还相信你，我觉得你可以的，你只是没有下定决心，和准备而已。
什么时候，你也来一场马拉松？
我还拉到了多一位朋友，今年，她会参加她的初马
祝福她
祝福你
也祝福我
我在想，Score就半马好了，Standard Chatter 应该要全马
另外，今年有点想尝试Melaka 的全马，还有槟威大桥的全马
跑一跑不一样的地点，看看不同的景色，感受不同的体验
继续全马，生命里一些特别的经历
（伤痛刚好一点点
就开始乱想了）
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