为什么会想要训练跑马拉松？

 为什么会想要训练跑马拉松？
昨夜出席医美协会的年度大会，听听大会报告，票选新一届的Committee Members，也重温一些以前当Committe的旧梦，呵呵。
过后，听同桌的同行分享一些生活所见。
其中一个是关于爬神山。
他们一团队的去爬，大部分的人在半山就终点了，少部分则成功攻顶，也说了彼此的经验，有些有做体能训练，有些没有做任何准备，有些人有高山症。
我有点好奇“诶，你们都不需要吃药的吗？” 朋友在旁轻推我，说：他们都不知道可以吃药这回事！“
我的神山独行之旅，嗯！现在回想，自己一人独闯，是不是该冒一冒冷汗？
不过至少我有做足功课，我不知道我会不会有高山症，所以先吃药预防再说。如何爬山，如何下山，都有学习，还买了零零种种的器材衣物。不过还是有一些可以改进的地方， 如：应该花钱请Portal杠背包上山，自身就可以轻松多一点；如果在山顶没有摔到伤到膝盖的话，下山应该就不会那么的痛苦。
不过，这个旅程，值得歌颂，尤其是敢敢去挑战的勇气。
下山后，下一个目标，就是要跑一个全马。
人生，一定要跑一个全马。
不懂哪里读来的（毒）鸡汤，还真的相信了，也冲进去了跑步这一个领域。
凭着一股跑步的热忱，第一个礼拜我连续跑了5天，每天5km；一些误导的视频，看到很多人每天5km的挑战一个月，就头脑发热的跟着就做。然后，脚踝，膝盖，连续的受伤了。
自我总结的原因很简单： 跑步姿势不正确，体重超重，肌肉疲劳，关节附近的韧带肌肉软弱，休息天不足。。。
网站上有一个叫做Marathon Handbook的，从那里学习了很多，也陆续从youtube跟随跑步教练的频道，吸取教训，吸取知识。
然后，跑了10km，年中参加了人生的第一个半马，年尾参加了第二次的半马，并且下定决心，报名了明年年中的全马马拉松。
跑了第一个半马，就知道这就是当下我的极限了，所以接下来就是要好好的训练，重中之重的就是LSD: Long Slow Distance慢跑。
要跑马拉松，就要先练一个可以跑马拉松的体能，我对自己说。
之前常常看到跑步社群里，有一个叫做5am Club的，我还嗤之以鼻，有谁那么无聊那么疯狂这样早爬起身跑步的，对跑步是有多么的疯狂啊？
在热带国家，半马的启程都是5am开始，全马大概是1-3am开跑的。平常跑步需要那么早醒来吗？
LSD的训练天里，我也逐渐从6am起身，到530am起身，到5am起身，到445am起身，5am准时开跑。
我的LSD是周末星期天，星期六晚上睡前都会想，我会不会真的那么疯狂那么早起身跑步？
其实我可以继续赖床啊
其实我可以继续找理由，下一个周末再练吧
其实我可以不必那么早去跑步的
但是，我起身，穿上跑鞋，出门了
我开心，为可以那么早醒的魄力而开心
为还可以跑步，并且有跑马的信念，还有全马的目标，而努力，感动愉悦
为家人给予我想要跑马的精神上的支持，而感激幸福
这个月，一个星期日我跑了17km，第二个星期日跑了21km，第三个星期日也跑了21km。这个月我跑了两个半马的跑程。 慢慢的从连续跑2个小时半，到可以完成3个小时，只要有练，身体就会回馈你的努力，逐渐适应渐渐增加的强度。
我从家附近的park跑的距离，慢慢衍生而外，越跑越远，到跑去Uptown, 跑去Ikea，清晨街上无人，马路上却已有汽车奔驰不休。
我一边跑着，一边与世界清晨的另一面互相认识着。
跑步闷吗？
5km，来不及闷，就跑完了。
10km，听一集杜大壮的Podcast，时间刚好
21km，跑着跑着，是自己开始与自己对话的时候开始了，开始会想起一些以前的琐事，一些话语，一些记忆里的事物；开始想着现今的生活，家里孩子的点滴。
听说，跑全马，会想得更多，会有更长的时间想得更久，与自己可以对更久的话。
明年要不要一起去跑一个全马？
是的，需要练习的，现在开始练，刚刚好。
现在我的星期日都很忙，需要醒早，穿上跑鞋，套上腰包，出门开跑。

近来

跑了LSD半马的公里数后，休息了一天，第二天，我竟然可以开始跑步了

跑了一个小时

这次的复原比以前快多了

第一次跑半马，我需要休息5天才可以重新开始慢跑

这就是锻炼的力量吧！

肌肉比较强壮，修复复原也比较快了

今晚是MSAM AGM，一年又过去了

会出席，支持，并且看看新的团队，带领MSAM下一年的发展

医美协会

下个礼拜有Dr Izzy的MD codes training, 需要重新复习了

呵呵

Wai Yee 是我的subject

无夜宵的心跳

 晚上不出夜宵，心跳調回原本的心跳率了、、

脚没有那么的痛了

今晚可以跑步了吧

这样的周日

星期日早上，慢跑练习

21.9km， 跑了附近的地点，跑去Uptown, 看到Dr Carmen 开新诊所；跑去Mutiara Damansara，Ikea 附近转转，结果肚子发急，骑了Beam scooter回家大解，MRT站，竟然早上找不到厕所，够力。

跑了2个小时多，过后就很累了，后面半个小时多是慢走的

总共运动了3小时15分，膝盖开始发疼了，不够强壮。

午餐载纯去Klang Dr Ko Clinic 教学，然后我们去吃四眼仔肉骨茶，便宜好吃，四人吃了RM57.50而已，还叫了干，湿，两种肉骨茶，还有青菜，和鸡脚。难怪要排队。

晚上吃火锅，顺便庆祝大哥与他大女儿的生日。十多年没有和大哥庆祝生日了，他感触很多。自从他去上海发展后，每年的生日都在上海度过了。

孩子睡觉了，我开始玩我的英雄联盟，连输6盘，有表现好的，但队员烂的，也有表现不佳，队员则一般般，总之就是输了。

星期日，就匆忙的度过了

夜宵让心跳变快

 晚上吃夜宵

心跳率变高了

是不是要饿着睡？

见牙医，买脚沙袋

刚见过YY牙医

左上边的牙齿，依然会卡食物，解决方案是努力的牙线剔牙

我自己想，另外也许是穿牙套吃食物，也许会有帮助吧！

试一试

休息两天后，现在觉得晚上可以跑步了

突然，奇想，买沙袋，可以绑在脚上，帮助跑步的进展？

试一试吧

买了

长慢跑的练习

星期日早上起了一个大早

多早？

530am启程LSD Long slow distance 长慢跑锻炼

练体能，跑了一个半马，21km，大概2小时40多分钟

中午，孩子们要去Sunway Lagoon玩，还带了他们玩了一个下午的水上乐园

晚上，铁腿了

预期之内

今天星期二，脚已经没有那么痛了

修复蛮快的

表示，身体逐渐适应，跑半马的距离了

记得

第一次半马我铁腿了5天左右呢

今晚，应该可以去慢跑了吧

带孩子Sunway Lagoon冲浪

430pm，是SL人造浪的时间段了

看过了DJ与舞蹈员的载歌载舞后，期待的浪潮要开始了

一声明亮沉重的船笛声，然后我们就看到一道浪开始冲我们奔过来了

浪好高

浪好大

女儿说：爸爸抓住我，我怕那个浪。

第一个浪过来了，我们都很狼狈，被浪冲了一个激流。

眼镜差点被浪打丢了，我急忙把眼镜脱掉，放进衣服里

女儿觉得还好，第一次被浪打的感觉

不过感觉浪好大

虽然怕，却还想再玩

第二次，被浪冲退了好几公尺的我们，努力再游向前

继续等浪

儿子已经很开心自在的在我前方自己与浪嬉戏了

女儿依然需要我在旁护着她

我说：女儿啊！我已经没有抓住你了，我的手已经放开了，你已经可以自己游了

女儿不敢相信，难道自己可以独自面对巨浪了？

女儿说：爸，你在我身边，你的手护着我就好，让我试一试一个人面对这巨浪。

接下来的浪潮，巨浪打下来，女儿冲着水花游过去了

她成功了

她眼睛发光，开心的笑着。

女儿说：爸，我觉得我可以自己来了，你在我们附近就好。

然后就随着哥哥一起乘风破浪去了

一个小时的人造浪时段

从开始的不敢，到最后的自在

我可以学着放手，让孩子去面对世界了

开始买股票

终于开始第一次买股票了。

不过我不是那些低买高卖的，赚差价，那些可能会需要多时间去观察股票市场。

买的第一个股，是朋友介绍的，她老板的股票，据她说，她老板的问题，就是钱多。呵呵。真好的烦恼。

每个月定期买，算是一个储蓄的开始。

然后再看，会下手蓝期股吧！现在开始不迟。

过去的几天：生日趴地，Sunway lagoon游

上个礼拜跑了四天，总量44km，是理想的跑量，如果可以连续这样的跑量三个月

我想，跑马拉松也应该可以成功了

纯的一个朋友，早上醒来，说是轻松跑，就5分速跑了一个22km

我的16km轻松跑，都跑了差不多两个小时半

每一个人的跑步状态真的很不一样啊！

嗯！跟着自己的脚步走就好

星期六

晚上纯请了好朋友Jenny, Joice 和Lane 三家人过来火锅晚餐，一起聚餐；觉得她们真的很厉害喝酒，呵呵。Lane很sporty，都会飞去国外跑马拉松。孩子们还可以玩在一起，除了两个大男孩有自己的朋友一起打game。

星期日

早上跑步，Joyce有过来一起跑，她跑了10km，我跑了两个小时多16km。

午餐则是心芽朋友Shenny的生日party。在Baro餐厅，KL里。是一个走秀型的生日庆典，心芽独自一人表演了Ukulele，为她感到骄傲。

晚上我们则去One Utama，买了Apple耳塞给大姐第二天的生日礼物。

星期一

早上FM 和Eva，Eva姐姐，早上骑了脚车，过来串门子。聊了关于运动越野跑的东西，晚上Kim就sent了一些资料，是Ultramarathon的强人啊！

午餐，去了South Sea Restaurant，大姐的生日午餐。看到很多贵鱼：忘不了，红瓜子，龙虎斑，笋壳鱼等；还有很多海鲜。大家都以为大家会买蛋糕，结果都忘了；纯临时grab order了蛋糕，救场，呵呵。东西不错吃，心芽吃得很开心，螃蟹和馒头。

下午则是心芽的班级节目，去Stand TGV看电影，Troll，歌唱精灵。我有点累，睡去了一下子。孩子则是兴高采烈，戏完了还相约回家一起玩Monoply。

晚餐则是和同学家人一起火锅晚餐。晚餐后还走了Pasar Malam。完成了一天。

星期二

早上孩子上网课，网课后，去Sunway Lagoon玩。这就玩了一整天。十一点多，玩到下午6pm Wet park 关门。心芽致曜很开心。这次也是我第一次玩Wave的活动，好高的人造海浪，冲过来打在身上的感觉好过瘾，只是担心眼睛会冲不见而已。致曜不怕浪高，可以一个人在浪潮中玩乐。心芽刚开始有点怕，几次后，我放开手后，她开始有了勇气，可以自己玩了。

晚餐则是和刚放工的妈妈一起在台湾餐馆小时光聚餐

晚上回家则是好累。。。。不过还有一些时间可以玩自己想要玩的英雄联盟。

就这样，过了一个劳累的周末。

现在的周末，就想躺平，休息，不要出去。。。

呵呵

周六

终于可以成功在6am起床

然后去跑步

跑不多，因为发现有人在Taman Fogging，应该是有骨痛热症在住宅区吧！

我的快跑了1.6km，5分半速，真的是快要了我的老命，过后就慢跑了

喘啊！

另外也跑不了多长时间，因为7am要叫儿子起身，去他的篮球训练

女儿则是730am要起身

忙碌的周六

明天，有朋友要早上一起跑步

星期日，好难得，难得有人早起来跑步而不是睡好好

今晚纯邀请了朋友回家吃火锅，要回家准备了哦！

跑步需要休息的

她说：我连续运动了5天，现在累得有一点怀疑人生。

我内心深有感触

曾经练跑的时候，看到有些人可以每天跑5km，每天的，而我连续跑了一个星期后，第二个星期，就开始伤痛了，痛脚踝，痛膝盖。。。肌肉太劳累而引起的伤病。

现在收敛了好多，一个星期，最多跑步三或四天，不能更多了。

不过以前跑的5km，现在可以拉长到10km，感觉蛮不错的

邀请了纯一起早上跑步，她面有难色，哈哈

我太了解这个难处了，可以睡迟一点，不香吗？

现在早上在努力6am起身准备，630am开跑

还在思考着，什么时候可以445am起身，然后5am开跑，跑一个半马

在自己的Taman附近

日常记录：周四

闹钟放了6am早上，醒后梳洗，喝了杯Vitagen，和吃了半包的Energy Gel，六点半左右，出门跑步。如果真的要跟跑步做朋友，那么就要和电脑游戏英雄联盟疏远了。看世界赛的视频就好。自己要玩的话，就白天玩玩就好。晚上要睡好，才能让身体修复好。

纯昨晚发烧，喉咙不舒服，看起来应该是被女儿感染了。女儿病了好几天，在家休息了几天。我把抗生素klacid拿给纯吃，不要到时候变严重了也需要在家休息。哦，或许今晚拿点滴给纯吊一吊吧！

在面子书写了关于跑步的文章，今天竟然有一个医生朋友，信息我，说读了之后，觉得也有兴致跑步起来了，今天早上还跑了5km，嗯，速度比我快多了。可是我要养成的，是一个可以跑长途的体能，暂时要注意的就是可以越跑越久，增长跑步的时间。

就算只是可以影响一个人，我写出来的文，也值得了。

日常所记

以前的10km，需要差不多一小时半左右；现在原本要跑一个1小时，就跑多几分钟，就是10km了。跑步的速度，开始有点进步了。

这个月的目标，就是跑量，每星期跑35km

然后就是休息心跳，我要努力的希望可以每分钟50次以下。

昨晚下雨，去不到Pasar Malam SS2，有点心情低落，买不到我想吃的腌制Guava和芒果。女儿也依然不舒服，没有办法咯。

晚上11点多，纯接到电话，说有紧急病例，需要去医院看病人；好不容易让儿子也睡了，然后我驾车载纯去医院看病。纯的眼睛有闪光，晚上驾车不是很方便，我有在家当然要载她去啦！

昨晚来了一群的病人，一个人在诊所接待一堆人，还真的不简单。

一个群组今日的主题是：说一说今天让你感恩的事情

你的会是什么事呢？

我感恩，我现在努力改善我的健康，体能正在慢慢的进步着。

加油

周记：过去的一周

晚上打游戏真的会影响睡眠，睡眠心跳会提高，好的，接下来这个礼拜都不晚上打游戏了，白天就好，11pm要准时睡觉。

昨晚去RuMa hotel和孩子们一起stacation，周日早上醒了个早，在酒店周围去跑步。感觉还蛮不错的，在市区内跑步，可以看看不同的景色。过后还跑了    Trackmail 还有游泳。晚上就特别的饿，还有对甜食有欲望。吃了甜之后，第二天早，身体出现一些acne，口腹之贪的后果。

接下来的一年，老板说要讨论计划目标是什么。

我的目标是什么？

跑一个全马！

呵呵呵，和工作无关。

老婆说听到消息说Insidescxxp的老板把生意的股份卖出去，65%卖了70亿。现在是一个亿万富翁了。要赚大钱还真的是要去做一个生意人，不过经营生意有风险，看到人赚大钱，其实世界上有更多的人亏钱。不过可能那1%的成功机会，让人有更多的希望与想法。

现在的生活还好吗？属于中流，不太有钱，但也不穷，生活得安好。

周末，让孩子成为一日老板，话事。叫女儿儿子看看ipad附近的餐馆，叫他们选择成为我们的晚餐，并且让他们选择餐点。蛮开心的，算是一个体验。不过女儿过后吃不到甜点，发脾气，还踢我，让我生气不理她。

跑步用的闪灯收到了，以后早上跑步的时候，可以更安全一点了。也是以后晚上跑步或凌晨跑步，可以开始了。

报名了明年会在BSC开张的健身房，Life and Fitness，价格促销价RM150一个月，算很不错咯。

过去的一个星期，跑了34km

理想是要跑40公里，再加油吧！

大学同学小团聚

原本只是以为是ChongHoon来KL问要不要小聚一下的，问了群组后，变成一个大学同学相隔17年后的一个小团聚。

大家都好久没有见面了，大概17年多了。

有些人坚守在公家政府工作着，有些人在私人界发展，大家都有了小孩，大家看起来都还是一样差不多，和大学时期都没有多大的变化。

OCP已经从医生升职为某医院的CEO了，这次也是她最先响应，还特地从芙蓉下来相聚，呵呵，因为她正在要物色专科去她的芙蓉医院工作；间中骨科，眼科专科的同学，是她的目标，呵呵。

大家的话题都不一样了，人生有多少个十年。

话说，我们毕业后大家都各忙各的，从来没有相聚过，现在在群组，大家忙着讨论要搞一个同学大团聚，还在讨论时间日期地点的。

看到大家安好，就很好。

日常记录

为了做Collagen Forte 的验证，于是昨日检查了头发，看看脸部皮肤检验，指甲，都做了一个base line record，准备每日摄取两包的Collagen Forte，两个月后再检测，看看效果。里头的成分是维C和胶原蛋白，对皮肤头发指甲都有帮助。

终于找到时间，帮她Hyalase了她的右边脸，话说之前我的玻尿酸注射层次有点高，如果她身体没有水肿，看起来无恙，但是若身体水肿，吃错东西，来月经，那么注射的地方看起来会有一些重，照片看到明显，所以，溶解后，也做了一个新的镭射，紧实肌肤与拉提，效果蛮好的。

孩子们昨天没有去学校，都咳嗽不舒服，致曜晚上还流鼻血了。在家休息了一天，今天应该可以去上课了吧！孩子生病，总是担心与烦恼。

居住的Taman，看到Whatsapp的群组消息，有人的家与车，被大风雨刮倒的树，给压坏了。最近是雨季，在吉隆波，还得担心会不会有闪电水灾，有个朋友的妻子，汽车还困在水里淹坏了。天灾啊！所以保费，现在都要加上这个保险。生活在大城市，依然有这样的烦恼，和以前住在Kampung的地区的烦恼一样，城市的规划与治水都不是很好。另外，除了治水不够好外，居住的地方，还时常有制水的问题。太多或太少，都是问题。

现在对于健康的想法是，让生活每天都做一点运动。明年一定要跑一个全程马拉松，今年一定要好好的锻炼，另外听说工作的地方，BSC也会在将来有健身房入驻，真好，可以好好的健身锻炼了。人就是有点懒与烦，不想驾车去距离远的健身房，在附近方便最重要啊！