现在关于运动的想法：
要在年老的时候活得更有品质，运动是生活里其中一个不可或缺的因素
是的，不可或缺
直说了吧！
健康寿命的支撑：
- 健康的心血管，细胞能量延长寿命
- 足量的肌肉改善生活品质
- 活动性，移动性（mobility): 自由行走到处可以旅行，没有关节炎或疼痛局限活动能力
有什么方法去维持这三个重要的支撑？
是的，运动。
不过，现在为此，没有一种运动可以完美的提供所有健康寿命的支撑点，所以我们需要不同的运动，让身体可以完整的得到所有我们想要得到的功能。
延长寿命的运动：
1. Zone2 Heart Rate 的运动，超慢跑，慢骑，游泳等，持续至少40分钟的此类运动，可以良好的改善细胞里的线粒体(mitochondrion)，为细胞注入能量，我常比喻说这是电池充电，人体是电池，Zone2 heart rate training 是充电的方式。
2. VO2Max: 最大摄氧量（Maximal Oxygen Uptake, VO2max）是指人体在进行有大肌肉群参与的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉氧利用能力达到极限水平时，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所摄取的氧量，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
对此： 建议每周进行 150 分钟的 2 区有氧运动和一次 5-12 分钟的 HIIT 训练，以达到提高最大摄氧量的最佳效果。
改善生活品质的无氧运动：力量训练
最重要的先是避免肌肉量的流失
从 30 岁开始，肌肉质量每十年大约减少 3-8%，但更常见的是在 40 多岁时。60 岁以后，肌肉衰退速度会更快，到 70 岁时，肌肉流失率高达 50%。
而且这个也是维持我们身体体内的新陈代谢最好的运动
这个运动的重要性就在于当你老年的时候，决定了你会长时间呆在健身房，或者长时间需要呆在医院的差别。
当我们考虑力量训练的时候，有些人考虑的是做什么训练，我则比较喜欢考虑该做哪些动作：
我个人喜欢的主要动作是：深蹲，卧推，硬拉，引体向上，垂直推举
每周 3 次 30 分钟左右
最后一个是身体部位的活动性
拥有活动能力可以让您有一定的活动范围，可以起身、四处走动并做任何您想做的事情，而不会感到疼痛。
主要就是拉伸
这个可以每天做，为运动前热身，运动后舒展，平常久坐了就起身伸懒腰，类似的。
所以呢！现在看起来，如果要达到所有的功能与效果，差不多是每个星期，很多天要安排计划做不同的运动。
好忙啊！
要活得久一点，并且有良好的健康寿命，一点都不容易。
现在就开始吧！现在的决定，决定了老年的时候，是不是呆在医院的时间长不长，与疼痛是不是要和平共处，和服食药物会不会成为日常饮食的一部分，息息相关。
你同意我的的观点吗？
要不要喝杯奶茶，吃块蛋糕炸鸡，压压一下惊，并为不运动的诸多借口反省3秒钟，然后继续当下的摆烂生活方式？
相信我，找运动的时间，永远找不到的
需要的，是安排一个运动的行程表
然后养成习惯
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