测量睡眠品质

我常对我的病人说,健康的生活方式其中一个重要的因素是睡眠
睡眠很重要
简单来说:一日睡 7-9 个小时,然后深度睡眠要超过一个小时
深度睡眠很重要啊!
可是,要如何去检查自己的深度睡眠够不够标呢?

有Smart watch或smart band的人,可以看看有没有测量睡眠品质的功能
我个人是使用这个Mi4 Band啦!
可以量心跳(运动时很管用)
可以量日走几步
可以量睡眠品质
还有很多小功能
我特别喜欢它的电池持久力,charge满一次可以耐5-7天,好过每天要charge电的苹果表多多,又防水,荧幕又可以换自己喜欢的pattern,就是一个手表样啊

蛮准的啊!
如果睡眠品质不好,不够好,那么就寻找解决方案啊!然后改善啊!
不要在原地跳脚,说怎么办怎么办,然后?你期望我遥控测量你的睡眠好不好?


https://www.lazada.com.my/products/xiaomi-mi-band-4-smart-watch-colour-lcd-english-ready-miband-4-smartwatch-fitness-tracker-mb4-i512140639-s1286900855.html?spm=a2o4k.searchlist.list.30.85623cb9ASBVY5&search=1

官方售价RM149,lazada不懂为什么就是有便宜货,折扣价RM88
你自己决定需不需要吧!

今天看到有Mi5的出现
要买的话,买Mi5,更多功能啊!



按摩枪:解背痛


一觉醒来,背痛加剧,期望可以睡醒没病没痛的梦想破灭
把之前所购买的按摩枪挖出来,幸好电池还有,就开始打在背上
神奇的是,打了一轮,背痛减少了
连续打了三轮,背痛层度大概少了70%吧!

这按摩枪是之前买了要按摩筋膜的,在重训后,可以很好的纾解肌肉紧绷,和促进快速复原。不过近来已经变了孩子们的玩具,而我就把它给忘了。

记得刚推出市场的时候,价格超高,有钱人的玩意儿
名牌一点的都两三千快(有没有搞错啊)
而我购买的时候,是在Lazada,杂牌,看有别人的好评多,价格可以接受的,就下定了。当时购买价是两百多块。现在更便宜了。
如果有兴趣,可以去lazada看看

https://www.lazada.com.my/products/prolcd-touch-screen-muscle-massage-gun-20-gears-deep-tissue-massager-therapy-gun-exercising-muscle-pain-body-shaping-black-color-i658040252-s1399698430.html?spm=a2o4k.searchlist.list.118.6fff20baZp2PQ8&search=1
竟然更便宜了,过分

老话一句,买了有用,多贵也好,也有价值
买了不用,多便宜也好,也是浪费


背痛

晚上有朋友要请客吃晚餐
所以就安排早上做运动 (晚上就可以吃多点不内疚)

现在运动比较有方向感,三个动作是主动作,配合三个副动作
主动作:深蹲 50kg,卧推40kg,抓举40kg
副动作则是如果主动作上半身,那就下半身的肌肉群,或反之。

早上做完一整个流程,最后手痒,加多一个Strict Press
结果受伤了,不懂拉到背部那一条筋,现在背好痛。。。
因为要快,就忽略了节奏, 快上慢下的节奏
要记录,要更小心
不懂几天会康复,最好明天就不痛了

啊呜。。。
可能吗?

肉毒杆菌素的品牌



有什么东西可以让你的肌肤变得平滑,年轻,看起来更有活力,而且可以让你显老的皱纹消失?
有没有听过“瘦脸针”?可以让男性化的国字脸变成旺夫的瓜子脸,或少女的小V脸,是它的神奇效果?
有臭狐,或腋下多汗症烦恼的人啊!它可以为你告别这些尴尬的情景。
甚至偏头痛的人啊!它或许也可以是你的救星!

它是谁啊?

肉毒杆菌素(Botulinum Toxin A,简称BTA)是一种蛋白质,提炼自细菌肉毒杆菌。

在医美里,它被使用来阻断运动神经和肌肉之间信息传导,使肌肉松弛来达到舒展皱纹的效果,但是其效果是暂时性,为期三个月到六个月左右,视乎使用的计量。

有在卫生部注册的品牌,暂时我在网站找到的有:
来自美国的BOTOX- 大家比较熟悉的 (1989年开始使用)
来自法国的Dysport (2009年)
来自德国的Xeomin (2010年)

不同的牌子,各有不同的个性,受过专业训练的合格医美医生们,会视乎不同的需要,而选择适合的品牌进行疗程。

肉毒BTA是属于医疗机药物,所以被禁止公众打广告,这也是很多人对其闻其名却不懂其身。在我国,只有经过卫生部认证的LCP (Letter of Credentialling and Privileging)资格文凭持有医生,才可以合法的提供注射疗程,不是所有任何诊所都可以提供此产品的注射疗程,更别说在美容院,或酒店咯!

市场上,有不同国家的众多品牌,受认证的只有以上所说的那三个。这是医疗级的药物,所以受管制的品质很重要。毕竟我们进行任何医美疗程,安全,是最重要的基础啊!

更多的资料可以点击查询:
Botulinum products
Botox
Xeomin
Dysport
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