这次的马拉松学习到的一些经验

 这次的马拉松学习到的一些经验，记录下来，下一次会改进：

1. 接受不完美
也许这一天不是我的好天；天气有好有坏，身体的状态也是一样，要平常心，好好的接受；比赛中可能会遇到意外或挑战，学会坦然面对并从中寻找解决方案，而不是被挫折击倒。

2. 坚持到底的信念
要有马拉松精神，还可以坚持的话，不要轻言放弃，这是一场精神与意志力的洗礼。

3. 享受过程
奔跑的风景，与忍痛慢走的风景，其实很不一样，不过都是马拉松美好的风景。我来马拉松就是要体验，而这一次真的有一个与之前很不一样的体验。

4. 自我激励的力量
对自己喊话，其实蛮有帮助的，可以注入新的力量，可以成为这段旅程的精神支柱

5. 拥抱不确定性，专注于当下
无法预测比赛中会遇到什么问题，但学会接纳不确定性，能帮助我们在任何情况下保持冷静。不再纠结起点或终点，把每一步走好，把每一公里走好，这种专注能带来更好的表现。

6. 学习疼痛管理技巧
例如赛中如何调整跑姿或通过短暂停歇缓解压力，在不加剧伤势或伤痛的情况下，继续旅程。

7. 合理规划训练周期
采用科学的训练计划，例如周期性增减跑量，确保训练强度与身体恢复之间达到平衡。快跑训练一星期一次就好，大部分就要专注于LSD，之前认知偏差了。

8. 加强膝关节训练
针对膝盖的柔韧性和力量训练可以减少受伤的风险，力量训练要逐渐加强。

9.优化装备选择
跑鞋在想下次是不是要用Gel nimbus，缓震的效果比Novablast好，对膝盖是不是会更友善。

10. 人的精神是无止境的
有朋友叫我不要那么拼，觉得我在摧残自己；这样说的人，一定没有跑过马拉松的，呵呵。跑友对我的劝告，永远都是：变强了再来过。这次有个同事初马，他锻炼不足，不过坚强的意志力，硬是在关门前成功完成他的初马了。
人的精神是无限的。
告诉你，我相信你可以完成全程马拉松的，我知道你一直觉得是不可能的事情，你只是不相信自己，我比你还相信你，我觉得你可以的，你只是没有下定决心，和准备而已。
什么时候，你也来一场马拉松？

我还拉到了多一位朋友，今年，她会参加她的初马
祝福她
祝福你
也祝福我

我在想，Score就半马好了，Standard Chatter 应该要全马
另外，今年有点想尝试Melaka 的全马，还有槟威大桥的全马
跑一跑不一样的地点，看看不同的景色，感受不同的体验
继续全马，生命里一些特别的经历

（伤痛刚好一点点
就开始乱想了）