31.10.19

噩耗

表哥昨晚去世了
啊!
今年好多这些健康问题的亲戚朋友的噩耗传来

我感恩自己今年开始了健身
把自己的健康照顾好
是自己最大的责任


关于习惯

看到一段好文
https://coachminyen.blogspot.com/2018/07/blog-post.html

當你遵守你的原則或是習慣的時候,這種生活方式會變得更容易。而這些習慣使你更容易成為你想成為的樣子。你擁有的每個習慣都會讓你更接近或是更遠離你夢想那個樣子。

會有什麼樣的身材,主要是跟你用什麼樣的生活方式有關。


而強壯也是一種習慣。

29.10.19

坚持,不要放弃

不管什么事
尤其是减肥
不要放弃,不要自暴自弃
不要放弃希望
一切,只要有行动,都是一种进步!


另外,练习感恩!

克服演讲恐惧😱

当你在演说的时候,想着你的听众
先問問自己:誰會來聽演講?他們為什麼在那裡?他們需要什麼?答案要具體明確。找出聽眾的需求,包括言明和未言明的需求,並擬定直接針對那些需求的訊息。


演说前,聚焦你的大脑 我們知道,慷慨的力量能夠給我們一種滿足、目的和意義的感覺。慷慨在演講當中同樣具有威力,它把一種令人緊張、甚至痛苦的經驗,變成給予和幫助他人的經驗。慷慨的演講者比較平靜、放鬆,而且最重要的是,更能有效地吸引觀眾,以及產生預期的影響。

上台演講之前最緊張。這時候你的大腦會告訴你:「每個人都在評判我。如果我失敗怎麼辦?」正是在這個時刻,你可以重新聚焦你的大腦。提醒自己,你來這裡是為了幫助聽眾。對你的大腦要態度堅決。告訴自己:「大腦,這個演講的重點不在於我,而是在於幫助我的聽眾。」

演说时,进行眼神接触
實際上,聽眾當中的每個人都是以個人身分來聽你演講。因此,與聽眾連結的最佳方式,是把他們當成一個個的個人來對他們演講。要怎麼做?每講到一個想法就持續與某一個人眼神接觸。(每個想法大致是一個完整的句子。)一次聚焦一個人,你就會讓每一個聽眾都覺得你只對著他說話。

25.10.19

跟着情绪/计划走?

其中一个学习的东西是:

Head Heart Hand

要跟着脑里的想法行动?
或是跟着心的感觉行动?
Hand的意思是行动。

就如今天,现在是减脂的时期,不过早上运动后,下午特别饿
饿的原因我想应该是蛋白质吃不够多,因为吃了鸡饭
结果在饿的感觉下,心,有渴望想要吃McD Double deluxe spicy chicken
结果就跟着心走,吃完了,旁边的多余鸡饭一包,也吃了

没有什么愧疚感
不过却是一个审视自己的行为的一个机会

应该,跟着计划目标走
下次,应该在午餐时,吃多分量的蛋白质,那么就不会那么容易饿了

要,今天安排计划,然后下周认真实行吧!
明天要带孩子去露营呢!

祝大家假期快乐


22.10.19

运动,你要懂的事

转载:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=143292717064044&id=103955197664463

如果我再不写有关运动的文章,恐怕连我自己也忘了我另一个身份 - 健身教练。
五年前的一个机缘巧合,被外界普遍认为什么都行唯有运动不行的我踏上了运动这条路,一直走到了今天。这又是一个说不清的意外。
一开始是为了肌肉和线条,但后来发现六位数资产比六腹肌身材更有魅力,才逐渐把目标设在维持健康和活力,不停地挑战体能极限,不求四十六寸胸肌,只求一小时内跑完十公里。
人为什么要运动?运动重要吗?
马来西亚人的平均寿命约七十四岁,也就是说如果你已经过了三十七岁生日,你已经走过了生命的一半,来到了人生的下半场。剩下不到一半了,还不想办法拉长吗?时间只有越来越少,但身体一定要越来越弱吗?经过我这几年的观察,答案是:看你怎么过
跟我一起运动的朋友,自从改变了生活作息,饮食习惯和运动频率,很多都开始逆龄成长。比起三、四年前的他们,现在的他们看起来更加年轻,更有活力,更有冲劲。很多奔五的大妈,依然能够一百下波比跳、两百下掌上压或是完成四十二公里全马。
你可以很努力赚钱,为了开更快的跑车,吃更美味的食物,住更大间的楼房,看更美丽的风景,但我要提醒你,任何的享受,都需要你的身体去完成。你可以每五年换新车,每十年搬新家,但你的灵魂只有一个住所 - 你的臭皮囊。为何你愿意花十几万装修房子,请kakak每星期打扫房子,拿爱车去打蜡,却不愿意花时间和心思去照顾这个独一无二的臭皮囊呢?
这里指的运动,不是你和同事或闺蜜每几个月参加一次的五公里Fun Run,或是在跑步机上跑了十五分钟,然后花半小时自拍、美图、修图、打字幕、想标题、po上网、告诉全世界你刚刚运动、等人家like。
运动要有规律性和一定的强度。我们的身体就像我们的人生,没有压力、没有挑战、没有难度、没有纪律是不会发生变化的。所以,你等到月亮变蓝了才来陪朋友爬山一次,或是心情好才在住家附近慢走两圈,你能期望那像似怀胎三个月的肚腩变不见吗?
每次我苦口婆心劝身边的人运动时,总会遇到排山倒海的借口。有了五年的经验,基本上我已经能够反驳所有不运动的借口:
我没有时间。
你有十五分钟吗?
我没有钱去办健身房会员卡。
公园是免费的。
我没有地方运动。
你家有十尺乘十尺的空间吗?
我很弱,运动起来就很喘。
运动的强度因人而异,每个人都可以按自己的体能和能力调节运动的强度和时间。
我有家庭、有孩子要照顾。
我运动群里的朋友绝大部分都是妈妈。因为你是爸爸妈妈,你更需要保持身体健康,难道你要孩子可以展翅高飞时,放弃梦想留下来照顾生病的你吗?
唯独一个绝世借口,我是无法反驳的,那就是:我很懒。
你很懒,我真的帮不到你。我只能满怀好意地告诉你说:“请您尽早说服自己,找到坚持运动的理由,不然有一天理由来找您,就太迟了。”
现代社会,缺乏的不是方法或机会,而是毅力。很多时候,不是能不能,而是要不要。方法和借口,通常选择借口比较容易,不需要满身大汗,又可以自我安慰。
“你们不是我,你们不知道我有多忙,多么多事情要处理。我不像你们那么好命,可以轻松去运动。我也想啊,我就是不能!”,说完后赖在沙发上刷手机,继续喝还剩下不到三分之一的珍珠奶茶。
坚持运动当然不单是肤浅地为了外观上的改变,但是我可以很负责任地告诉你,当你的身材发生变化,旁人都拍拍你的肩膀说你最近怎么变美了,还追问你秘方时,你内在的心理状态也会发生一百八十度的转变。六十四公斤的你和五十二公斤的你,是两个不一样的人。体脂30%的你和体脂25%的你,也是两个人。我说的不一样不只是体重和外表上的不一样,也包括自信心,心态,理想,勇气,活力和冲劲上的不一样。你的转变是由内到外,散发的魅力是有深度的。因为你坚持并且达到目标,你会更有自信地相信没有什么事能难倒你,所以你会更大胆地尝试新挑战,接了之前不敢接的案子,见了不敢见的客户,报名学了从小到大只敢幻想的肚皮舞等等。生活从此改变。
改变了旧习惯会没有朋友吗?不会,你会换了一批朋友。身边的朋友会重新洗牌,以后话题不再是围绕着哪里好吃、那里好玩或是谁家的老公又有外遇,而是下个月的马拉松报名了吗,哪一家的沙拉比较好吃(有好吃的沙拉的咩???),一起团购牛油果和三文鱼比较划算。
图中的男女都是我运动群里的新晋成员。他们都是抱着单纯的想法加入我们,就是要改变。没有昂贵代餐,没有复杂的器材,只有排除万难、坚持到底的毅力。九十天以后,你也可以加入他们的行列。
当然,改变不是一步到位的,是循序渐进,按部就班。从来不曾运动的你,只要肯花十分钟在附近花园散步,就很了不起了。Everyone starts somewhere. 不要羡慕有些人能四小时内完成全马,他们背后付出的精力和时间是我们看不到的。只要肯踏出第一步,每天做出小改变,比如说今晚提早半小时入眠,吃经济饭时多拿蔬菜,跟服务员说把炸薯条换成沙拉,套餐免费的雪糕不吃(送给你最讨厌的同事吃,一举两得)等等,都会是很好的开始。如果条件允许,可以请专业私教 (建议脸书搜查 PTSS Inspire),确保方法正确,事半功倍。
好了,该说的都说完了。接下来就要看你的造化了。
加油!

Judgemental Personality

LifeLong Learning Topic: Judgement
Judgmental people have three common traits: They are overly critical, they show no respect for the person they criticize, and they justify what they say because they believe it is the truth. People can become judgmental due to their pride, their hurt and anger at being wronged, and a lack of love for others.
Ways to improve: Self reflection, forgive the person who wronged us, open your eye see the whole person, and last but not least: Love.

你是不是一个会批判别人的人呢?
你是不是一个会批判自己的人呢?

Are you a judgemental person?

其中一个很重要的要点
无论是在学习,与人交流,社交
No Judge, No blame, No shame,是三个很重要的东西

而其中,judgement是第一个

一个习惯性审判/批判别人的人,会有三个特质:


  • 不尊重那个被你批判的人
  • 鸡蛋里挑骨头,过于挑剔
  • 会替他们批判别人的行为寻找借口理由


为什么会如此?
简单来说,原因如:

  • 自尊心过高
  • 受伤和愤怒,当过失时
  • 缺少爱 (对自己的爱,对别人的爱)

这是一个很好的学习课题
呵呵
39岁了,不过不迟,学会这个,对自己好,对身边的人都好。

https://lonerwolf.com/judgmental-person/

19.10.19

重训

教练给的task:让你爱上做运动

因为现在,我是逼自己一星期要做三次运动


11.10.19

重训

前两天跑了5km,结果身体吃不消,好累啊!
又买了两个10kg的plate
最重可以去到100kg了
蛮不错的
做完运动,满身汗,大汗淋漓


6.10.19

运动-有氧+无氧

有氧= 增强肌肉
无氧=减少脂肪

现在在做完重训后,加上跑步
上一个礼拜不忌口,饿了就吃,吃到饱
结果,看来越来越靠近强壮的胖子趋势了
呵呵

5.10.19

相互支持、抱團發展


當你接觸的人越多、層面越高,你會發現,越高端、越有教養的人,大都會相互支持、抱團發展,因為你好了,大家都會一起很好!
越低端、層次越低的人,越是喜歡詆毀忌妒、相互拆台、彼此鄙視,因為我不好,我也不讓你好!?這話真的很有道理。
沒見過世面的人,最不能容忍別人知道的比自己多,沒有能力的人,最見不得別人平步青雲,從不努力的人總是猜疑別人的成功是用旁門左道或者是靠運氣。
層次越低,越見不得別人比自己好。
你永遠不知道在別人嘴中的你會有多少版本,也不會知道別人為了維護自己而說過什麼去詆毀你,更無法阻止那些不切實際的閒話。
而你能做的就是置之不理,更沒必要去解釋澄清,懂你的人永遠相信你。
我最喜歡的一句話:
如果你沒瞎,就別從別人嘴裡認識我!
很多你覺得是天大的事情,當你急切地向別人傾訴詢問時,在別人眼中也許只是件小事,他最多不痛不癢呵呵地應和著。因為他不是你,他無法感知你那種激烈的情緒。直到有一天,你覺得無需再向別人提起時,你就已經挽救了你自己。
這世界上除了你自己以外,沒有誰可以真正幫到你。
我捧著你,你就是杯子,我放手,你就是玻璃渣子。無論是戀人還是朋友,珍惜在你每一次難過,傷心時都陪伴在你身邊的人。珍惜經常和你開玩笑的人,說明你在這個人的心中肯定有一定的分量。
珍惜在你心情不好時第一個發現的人。
其實我們並不需要去詆毀別人來提升自己,也不需要時時把自己放在道德制高點去批判別人,大家都是一樣,尊重對手,尊重朋友,相扶相守才能相互成就。
“你的優秀不必透過詆毀別人來維護,做事如此,做人也是”

4.10.19

重训记录

开始加入有氧-跑步1km
感觉自己好像越来越壮
刚开始的目标好像是要变瘦的。。。。


3.10.19

如何從容陪伴孩子寫功課】 by/何翩翩

在花一個半小時同時陪伴一個小亞斯和一個中年級過動兒完成功課後,真心覺得可以給自己一個讚了,已經用盡十八般武藝,耗盡今天不少的精力和腦力,雖然過程中可以感受到自己的杏仁核不斷顫抖,還得深呼吸保持前額葉運作順利,因為不是一個一直插話、管另一個、大聲抱怨、亂開玩笑...;就是另一個裝死,自己閉著眼睛說:「我不要張開眼睛就不用寫啦!」(內心已自動翻無數次白眼),好不容易張開眼睛又開始邊玩兩腳椅邊說:「可是這個很難啊!可是我就是不想寫啊!」,奮力抵抗寫作業這個苦差事。
想起之前有位小一媽媽的求救文,詢問著如何能從容地陪伴孩子寫功課,又能培養他們獨立自動的態度,這中間還真有著不少學問,讓我稍微整理歸納一番吧!
1.階段性目標的給予:幫孩子切割功課量,讓孩子有階段性任務達標的感覺,比如在他又快卡關時就趕快先出招:「哇,剩最後一個字這頁就完成了,你就已經寫完今天一半的功課了耶!」而不是讓他只有自己嚇自己的焦慮和永遠寫不完的挫敗。
而當階段性任務完成時,記得給予立即的肯定:「我看到你一鼓作氣的時候,真的好快就可以完成作業呢!」
2.萬事起頭難:如果你的孩子容易分心,大量貼身的陪伴在一開始是必要的,千萬不要以為可以只出一張嘴,功課就會完美完成,世界上沒有這麼簡單的事,教養尤其如此。
3.所有問題到最後一起回答,不用隨時滿足孩子的需求:寫功課亦然,讓他習慣所有問題累積到最後一起詢問,而不是不斷中斷急著問一個字或是問一題數學,更會讓他養成分心的習慣。
4.可以從簡單的功課開始,建立他的成就感。
5.必要時使用工具協助,例如計時器、換個姿勢寫功課、允許跳行寫...,甚至起來開合跳一百下,讓全身循環一下再重新出發。
6.環境的準備:最好讓孩子有獨立的空間、乾淨的桌面、安靜的環境、完備的用具。
7.盡量不要邊寫邊擦掉:我知道這很挑戰媽媽的極限,看到醜字不伸手實在全身不自在,但還是建議到最後一起處理才能讓孩子了解與比較,也可先提醒他自己全篇檢查完修正後再給大人檢查,讓他習慣做自我修正的動作。
8.在衝突最高峰時,記得深深吸口氣,心平氣和的找到孩子在抗拒的到底是甚麼,並給予真心的協助但也不可完全代勞:有時可能只是橡皮擦很難用、這課國字很難寫,或是數學一錯再錯,讓孩子打從心底排斥,請用大人的敏感度找到原因,並幫忙降低一些難度,有時卡關的地方就輕鬆過去了,真的不用硬碰硬。
9.當他分心時,幫助他重上軌道,比如協助他坐好、拿好筆、擺好作業,讓他感覺一切蓄勢待發,只差他啟動能量。
10.若即若離:如果你的孩子已經慢慢穩定,記得開始若即若離,但保持在視線範圍內慢慢放手,這是他獨立完成作業的第一步,相信如果掌握好這些技巧,每個媽媽都能從容地陪伴孩子寫功課了!
昨天放學時正在一對一陪伴過動兒寫完最後最困難的部分,看到有家長來接孩子就起身去招呼,然後就可以想像接下來這個孩子跑出來教室找我多少次,一下次問這個字不會,請他回去先寫其他部分;一下又跑出來問不相干的問題,十分鐘內跑出來第四次後,我只能提高音量、堅定地請他尊重我正在和家長說話,並請他練習等待。
等我忙完回到他旁邊,很認真的問他:「我很想知道你真正一直跑出來找我的原因?」,他低頭想了一下告訴我:「因為你沒有在我旁邊,我很難專心!」我也只能嘆口氣告訴他我懂,給他一個擁抱後還是告訴他必須自己練習自我控制,因為不可能有個大人永遠都在你身旁陪伴你。
特殊需求兒的挑戰往往高出所謂的正常生非常非常多倍(真的是身歷其境才會懂啊!),因此處理的複雜度也就會相對提高很多,甚至必要時的確會需要醫療的資源挹注,我在其他文章中有討論過這個議題也就不在此篇再做討論了。

2.10.19

今日好读

真正好的專業,是用對方聽的懂的話,去告訴他不懂的事情。
很多年前我去了某一間蘋果電腦經銷商做神秘客,很剛好有一對母女來向店員詢問使用上的問題,以下是他們的對話內容:
媽媽:「您好,我的電腦用蘋果系統開機時,聽音樂有聲音,但切換到 Windows時,就沒有聲音了,該怎麼處理?」
店員:「哦~ 因為 Driver 啊!」
媽媽:「那...那該怎麼做呢? (疑惑)」
店員:「很簡單啊,把 Driver install就好了!」
媽媽:「哦哦...」
接著就轉頭準備要離開,我想是因為店員那副「這什麼蠢問題」的態度,讓媽媽覺得自己很像一個笨蛋,所以不想再問下去了,但這時女兒想說這樣問題沒有解決,所以又補了一個問題:
「那我們該怎麼 install呢?」
這個店員更厲害了,他回:
「我們每台Mac都有bundle的system disc,你丟進cd-rom就會auto-run了!」
於是乎,兩個人一起轉頭走掉了 ;
在一旁的我立即了解到,這家經銷商的店員專業能力真是沒話講,但實際上卻無法幫助公司太多,因為專業必需要能變成實際的效益才有用;這位店員的問題是他使用了過多的專有名詞,而這些專有名詞,正是這一次顧客服務過程的隱形殺手。
隔行如隔山,過度的專有名詞使用,常常會嚴重影響工作績效、團隊溝通、顧客服務...許多方面,而這恐怖的炸彈,通常有三個特質:

在出其不意的地方出現

每一個行業總是會有自己的行話,在同一個領域待久了,總是會不自覺自己在使用專有名詞;我曾經聽過一間餐廳的客訴案例,在三位客人都點了促銷的豬排套餐之後,點餐人員就直接用對講機跟廚房說「客人三位都是豬」,聽起來雖然有點好笑又無奈,但這不就是內部用語所害的嗎?

https://www.managertoday.com.tw/columns/view/50179?fbclid=IwAR3DwsiLK8qggLC_twlbrLJyWHuK6rJ21523WByix45G9VFz9j2Sz3RgFKE


「在目前工作中,我是否已經學到我應該學的一切?是否還有成長機會?我是否全心全力投入工作中,將自己最好的一切都發揮得淋漓盡致呢?我是否已經徹底實現了我的潛能?」

快樂是內心的功課,是選擇來的

喬治就接著說下去了。「我這樣笑,真是不好意思,」他很誠懇地道歉,「只是每個人總是覺得他們在另外的地方會比較快樂。從一份工作換到另一份工作,從一段婚姻跳進另一段婚姻,總是在找更多的東西,殊不知他們其實真正應該尋找的東西,就在自己心裡。」
「古老的諺語說得對,『身在,心就在。』等你到了我這把年紀,你就會明白這和你的老闆無關,這也和找到新工作讓自己比較快樂無關。這只和你自己內心有關。快樂是內心的功課。快樂是一個抉擇。
喬許思索喬治所說,關於快樂這件事。
像是為了證實喬許內心的想法,喬治接著說道,「快樂可能會騙人、難以捉摸、甚至誤導你。我有幾個朋友開了餐廳,只因為他們喜歡烹飪,但最後卻發現開餐廳的一切大小事,讓他們變得很不快樂。」
「如果不以快樂當作我的導航系統,那麼我應該用什麼呢?我該如何知道是否應該換新工作或留在原來的工作呢?」喬許問。

別一味期待著虛無飄渺的未來

「這無關你在哪裡會比較快樂。未來總比現在看來更誘人,因為未來充滿了幻想而非現實。關鍵是,你得在當下,在你現在立身之處,將幻想變成現實。工作如此,愛情如此,生命也是如此。
「所以,當你做決定時,不要選擇你在哪裡會最快樂,而是應該選擇你在哪裡會學到最多。選擇你在哪裡可以成長,將潛力充分發揮出來。」
如果你在現在的地方,已經不能再成長,那就是該到其他地方追求更多成長的時候了。但不要因為挑戰而離開。 有阻力的地方,就是能讓你學到該學得的教訓之處。人們常常一碰到阻力,就只想轉身逃跑。但是你若想成長,就必須面對阻力,並從此學習。」
重要的不是你所做的工作。真正重要的是,你投注在工作的能量與服務心態。

朋友的噩耗

中学的女同学,并没有什么联络,不过却是Facebook上的朋友
平常也是在面子书上看到各自大家的消息
近来两三个月都没有看到近况更新
而今天却在她个人的profile page上,看到很多人的RIP留言
才惊觉这一个噩耗

花样年华,有两个读着小学的女儿
癌症就这样带走了她


也突然明白了之前她分享的照片,都会有一个hashtag #enjoylifewhilewecan

突然心里觉得好难过。。。。。

真的,要好好珍惜我们现在的生命,健康,和生活
我们不知道,我们接下来日子,究竟还有多少。。。。。


钟诗玲,RIP.....

2020

成长: Physical & Mental & Spiritual

我可以如何帮助到他人呢?
如何可以带来Impact / Inspiration/ Empowerment

生活里的必需品: Love & Courage & Happiness
在过程中,要有Fun, Joy, Humour

有梦想,朝向梦想前进!

加油!

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