28.2.19

换咖啡


Honey Badges 的教练 Felix 说我现在喝着的咖啡 Kopi O 其实并不是很健康
因为这Kopi O在制造的过程中其实使用的是Robusta 咖啡豆,然后加入盐,糖和Marjerin烤制而成,不健康的是添加物,虽然说 喝咖啡 本身是一件健康的事情。
而我也其实才知道有 Arabica 咖啡豆 和 Robusta 咖啡豆的差别

之前超级喜欢Kopi O 加糖,因为咖啡因够强,然后糖分可以给予人一种“快乐”的感觉,当它在短时间内让血糖标高,不过这对于减脂并没有帮助

最近比较健康一点啦!

所以慢慢改变饮食的习惯,慢慢改善自己喜欢吃的东西
毕竟,我也开始老了,我也不想要自己的身体有高血压糖尿病胆固醇高这三高的文明病
加入健身课程是对自己健康负责的第一步,接下来就是饮食咯

咖啡味道还好
不加糖不加奶,Aristo 的100%纯咖啡其实比我的Kopi O kosong还好喝, 呵呵
Kopi O kosong 还蛮苦的


26.2.19

HB Coaching 8礼拜后的成果


不知不觉已经过了8个星期了
这一个Honey Badger 的课程还有4个星期就要结束了
应该会要参加下一个课程吧!

8个星期,成果?
体重下了4.8kg
体脂下了3%
肚腩有小了一点点

下一个4个星期,要着重于饮食的方面
每一天要达到level6的饮食习惯
要减少2%的身体脂肪



18.2.19

爸爸应该陪伴孩子完成这40件事

爸爸应该陪伴孩子完成这40件事 你做了几件?

孩子长大得很快,不同岁数得完成不同的事情。

 ☑ 至少教会孩子下一种棋
 ☑ 与孩子一起“异想天开”
 ☑ 和孩子多做一些益智游戏
 ☑带孩子一起锻炼身体
 ☑ 饭后和孩子一起散步
 ☑ 和孩子一起享受读书的乐趣
 ☑ 带孩子进行户外活动
 ☑ 每年和孩子来一次长途旅行,开阔孩子视野
 ☑ 陪孩子一起逛逛书店
 ☑ 带孩子参观博物馆
 ☑和孩子一起去感受奇妙的艺术世界
 ☑带孩子去参观着名的大学
 ☑和孩子一起去献爱心,培养孩子善良品格
 ☑对孩子说说自己的工作
 ☑和孩子一起给妈妈准备生日礼物
 ☑与孩子一起制订学习计画
 ☑和孩子一起准备晚餐
 ☑和孩子一起孝顺长辈
 ☑陪孩子参加各类竞赛
 ☑和孩子一起欣赏音乐
 ☑和孩子一起去爬山
 ☑和孩子享受园艺的快乐
 ☑陪孩子学骑自行车
 ☑带孩子一起去做客,教孩子礼仪
 ☑和孩子一起招待客人
 ☑带孩子体验丰收的快乐
 ☑和孩子商讨他的月度零花钱数目
 ☑教孩子一些安全常识
 ☑和孩子一起学习遵守交通规则
 ☑带孩子去看看粮食是怎么来的
 ☑和孩子一起来做“节约标兵”
 ☑和孩子谈论理想
 ☑与孩子一起面对挫折
 ☑让孩子明白财富是由劳动换来的
 ☑和孩子一起来记帐
 ☑和孩子一起当家,体验柴米油盐贵
 ☑带孩子去购物,去之前做好购物预算
 ☑陪孩子过简单而有意义的生日
 ☑经常和孩子拥抱
 ☑答应孩子的事,一定要兑现承诺

15.2.19

关于自律

读到一篇好文

1、自律從早起開始,而那些能控制清晨的人,大多過得不會太差。
2、運動讓我們更自律,更能掌控我們自己的生活。
3、設定目標
4、跳出舒適圈
5、遠離身邊的誘惑
6、獎勵自己
7、自我激勵

每天一點點練習,慢慢成為更好的自己。

TIMESTAMPS: Drink a glass of water 0:43Eat a healthy breakfast 2:21Get up as soon as your alarm goes off 3:33Let the sun shine in! 4:24Get moving! 5:19

13.2.19

小改变


饮食作息开始了一些改变,在新年期间痛风袭击过后

咖啡 -
开始无糖黑咖啡,刚开始还真的难以接受,不过现在比较可以接受了
相对于以前喜欢的加糖kopi O,有糖和无糖的感觉很不一样,对身体的作用也不一样

淀粉-
减少吃饭,多一些蔬菜,多一些蛋白质,多一些水果

运动-
每一个星期确定两天去健身房进行重训,增加肌肉
重启跑步的习惯

早晨-
带Aeris 晨走,跑步,流汗,准备早餐,没有睡到迟迟最后一分钟了
习惯可以改,慢慢来


我喜欢这一句话:

很多事情,从你决定开始的一瞬间起,最困难的时刻就已经过去了。坚持下去,没有什么不可以。


我想要看到一个75kg的自己,继续加油。
现在的进展: 从92.6kg的自己,到今天86kg,还得多努力,慢慢来,至少一直在进步着!


10.2.19

新年快乐2019



我們之所以這麼努力工作,是為了要享受生活。

2020

成长: Physical & Mental & Spiritual

我可以如何帮助到他人呢?
如何可以带来Impact / Inspiration/ Empowerment

生活里的必需品: Love & Courage & Happiness
在过程中,要有Fun, Joy, Humour

有梦想,朝向梦想前进!

加油!

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