HumbleFit05

这是第五天的记录
尝试了100kg深蹲,虽然蹲不够低,但是也蛮开心了
看了视频,很多动作都不够标准
要多多努力

做这一个记录好像也蛮爽的,自己平日都没有讲那么多话的

香水

在韩国Lotte Young 购物的时候
人生的第一次,第一个购买的香水
记录一下
香味是那么久以来,我可以接受,有点喜欢的
话说我从前很不喜欢这些香水的东西,也许以前只是没有遇上喜欢的
呵呵

Mercedes Benz Man Cologne


Humblefit02

第二天的运动
加油!


如果你有女兒,請一定要和她聊聊生命中的「四個底線

如果你有女兒,請一定要和她聊聊生命中的「四個底線」。





作者:豆媽,經營微信公眾號女兒派(ID: nverpai),資深兒童心理專家,少女心滿滿的二胎媽媽,專注於幼兒心理教育和親子閱讀。
親愛的女兒:
昨天帶你一起去機場幫爸爸接機。
路上看見一個8歲左右的小女孩,在給一個大人帶路,看情形,似乎小女孩並不認識那位陌生男性。
我拉著你的手走過去,攔住了小女孩,在把她交給自己的父母後,又給那位旅客指了路。
你問我為什麼要這麼做。
當時因為趕著接爸爸,我沒有好好回答你的問題。
回家後我想了很久,才開始落筆給你寫下這封信,和你說說我的想法。
爸爸媽媽哪怕拼盡全力,能保護你十年、二十年,但你不可能永遠待在我們的視野裏,你會長大,而我們會老去。
社會不會給女孩子多少試錯的機會,一旦出錯,可能就會懊悔終生。
所以,有些為人處世的底線,我希望你懂。

01.關於身體的底線

今年兒童節,有個叔叔扮成小豬佩奇的模樣在商場裏發糖果,還記得嗎?
那個叔叔說:
「在場的小朋友,誰親我一下,誰就能拿豬豬款式的棒棒糖哦。」
附近的小男孩小女孩都爭前恐後的去排隊。
你也想要,卻不想去親一個陌生人,猶豫地看著我。
我當時是這麼跟你說的:
「如果你想要,可以告訴爸爸和媽媽,我們會給你買。」
「如果有一件事情讓你覺得為難,那就說明這件事情未必值得你去做。」
「你要記住,沒有任何一樣東西,值得你用身體去交換。」
今天媽媽還要再給你劃一道身體底線:
不要為任何事去出賣和傷害自己的身體。
很多孩子都是不清楚自己的身體底線在哪,才做出傻事。
小到一根棒棒糖,大到想要出名的機會,欲望會像滾雪球一樣越變越大。
但是你要謹記,女孩子一生最重要的功課,就是先學會珍愛自己的身體。
身體底線這道盔甲,一定要自己來守。

02.關於生活的底線

媽媽認識一個女孩,長得很漂亮,像個明星。
她戀愛談了一場又一場,男朋友換了一個又一個,可總是深夜發朋友圈,說自己不開心。
有一次,我約她出來喝茶。
問她怎麼了,她想了半天,才慢慢吐出一句話:大概是我總在花他們的錢。
花別人的錢,心裡總是會不踏實的。
另一個女孩,媽媽剛認識她時,她剛從西藏旅遊回來。
曬得黑黑的,還自嘲說別人出去一趟是鍍金,她出去一趟是鍍油。
上大學的時候,這個女孩就是個旅行愛好者,為了存夠旅遊經費,整個學期的假期都在打工。
就這樣,她學校的功課也沒落後,學期末拿到了獎學金。
大二以後就很少跟家裏拿錢了,經濟相當獨立。
後來交了男朋友,兩個人也是齊頭並進,女孩並不覺得自己有什麼不如人的地方。
這個女孩講過一番話,媽媽覺得很有道理。
「只要你肯努力,你想要的東西一定是可以通過自己的雙手去爭取的。」
「一次旅行,一件價格不菲的裙子,偶爾的奢侈品,這些都是可以自己達成的。根本沒有必要去指望別人。」
與其讓別人幫你撐傘,不如自己給自己拿傘。
媽媽是想告訴你一個生活底線:未來你一定要有經濟獨立的能力。
女兒,媽媽希望你可以活成自己最喜歡、最欣賞的樣子。
用獨立、自尊自愛,來鋪設自己最舒服的生活方式。
等你長大了,你就會明白。
你的安全感和底氣,應該來自於你能夠擺平一切的能力,和存款裏越來越多的餘額。
而不是某個男孩子,三言兩語的情話和承諾。

03.關於感情的底線

媽媽跟你講個故事。
在一個森林裡,住著小白兔和小老虎。
小白兔有一家糖果鋪,小老虎有一台冰淇淋機。
兔媽媽跟小白兔說:
「如果你喜歡一個人,你就給他一顆糖。如果對方也喜歡你,當然也會回贈與你。」
小白兔喜歡上了小老虎,太喜歡太喜歡,忍不住就把整個糖果鋪都送給了小老虎。
回家後兔媽媽問小白兔:
「那小老虎喜歡你嗎?」
小白兔直點頭。
兔媽媽又問:
「那他為什麼不給你吃個冰淇淋呢?」
媽媽想告訴你:愛是互相的,從來都不是一個人付出,另一個人擁有。
後來,小老虎有了糖果店,小白兔說:
「公園裏生意好,不如我幫你把冰淇淋機推到那裏去賣吧。」
夏天真熱,冰淇淋每天都賣光光。
大家都在誇小白兔好聰明,可是小白兔仍然一口冰淇淋都捨不得吃,就想等小老虎能親手送她一個。
時間一天天過去了,小白兔終究沒有等到。
她把糖果鋪和冰淇淋機都留給了小老虎,自己去了遠遠的地方。
後來小白兔聽說,小老虎把冰淇淋機送給了小企鵝,和她一起住在了糖果店裏。
糖要慢慢地給,給的太快太多,別人就不覺得甜了。
女兒,不要無底線地委屈自己犧牲自己,就像你無法叫醒一個裝睡的人,你也無法感動一個不愛你的人。
就像之前媽媽跟你講的故事《人魚公主》。
生活在海洋深處的小美人魚公主愛麗兒,在一次偶然的情況下,遇到了人類王子,一見傾心。
為了和王子永遠在一起,愛麗兒把美妙的歌喉送給了醜陋的巫婆,又簽下契約捨棄雙腿,還要忍受每走一步都像踩在刀尖的痛苦。
然而王子並不領情,依然娶了人類的公主為妻。
小美人魚最後的結局,只是跳入大海,化作了海上的泡沫。
親愛的,愛情不是全世界,沒有人值得你去放棄自己。
你知道一個人,在什麼時候顯得最卑微、最可憐,最沒有自尊嗎?
就是在感情中仰視別人的時候。
選擇了這麼一份委屈求全的感情,就會讓你沒了底線沒了防線,越是妥協將就,活得越是心酸難受。
所以媽媽再三跟你強調,愛別人前要先愛自己。
不要把你全身心的愛、靈魂和力量,作為禮物慷慨給予,浪費在不需要和受輕視的地方。

04.關於生命的底線

女兒,生和死是一個很沉重的話題,你要認真聽。
我知道,你看的故事書,動畫和電影裏,有時候會有已經死掉的人和動物,以另一種方式重生的畫面。
媽媽要向你鄭重申明:那些都是錯的。
生命是條單行道,絕不會有重來的機會。
像你這個年紀,並不能真正了解生命的可貴。
生命是一切寶物中最珍貴的東西,輕生是最最最傻的行為,你絕對不能有一絲一毫的想法。
當然,還有未知的意外。
網路上有個爸爸是這麼跟他家女兒說的:
「我們這一生,總難免遇到惡人。當遭遇惡人時,如果你沒有能力和歹徒鬥爭,就應該打迂迴的戰術。」
「不管手中的東西有多麼重要,都不應該和其發生正面衝突,最好的選擇應該是捨財保命。」
「因為生命高於一切,沒有什麼物品能比生命更重要。」
「我們一生中,也總難免遇到傷心事。」
「但不管遇到多大的傷心事,都不能選擇終結生命。」
「自殺是解決問題中最愚蠢的辦法。」
這也是媽媽想要和你說的。
世界越悲傷,你要越快樂。人心越險惡,你越要懂得自保。
你要直面挫折,做一個樂觀向上,不退縮、不屈不撓、不怨天尤人的人,勇敢去接受人生所有的挑戰。
因為媽媽希望你,可以體會到這個世界美麗多姿的那一面,同時感受生命的精彩紛呈,驕傲又勇敢地活下去。
《養育女孩》這本書我看了很多遍,裡面有句話記憶深刻:
「當你的女兒長大,你能看到你給她的教育與她如今擁有的力量和品質之間的關聯。」
「當你離開,一個優秀的女人會繼續生活,她還把你教給她的一切傳給她的後代。」
以上這四條底線,就是守護女兒們平安、純良的關卡。
倘若有空,請父母一定要和她們聊聊。
圖片來源:插畫家《Snezhana Soosh》的插畫書《Dad By My Side》(爸爸在我身邊)

HumbleFit01

为期14天的瘦身计划 HumbleFit
简单来说:概括几方面的因素

饮食:
尽量干净,2-1-1 = 2份蛋白质,1份蔬菜,1份carbs (fat就随意了,食物里都会含有的)
喝足够的水 (3L一天),可以喝咖啡啦!
三餐就好,零食不要

运动:
重训两天一次,尽量运动到所有的大肌肉群
伸展运动:每天早晚都要做
主要是看看我的身体可以到什么地步
我想要学的: Hand stand, pull up, 手臂和背部的力量都还弱
深蹲蛮不错:可以到90kg 目标78kg
Forward Push依然在35kg 目标70kg
Backward Pull: 25kg 目标51kg
Upward press: 25kg 目标47kg
Downward Pull: 3 reps 目标 10次
Hip hinge: 70kg 目标94kg
上半身的力量偏弱,下半身还蛮不错,要加多训练强度于上半身

其它:
睡眠要足够
心情要愉悦 (读书咯)

主要的目的:减肥咯,呵呵,要瘦6kg,看看两个礼拜可以到那一个程度
加油!


关于“流言蜚语”

杜韩念
我的宝贝女儿,
今天爸爸想跟你聊聊关于“流言蜚语”
什么是“流言蜚语”?根据爸爸的定义,所谓的“流言蜚语”,就是因为你太优秀,所以惹来一群妒忌你的粉肠在你背后捏造谎言来污蔑你的人格。
爸爸觉得在你的人生道路上少不了流言蜚语的困扰,而且越优秀的人被流言蜚语中伤的机会越高,所以想借这个机会,跟你谈谈这个课题。
在还没正式进入这个话题之前,有几件事情你必须要明白。
不管你有多优秀,不管你有多面面俱到,你也不可能让每一个人都喜欢你。你说话太过谦虚,有人会觉得你很做作;你太用力帮人,有人会觉得你有企图;你为学校和组织任劳任怨,有人会认为你在争功劳;你做事太过圆滑,有人会觉得你很虚伪。总之不管你怎么做,都会有人在你背后说一些不需经过大脑更不需要负责任的话。
你一定知道林肯和甘地为他们的人民做过什么伟大事迹,但你是否知道这两位伟人都是被他们自己的人民暗杀的呢?这说明了什么?
几乎所有的组织里都会这样的场景:有一群人正认真积极地把工作做好,也有另一群人正喝着饮料围着说那群认真工作人的坏话。
成功是稀有的珍物,就像漫画里的七龙珠那样,每个人都在追求着,谁又会希望看到那么珍贵的物品落入别人手中呢?所以你会发现,当你越靠近你目标时,身边的阻力会越大,小人会越多,这是无可避免的。掌声的背后藏着多少的妒忌心?这就是为什么成功的道路往往是孤寂的,能陪你一起完成的人实在不多。
为什么有人在你背后不断地造谣攻击你?其实原因只有几个:1. 你威胁了他的地位,2. 他羡慕你的能力,3. 他想成为你但做不到,4. 他想超越你。为什么他会在你背后捅你一刀?因为你一直都在他前面。换句话说,就是你比造谣者更牛。如果你没本领,或只是一个默默无闻的无名小卒,不会有人会有闲情去花时间和精神去造谣来陷害你。要知道,造谣也是需要一点创意以及成本的。
如果你的名字后面没有伴随着空穴来风的流言蜚语,那表示你生活过于平庸,处事过于小心,不妨尝试更努力自我增值,搞点新玩意,突破舒适圈,让平凡的日子增添一点色彩。
语言霸凌的杀伤力不容忽视,再加上现在网络的发达,很多键盘手可以躲在假帐户的盾牌后面,站在道德制高点,不假思索地加入网路霸凌的行列。人人爱打落水狗,只要有人敢出位,不论其论点是否正确,就不缺一群酸民你一言我一语地发动群众攻击,势必要把当事人攻击得体无完肤,直到删帖或是删除账号方才罢休。
你知道雪莉为何要轻生吗?还记得阮玲玉吗?她的遗书最后一句写道:“唉,我一死何足惜,不过,还是怕人言可畏,人言可畏罢了。”
宝贝女儿,
爸爸跟你说了那么多,其实可以总结为:只要你是有一番作为的,你都离不开流言蜚语的缠绕。
那么,面对流言蜚语,我们应该采取什么行动?
依爸爸看,最烂的回应就是解释和反击。造谣者最想看到的就是你痛苦的表情,你越暴跳如雷、越发疯,他们越洋洋得意。再说,谣言止于智者,会继续散播不实谣言的人智商和情商都不会太高,你跟这班人纠缠又何必呢?林丹会拿着球拍走进小学挑战小学生吗?
如果你是公众人物,或许你可以发表一些文告,表明你的立场,给你的粉丝一个交代,然后move on,但如果你只是一个普通人,我劝你不要把自己看得太重,这种谣言的寿命通常很短,只要没有了娱乐价值,就会自动消失。人们的集体记忆只有一百天,过了就忘了。你还记得“拖车姐”的名字和样子吗?如果你拼命解释,就会给这个谣言注入新生命,让它继续流传在这世界。这不是很聪明,对吗?
比较好的回应是选择原谅。你承认自己真的受伤了,你可以允许自己情绪低落一阵子,毕竟我们都是血肉之躯,被人误解、被人恶意中伤,肯定不好受。但是,经过一轮低潮以后,我们要懂得振作起来,重新找回自信心以及继续前进的勇气。我们不需要时时刻刻再回顾过去这个伤痛,而放下过去的最好方法就是原谅。不管这个造谣者的企图为何,对你来说都已经不重要了,因为你已经选择原谅他。这里,要弄清楚,原谅不是懦弱的表现,相反,只有内心强大的人才有能力原谅。再说,原谅不是为了要放过造谣者,而是为了放过自己,让自己好过一点。所以,原谅其实是一个“自私”的行为,因为原谅别人最大的受益者往往是自己。
记得,不是我没有勇气跟你纠缠不清,只是为了更爱我自己,我决定原谅你,然后把你放在“Not Important”的箱子里,这样我才能前行。
最有智慧的方法,其实是选择ignore(不理睬)。对,连原谅的功夫也可以省下。这是内心极度强大、情商极高的人才能办到。有些流言编得太荒唐,给它任何回应将会是对自己智商的一种侮辱。只要看得透,任何再恶毒的流言都只是声波 sound wave,而声波是伤不了人的,是我们对声波的诠释伤了自己。对强大的人来说,流言蜚语只是微不足道的噪音。噪音,改变不了强者的初心和想要到达的目的地。
狮子不会因为几只小狗在后面狂吠而回头。你知道为什么我们家没有小狗吗?因为爸是养狮子的。
***
宝贝女儿,
最后,爸爸要你记得,造谣者肯定有嘴巴但未必有脑。对于那些没脑的OKU,我们是不是应该抱有一颗怜悯之心呢?
只要你面对镜子时,可以真诚地微笑,问心无愧,其他的就随他吧!

Dunning-Kruger Graph in Aesthetics


学习的路程

The Dunning-Kruger Graph in Aesthetics

There are thousands of people that inject. Even more if you consider all of those that trained to inject but then dropped out

What happened??
Whenever we learn something new, we often have an illusory superiority - a feeling that we are somehow ‘better’ than others. An internal illusion of high ability. You’ll see this on Instagram. Those that have just started out injecting...perhaps been around a year or so and yet have self-proclaimed titles such as Public Figure, Master Injector, Number 1 Injector/Trainer. And of course, it’s generally a load of codswallop.

This is also when injectors are their most dangerous...because they feel their skills and assessment are better than they really are. So then mistakes happen.
And it’s these mistakes that can then lead to the Valley of Despair. They start to realise they’ve been idiots, that actually their knowledge is verging on the lowest in their field, a grain of sand in fact. They know, virtually nothing, and some may even drop out at this point.

This is because no matter what we are taught, in a day, in a week, in a few months - NEVER compares to the skills and expertise of lifelong learning. It doesn’t matter what social media skills you have at self promoting, how enthusiastic you are...to master a craft takes years.

露营


露营不简单
我觉得比较难熬的是晚上闷热的营,然后风扇不够电
呵呵,够力



噩耗

表哥昨晚去世了
啊!
今年好多这些健康问题的亲戚朋友的噩耗传来

我感恩自己今年开始了健身
把自己的健康照顾好
是自己最大的责任