2019-07-15

不要去管别人


“教练,我觉得他可能还没有觉悟到你的要点。。。”


教练看着我,说:
“William,管你自己就好,不要去管别人。”


别人也在学习,不过跟着他们自己的节奏
我干嘛鸡婆



2019-07-10

重量训练

睡眠对训练很重要,无论是之前之后
一个星期三天的训练对减脂的效果好像越来越少了
是不是要加多几天?

爱自己,才有能力,去爱身边的人

2019-07-09

Destination Postcard


A letter from one year later Me


Dear Liam, 
I am so thankful because of your decision to start to love yourself. 

You respect your fitness, made exercise a weekly routine to keep body strong to go on and face challenges. 
You love yourself, picking those nutritious food to build up a healthy body, staying away from those sedentary lifestyle related illness and comorbidity.
This making up a healthy body, as a fundamental to carry a good quality of life.
You started to give yourself self appreciation and self respect.
Thank you for setting up a clearer vision on priorities in life. Do things for yourself, not do things on other people’s expectation. 
Keep the good habits going on. Keep learning.  Work hard for a better version of you everyday.
Living life simple, and living a simple life.


A letter from one year ago Me


Dear Liam, 
I wish you would have a clearer mindset about your priorities in Life. 
I wish you set up priorities on your visions and goals.
I wish you do things with aims.
I wish you able to appreciate what is self-love, self worth, self respect, and self appreciation.
I wish you make fitness a routine in life, making effort give out your time, planned budget to get yourself a fit body.
I wish you have confident in your own self image and able to speak confidently in front of other and public.
I wish you live your life without judgemental mindset, without victim mindset and without self destructive mindset.
I wish you always have believes, believe in yourself and start to chase your dream.
Liam, you did well for the past, no regret, and we start now, do a better one for the future.
Love.

2019-07-06

我們能擁有孩子多少年?

我們能擁有孩子多少年?
3歲,他去上幼兒園了,看著他小小的堅強的背影,
心中又喜悅又有點小小的心酸。
離別了一整天,
孩子看到你高興得奔跑過來,撲在你的懷裡。
跟你說:「媽媽,我想你了」。
那一刻,抱著孩子就像抱著了整個世界。
6歲,他上小學了,孩子終於走進校門,
這是多麼值得紀念的事情,
孩子的人生從此翻開了新的篇章,
卻沒想到,這也是孩子離開我們的第一步。
他已經對與你分開一天習以為常了,
而且他喜歡每天去學校,這是他更喜歡的生活。
甚至,他有時還會說:
媽媽,在家好無聊,沒有小朋友和我玩。
12歲,他上國中了,
甚至有的開始上寄宿學校,
一個月或者幾個月回一次家,見上一次面。
他們開始不再依賴你,甚至,他們喜歡和你對著看。
你想幫他們做點事情,他們說:媽媽,我自己來吧。
突然覺得這句話讓我們覺得好失落,
孩子是不是不再需要我們了?
18歲,他離開你去上大學,一年回來兩次。
回來的好幾天前,家裡的冰箱就裝不下了,
為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西。
可是一回來打個照面,他就忙著和同學朋友聚會去了。
從此,你最怕聽到的一句話是:
媽媽,我不回家吃飯了,你們自己吃吧。
大學畢業後,孩子留在了遠方工作,
一年也難的回來一次了。
好不容易回來一趟,幾天就走了。
你最盼望的就是孩子的電話,
希望,孩子對你說一聲:媽媽,我很好,你保重身體。
這樣就足夠了。
孩子結婚了,回家的時間有一半勻給了你的親家,
孩子回來的更少了。
你已經習慣就老兩口在家了,
但是,你最希望聽到孩子對你說:
媽媽,今年過年我回家過啊!
當孩子又有了他們自己的孩子,
你已經不再是他們的家庭成員了,
他們的一家三口(或一家n口)裡,已經不包括你們了。
而我們......也慢慢的習慣了這樣的日子。
只是習慣在閒來無事的時候,經常翻翻相冊,
看看我們自己的一家三口,無論孩子身在何方,
他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。
是啊,其實當孩子在身邊的日子,我們是多麼幸福。
可是有時我們卻還會抱怨。
抱怨為了培養他,花費了太多的精力與金錢...
可是,如果你想想,
10多年後,就算你想要,也沒有機會了。
孩子會不停的長大,
過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。
你是不是常常在他斷奶後懷念餵他吃奶的日子,
可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。
是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛,
可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。
是不是在他褪去童聲後,特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音,
可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。
是不是當孩子去上學後你特別懷念他黏在你身邊的日子,
可是以前你卻總在想他要什麼時候才能去上學啊。 。 。
時間無法倒流,過去了就只能永遠過去了。
孩子能待在身邊的日子是多麼難得與寶貴。
因為這一點,我更加的珍惜與孩子相處的每一刻,
也讓我無論遇到什麼,都心存感恩。
謝謝上天給我這麼一個孩子,
讓我分享與見證他成長的每一刻。
無論帶給我多少困難,煩惱,甚至挫敗,
無論讓我失去多少睡眠,時間,金錢,精力,我仍然豁達,
因為,這都是上天的恩賜。
當他在身邊的每一天,我都會讓他覺得幸福,
也是讓我們都有一個美好的回憶。
我不會給他太多壓力,束縛,
更不會給他牽絆,阻撓,但是我會適時管教,
也會做量力而行的投資,
因為我有責任與義務教會他生活的本領,
好讓他來日自由快樂的飛翔。
同時,我也會告訴他,就算所有的路都行不通時,
還有一條路你可以暢行無阻,那就是回家的路。

2019-07-04

重量训练

在家里拥有自己的健身器材还真的方便
从度假回来,放怀大吃大喝的一周后,恢复日常的运动

其中一个运动健身的最大理由: 我想要吃更多,然后不会胖

吃太多还是长胖了一点点
再调回来吧!

progressive overload 的进展:
Leg press 60kg 比较感觉没有那么的重了,我的力气有进步
Forward Push 40kg 还是觉得有点重,不过成功做6个reps
upward press: 25kg, 好神奇,两个月前举12kg我都站不稳,都不敢相信
Back Pull: 20kg,这个重量停滞很久了,手臂的肌肉还是不够
Hip Hinge 50kg 之前有点背痛,所以对这个比较保守,慢慢来
Abd Roller: 腹肌,你什么时候要显现?
Pull Up: 开始锻炼,目标是可以成功的引体向上

你呢?
你开始运动了吗?

2019-07-02

引體向上

今年的其中一个目标:

引體向上

不简单,背部肌肉群真的要有力呢!
不用紧,慢慢锻炼